maciucha

ok, dzięki jeszcze z 2/3 tygodnie zostane na 4000kcal, bo fajnie sie cwiczy po tej przerwie i może troszke mięsa przybędzie

masówke zacząłem od ~3000kcal i w miare jak nie moglem wiecej przybrac na danych kaloriach, to podbijałem całosc

Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty.

Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie? Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal? Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g piersi? Nie daje mi to spokoju.

no ale masz przecież w tabelach kalorycznych dane dla produktów po obróbce (na te właśnie patrze, bo mięso sobie robie raz na pare dni 2/3kg) na smazonym mi jakoś specjalnie nie zależy szczerze mowiac wiem, że by sie te aeroby przydały, ale co ja poradze jak jestem zaje.bany robotą i przy 4 dniowym planie treningowym na bank nie znajde czasu na bieżnie/rower (bo tego w domu nie mam i musiałbym dymac na siłke, a na przeziebienia przy bieganiu w styczniowej pogodzie też nie mam czasu )

Szykuje sie małymi krokami do pierwszej redukcji i zbieram info z czym to sie dokładnie je. Od marca na masie, z 79kg dobiłem do 90kg, 191cm wzrostu. Ostatnio jadłem około 4000kcal (w święta pewnie z 4500kcal) i chociaż nie wyglądam jakoś tragicznie to ostatnio pod tłuszczem zniknęły ostatnie kostki na brzuchu, a sadełko wylewa sie lekko przez pasek w spodniach i dużo dłużej już tak nie wytrzymam . Plan mam taki, żeby odciąc zupełnie smażone mięso i zastapic je grillowanym/gotowanym na parze (ubywa 400/500kcal) i zupełnie odciac słodycze i soki (kolejne 400kcal). Dobrze myśle? Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące gotowania na parze i grillowania - które z nich bardziej rekomendujecie? W tableach kalorycznych pierś z kury gotowana na parze ma 32g białka/100g piersi, a grillowana 21g białka/100g piersi. Serio są takie dysproporcje (w moim przypadku przy 500g mięsa dziennie różnica jest znaczna). Druga sprawa to suple. Warto w coś naprawde inwestowac? Robił ktoś redukcje bez oraz z BCAA? W sensie dwie osobne - ciekawią mnie wasze spostrzeżenia na ten temat. Trzecia sprawa to cardio. Gdzieś do maja nie będę miał czasu na cardio (chyba że kosztem zmiany treningu 4 dniowego na 3 dniowy...). Postaram sie po prostu więcej ruszac du.pe i używac roweru zamiast auta. No i do tego jakaś tabata, czy inne tego typu wynalazki zaraz po treningu. Za wszelkie wskazówki i rady z góry dzięki .

Dzięki . Tylko po co wtedy (pipi)a piszą na tym trialu 'At the end of the trial your subscribtion will automatically renew into a 90 day membership where you will be charged"

Casino i American Gangster też powinny ci się spodobac.

i napewno mi nie pobiorą potem kasy za te 3 miechy z karty? (bo przy wpisywaniu triala trzeba podac numer karty)

jest jakiś sposób żeby uzyc triala na Plusa i nie przedłużac potem na te 3 miesiące?

odpalaliłem dzisiaj pierwszy raz piątkę po prawie 2 miesiącach chodze sobie Michaelem po ulicy, zaczepiam typów w autach, w końcu jeden z nich wysiada i sie chce klepac z drugiego auta zaraz wysiadł jakiś typek, którego też załatwiłem combosami. pod sam koniec tej drugiej walki wysiada typek z trzeciego auta i wyciąga spluwe. w tym samym momencie od tyłu pięknie potrąca go pędzący samochód typ leży na ziemi i coś tam próbuje strzelac w moją stronę a ja mu z rozbiegu takiego wspaniałego buta na ryj sprzedałem że się tylko rozłożył na pięknej kalifornijskiej drodze GOTY

od gry na gitarze mam zaje.biście wyrobione nadgarstki, które nigdy nie bolą mnie przy żadnych cwiczeniach w przeciwienstwie do innych stawów które czasem się tam odezwą, więc może to jest spora czesc odpowiedzi

chłopaki od czego dokładnie zależy sukces przy siłowaniu na rękę? zawsze miałem nadzwyczaj dużo siły w ręce, bo nawet jak nie cwiczyłem to kładłem kolegów którzy cwiczyli na siłowni i w(pipi)iało ich to niemiłosiernie nie mam wielkiego tego przedramienia (~32cm) ale jak ostatnio położyłem na rękę ojca który całe życie pracował fizycznie to się aż (pipi)a zdziwiłem

Wróciłem do cwiczen po 1,5 tygodnia przerwy. Poodejmowałem sobie 2-5kg żeby nie miec od razu szoku, ale i tak nie było lekko. No i mam takie zakwasy (w tym biceps i barki, które rzadko kiedy bolały po treningach) jak chyba tylko na samym początku cwiczen czyli w marcu.

To jest film dla wszystkich. Sam byłem na nim z 2 kumplami którzy nie mają pojęcia o F1 (ja mam fioła) i bawili się przednio, a że ja prawie miałem orgazm to już inna sprawa . Atakuj śmiało .

mnie w(pipi)ia że mimo iż od marca przybyło w łapach po 4,5cm to przy wyprostowanej ręce tego prawie w ogóle nie widac no ale to sie dostaje w pakiecie z moim wzrostem i długimi łapskami wszyskiego najlepszego panowie, niech wam masa suchą będzie

właśnie o(pipi)wszy te dwie buły 250g piersi z kurczaka, sałata, ser, pomidor, ogórek kiszony, keczup, bułki ziarniste koło 90g każda. wszystko podpieczone w piekarniku. zaje.bistosc

Red Dead Redemption - ukończyłem po raz drugi, podczas premiery gra mnie całkowicie oczarowała, ale za drugim podejściem zmagałem się mocno z samym sobą żeby nie wyrzucic płyty z czytnika. kupiłem edycje GOTY i miałem w planach wymaksowanie RDR na 100%, a ledwo skończyłem wątek fabularny w podstawce i mam dosc

co jest fajnego w butach które wyglądają jak sklejone halówki z vansami?

tyle, że miałeś tam te białe sznurowadła które wyglądają imo chu.jowo i coś mi się nie zgadzało bo buty ,które widziałem były optycznie mniejsze przez czarne sznurówki właśnie

Już mam adidas campus vulc mid

łyżwa w sensie podeszwa xD

dzięki jak bede kiedyś bogatym s(pipi)ysynem to z pewnością sobie kupie

widziałem dziś na ulicy u typka za(pipi)iste buty (chyba adidasa) czarne midy z białą niezbyt dużą łyżwą i białymi paskami po bokach brzmi zwyczajnie, ale wyglądało zaje.biscie zarzuccie modelami to moze cos znajde