SpacierShark123

Ta szama na wagę to najlepszy cheat jaki istnieje . Nigdzie indziej nie znajdę tak wiele smacznego żarcia , za 20-30 zł jestem w stanie nażreć się jak świniak .

A jak się ma sprawa błonnika po treningu? Błonnik reguluje poziom cukru we krwi więc chyba lepiej nie tykać?

A nie jest lepszą opcją zjeść właśnie owoc ? Szczególnie jakiś z dużą zawartością fruktozy by jak najszybciej odbudować glikogen w wątrobie?

Dave polecam nie używać ci dużych ciężarów bo urosną ci mięśnie . Pozdrawiam

Zawsze się tego bałem na cyklu kreatny , że stanę się mutantem i na plaży będą mi ubliżać i wytykać paluchami. Dave ma racje mięśnie nie czynią świata pięknym. Pozdrawiam

Może nie szybkość ale pjerdolnięcie od worka wyrobiłem porządne.

Jeden z powodów dla którego moim "podopiecznym" nie pozwalam robić żadnych przeprostów . Jak zaczynałem robiłem ten błąd na wyprostowywaniu nóg i do tej pory jak rano się budzę potrafi mnie piec łąkotka (szczególnie po ostrym treningu nóg albo dłuższym biegu) . Nie zdziwię się jak to była ostatnia jej wizyta w życiu na siłowni uraz dość mocny musiał pozostać

Myślałem by wpierw zejść do 200-250g węgli i wtedy dodawać cardio by robić je 5-6 razy w tygodniu , a potem jak już nic nie ruszy to zbijać jeszcze niżej. Mam okropnie szybki metabolizm więc bardzo niska podaż węgli mnie zniszczy

To jak Litwin polecasz ? Wywalać stopniowo węgle i kcal czerpać z tłuszczu? Bym spróbował coś nowego co da dość fajny efekt do wakacji te 2-3 kg bym zrzucił i było by idealnie , zalany nie jestem a docinać jak Ty na zawody nie ma sensu.

No ale jak to towar kg zabiera? Jest różnica aż 17 kg przy tym samym wzroście .

Dobra już wsio wiem do kasacji .

U mnie na razie wygląda to tak : 2686 kcal 272b 311w 39t Zejdę jeszcze do 290-300g węgli(warzyw nie wliczam) i potem już dodaje więcej aerobów , strasznie obawiam się że spjerdole tak jak na pierwszej redukcji gdzie czułem się strasznie wycieńczony a mięśnie były jakby sflaczałe(wtedy 2000-2100kcal i 5x aero w tygodniu) . Musze kombinować i tak właśnie myślałem czy by tłuszczy nie dowalić jak pisałeś i wywalić z 70-80 g węgli . Chciałbym zachować jak najwięcej mięcha więc ilość białka minimalnie podbiłem , może coś pomoże .

Litwin ograniczałeś coś pod koniec redukcji warzywa czy dalej 200-300g na posiłek(chyba pisałeś że tyle szamałeś a jak nie to ile jadłeś na posiłek)? Wiadomo warzywo są bardzo nisko kaloryczne a do tego bogate w błonnik ale zastanawia mnie ilość no i jak z obróbką termiczną , z tego co kojarzę niektórych warzyw (np. marchew) nie powinno się spożywać po gotowaniu bo ma wysoki IG. A no i chodzi mi o końcowy okres redukcji ale przed zrzucaniem wody .

Jajka ze wsi to najlepsze co może być. Zawsze jak przyjeżdżam do rodziny na wioskę to pierwsze co leci combo , jajecznica na maśle + świeże mleko = petarda . W ogóle na wsi te jedzenie zawsze jakieś smaczniejsze mi się wydaje albo po prostu ja chuyowo gotuje

Ja robiłem na twarogu chudym delikate , który blendowałem .

A myślałeś by stopniowo zmniejszać ilość kawy w ciągu dnia a na treningi jaki preworkout nie oparty w dużej mierze na kofeinie? Gdy na mnie kawa nie działa kupuje jakąś przedtreningówke a po niej znów na kawę i jest ok. Tyle że mi starczy 1 kawa dziennie przed treningiem , przed pracą/zajęciami zawsze boje się pić bo leje po niej 3-5 razy na godzine.

Ta gra nie jest przypadkiem F2P? No chyba że już ludzie kody do bety sprzedają .

No widzisz a ja znam ludzi co robią fizycznie i na redukcji robią dietę ketogeniczną , węgle czerpią tylko z warzyw. Jak się chce to można chyba że ma się słabą psychike. Ale (pipi)a naucz się czytać ze zrozumieniem, choć do tego potrzebna jest praca mózgu, o której pojęcia widocznie nie masz. Na robotach przymusowych w Niemczech albo w kołchozach w ZSRR też dawali trochę do jedzenia i więźniowie jakoś pracowali. Ja mówię o pracy umysłowej. Przeliterować ci? No i ? Znajdą się tacy co stosują taką dietę w pracy umysłowej . To że ty jesteś słaby psychicznie i nie dałbyś rady nie znaczy że ktoś inny by nie dał . Da się i tyle wystarczy chcieć . I po co te całe unoszenie się i ubliżanie , napinaczu bez mięśni hehehe

No widzisz a ja znam ludzi co robią fizycznie i na redukcji robią dietę ketogeniczną , węgle czerpią tylko z warzyw. Jak się chce to można chyba że ma się słabą psychike.

Mój też ma większą łapę niż ja ... NIC NIESAMOWITEGO . ELO

Ale dajmy na to że przeciętny człowiek ma zapotrzebowanie tych 80-100g tłuszczy. To chyba normalne że jak ktoś się nawpjerdala dziennie 300-500g tłuszczu to jaki by on nie był to i tak utyje . A nadwaga właśnie sprzyja powstawaniu cholesterolu .

Z tego co czytałem alkohol działa podobnie jak fruktoza na organizm . Więc wytwarza vLDL przez który właśnie są problemy z odkładaniem się złogów w żyłach . Ale 1 piwo dziennie to chyba za mało ...

A jak smażenie ? Czemu akurat oliwa a nie maslo?

Litiwn jesteś trenerem , dietetyka nie jest ci obca . Jak przychodzi do Ciebie klient(nie tłusta świnia z nadwagą) to pozwalasz mu na czerpanie tłuszczy także z nasyconych? Masło też przecież jest zayebiste i bogate w witaminy a,d,e,k . Jestem zdania że warto czerpać tłuszcze z różnych źródeł ale dziwi mnie gdy ludzie za cheat uważają wliczone 10g masła czy też plaster sera żółtego. Wydaje mi się że jakbym zastąpił 10g oliwy , masłem(oczywiście ilość pokrywająca się z 10g oliwy jeśli chodzi o tłuszcze) nic się nie stanie i spokojnie można to wdrożyć do codziennej diety.

Ale że co że niby tłuszcze zwierzęce są nie zdrowe? O chooy TU CHODZI PANOWIE!!??