Trening

[Andreal 2 112]

Czyli dobrze napisałem, pompki ma hantlach, nogi na łóżku.

[Kazub 4 583]

 

 

większość robi to w ten sposób. ja przenoszę nogi do przodu na ugiętych kolanach, dzięki czemu przemieszczam środek ciężkości i lepiej utrzymuje napięcie w klatce w końcowej fazie prostowania łokci. tylko robie tak kiedy nie używam obciążenia, czyli po wyciskaniach. chodź zależy. jak robie to jako pierwsze, to podwieszam 40kg. jak po wyciskaniu np. 4 serie, to daje 20kg. jak wyciskań było więcej (np płasko i skos dodatni), to już wystarczy sam ciężar ciała.

[Andreal 2 112]

A to mi do głowy nie przyszło z racji problemów z wykonaniem w domu.

[yaczes 14 151]

Ja juz tego nie robie, bark sobie przez to rozwalilem ;/

A te pompki od traktora to IMO tylko na dopompowanie.

Edytowane 15 Marca 2013 przez Dave Czezky

[Traktorzysta 18]

jak sobie (pipi)niesz jeszcze jakies obciazenie na nogi to nie jest zle, ale sam na silce dawno tego nie robilem

Edytowane 15 Marca 2013 przez Traktorzysta

[Nemesis 1 234]

Ja preferuję pompki na trzech krzesłach, z bardzo powolnym zejściem w dół i szybszym ruchem w górę. Daje w klatę i to dobrze. Sprawdźcie sobie, jak dacie radę zrobić 15-20 w serii to jest nieźle. 

 

Bawiliście się kiedykolwiek odważnikami kulowymi?

[yaczes 14 151]

Tak, ja uzywam kettlebelli do niektorch partii.

Fajna sprawa, srodek ciezkosci w innym miejscu polozony.

[Nemesis 1 234]

Niech zgadnę: barki? przedramiona?

 

Ja używam głównie do swingów, także do barków (unoszenie w gorę jedną ręką - na razie 16 kg). Odważniki są ogółem za(pipi)iste do wypracowania siły funkcjonalnej, dynamicznej. 

[Kazub 4 583]

Ja juz tego nie robie, bark sobie przez to rozwalilem ;/

A te pompki od traktora to IMO tylko na dopompowanie.

nie tylko na dopompowanie. ręce blisko siebie, plecy prosto przylegają do miejsca oparcia, schodzisz możliwie jak najniżej (nie śpiesząc się) z zatrzymaniem. jak dalej za lekko to ciężar na nogi. zawsze można to zrobić po wyciskaniach, francuzie itp.  

 

spojrzałem na filmik. koleś sobie ułatwia życie głównie przez to, że biodra ma za daleko od punktu wsparcia (robi plecami kołyskę). można schodzić niżej cofając nawet biodra pod ławkę. 

Edytowane 16 Marca 2013 przez Kazub

[yaczes 14 151]

Triceps to moja najlepsza partia i nie ma ciężaru, który by sprawil, ze to ćwiczenie mi dobrze wejdzie. Za to klate mogę sponiewierac nawet 50 kg opuszczając przez 10 sekund.

Dla mnie tylko francuz.

[humanno 201]

A ja ostanio wrocilem do poręczy. Wczesniej robilem ale przerwalem bo nie chcialem juz dolu klatki rozwijać ;] i przeszaedlem na wlasciwie tylko na gore i srodek. Ale skusiła mnie od prowortu od poręczy idea "własny cięzar dzifffko" i takie o. Nawet nie jest tak źle jjak myslalem.

Edytowane 16 Marca 2013 przez humanno

[yaczes 14 151]

Ja to zrobie sobie chyba 2 miechy "hammer only" zeby sie odmulic

Jaram sie

[kanabis 21 751]

Panowie, działam sobie trening 100pompek od jakiś dwóch miechów i powiem wam że efekty sa za(pipi)iste. Tak ładnie podcietej klaty jeszcze w życiu nie miałem. 

Aha, no i w łapie wreszcie pękło 40cm <szacunekludziulicy>

[michal 557]

na kciukach czy piąstkach. Aha i czy z przyklaskiem?

[Traktorzysta 18]

odwrotnego butterflya robilem, cos mi strzelio w barku, przy cwiczeniach jest spoko, ale przy okreznych ruchach czy jak siedze w robocie nieruchomo to zaczyna bolec ;/

[kanabis 21 751]

na kciukach czy piąstkach. Aha i czy z przyklaskiem?

 

na ku.tasie

[michal 557]

ja bym się na twoim miejscu ostro wziął za siebie i naiwaniał jak ten człowiek

[Andżej 2 268]

Pierwszy czlowiek, ktory trenuje łokcieps.

[Nemesis 1 234]

Wczoraj z ciekawości przeglądałem zmiany sylwetki u Bale'a i sam nie wiem jak ten gość to znosił. W przeciągu 12 miesięcy potrafił zrzucił 26 kg, i odwrotnie, praktycznie przez podobny okres odzyskał masę mięśniową. Genetykę też ma niezłą. Oczywiście wiadomo, że musiał mieć niezłe i pewnie kosztowne diety.

 

[Traktorzysta 18]

Diety Tam kazdy jedzie na hormonach wzrostu, maja osobistych lekarzy i trenerow. Nie problem zrobic tak forme.

[Nemesis 1 234]

Wiem, wiem. Ale to chyba nie jest zbyt dobre dla organizmu, żeby tak balansować wagą.

Edytowane 21 Marca 2013 przez Nemesis US

[Traktorzysta 18]

Nie jest. Dlatego szacunek ze dla roli sie tak potrafi poswiecic.

[Nemesis 1 234]

Jakbyś miał dostać parę milionów zielonych to też byś się poświęcił. Ciekawe jakie treningi miał po takim "Mechaniku", żeby w "Batmanie: Początek" już w miarę solidnie wyglądać.

[Andżej 2 268]

Diety Tam kazdy jedzie na hormonach wzrostu, maja osobistych lekarzy i trenerow. Nie problem zrobic tak forme.

Uwielbiam ten poglad. Rozumiem, ze od lat obracasz sie w tamtym towarzystwie i znasz ich wszystkie sekreciki.

[Traktorzysta 18]

Tak. Inaczej bym sie nie wypowiadal.