Hela 1 962 Opublikowano 21 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 21 Marca 2011 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 21 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 21 Marca 2011 No, tak jak na gifie. Tylko opuszczasz powoli, podnosisz szybciej, drugą rękę możesz oprzeć trochę powyżej biodra żeby czuć napięcie.Możesz pochylić tyłów nieznacznie ku przodowi, sam ustal w jakiej pozycji najlepiej to czujesz. Ale hantla większa, ja używam 20-25, myślę że 15 to jednak minimum. Można zrobić na tym niezłe zakwasy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Banny 2 655 Opublikowano 22 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 22 Marca 2011 yo z czym oprocz twarogu i mięcha mogę jesć makaron? ;] Cytuj Odnośnik do komentarza
XM. 10 487 Opublikowano 22 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 22 Marca 2011 Makaron z jajkiem, zaje.biste! Cytuj Odnośnik do komentarza
Banny 2 655 Opublikowano 22 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 22 Marca 2011 jajko na twardo czy jak ? ;] hmm makaron + warzyka + jajko pokrojone i wymieszane z tym ? Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 22 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 22 Marca 2011 Smażysz jajecznice z pomidorami np. albo z czym tam chcesz i na koniec dajesz makaron (ugotowany). Albo makaron z tuńczykiem z puszki , oliwki, pomidor i inne duperele + oliwa z oliwek. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Oran Opublikowano 23 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2011 Makaron z jajkiem, zaje.biste! bez kitu, uwielbiam :wpie.rdala: Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 23 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2011 (edytowane) Potrzebuje kilku rad. Masówka się skończyła , czas troche zrzucić tłuszczu i się podrzeźbić. Dieta została skorygowana, B 2,7 T 1 W 3 Węgle oczywiście o niskim IG prócz potreningowych. Trening siłowy zostawię jak na masówce, dołoże do tego bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. Biegac będe sobie wieczorkiem.No i ABS2 Będzie działać? Prosze o podpowiedzi bo na rzeźbie to ja sie nie znam zbytnio edit: aha no i co bezpośrednio przed i po bieganiu. Po może być carbo? BCAA nie mam więc odpada. Edytowane 23 Marca 2011 przez canabis Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 23 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2011 Rzeźba się mocno gryzie z treningiem siłowym, na rzeźbę mały ciężar i w chuy powtórzeń a siłowy duuuży ciężar po 6,8. Lepiej ustal sobie priorytet i zdecyduj. Bieganie dobrze współgra z rzeźbą, 3 x 30 jest dobrze. Po bieganiu najlepiej sama woda, carbo po treningu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hubi. 39 Opublikowano 23 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2011 No, tak jak na gifie. Tylko opuszczasz powoli, podnosisz szybciej, drugą rękę możesz oprzeć trochę powyżej biodra żeby czuć napięcie.Możesz pochylić tyłów nieznacznie ku przodowi, sam ustal w jakiej pozycji najlepiej to czujesz. Ale hantla większa, ja używam 20-25, myślę że 15 to jednak minimum. Można zrobić na tym niezłe zakwasy. to ćwiczenie znamto w takim razie jak wygląda pochylanie do boku o którym wspomniałeś ? Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 23 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2011 Właśnie tak Cytuj Odnośnik do komentarza
Hubi. 39 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 aha to trochę źle zinterppretowałem Twojego posta bo myślałem że piszesz mi o dwóch ćwiczeniach Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 153 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 Panowie, ze wzgledu na obawe o zdrowie, porzucilem wyciskanie glowa w dol i wymienilen je na ponpki na poreczach. Sek w tym, ze zawsze, jesli juz, robilem je na triceos. No i provlem jest taki, ze ciezko jest rozstawic szeroko lokcie i pochylic sie mocbo do przodu, zeby klata pracowala, kiedy na pasie wisi 40kg. Czy ktos mial juz z tym problem? Pro tipy? Sebas? Sorry za literowki, pisane z tnelefonu. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 Rzeźba się mocno gryzie z treningiem siłowym, na rzeźbę mały ciężar i w chuy powtórzeń a siłowy duuuży ciężar po 6,8. Lepiej ustal sobie priorytet i zdecyduj. Bieganie dobrze współgra z rzeźbą, 3 x 30 jest dobrze. Po bieganiu najlepiej sama woda, carbo po treningu. Nie sądze aby się gryzło. Myśle że więcej zależy od diety czy masówka czy rzeźba Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 No ale nie zrobisz dobrej rzeźby na dużym ciężarze. Sam się w(pipi)iam, bo lato idzie i nie zrobiłem oczekiwanej masy a jak sie zaczną upały to pewnie zgubie ze 3 kg. Yaczes - na koniec klaty zawsze robię szwedki na szerokim rozstawie łokci i mocno pochylam się do przodu, ale 40 kg przywiązane do pasa w takiej pozycji (może w plecak) to chyba masakruje staw barkowy, nie wiem. No chyba że jesteś 120 kilowym koksem. A ile zrobisz powtórzeń z takim obciążeniem na sucho ? Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 153 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 Ale ja nie robie splita, wiec mam tylko "glowne serie". 5-8 powtorzen. Raz w tygodniu robie takim, raz 30 kg i raz 20kg. I tez ciezko sie pochylic. gdyby raczki byly bardziej wzdluz tulowia, a nie po bokach byloby perfect:/ Nie wiem czemu nikt na to nie wpadl. Ide robic nogi, pozdro. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 Ide robic nogi, pozdro A ja właśnie skończyłem Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 24 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Marca 2011 No ale nie zrobisz dobrej rzeźby na dużym ciężarze. Sam się w(pipi)iam, bo lato idzie i nie zrobiłem oczekiwanej masy a jak sie zaczną upały to pewnie zgubie ze 3 kg. Yaczes - na koniec klaty zawsze robię szwedki na szerokim rozstawie łokci i mocno pochylam się do przodu, ale 40 kg przywiązane do pasa w takiej pozycji (może w plecak) to chyba masakruje staw barkowy, nie wiem. No chyba że jesteś 120 kilowym koksem. A ile zrobisz powtórzeń z takim obciążeniem na sucho ? Nie robie typowo ostrej masówy. Duży ciężar ale nie maksymalny. Tak aby zrobić 12 serii po załóżmy 8-10 powtórzeń. Cytuj Odnośnik do komentarza
Sebas 1 533 Opublikowano 27 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 27 Marca 2011 Panowie, ze wzgledu na obawe o zdrowie, porzucilem wyciskanie glowa w dol i wymienilen je na ponpki na poreczach. Sek w tym, ze zawsze, jesli juz, robilem je na triceos. No i provlem jest taki, ze ciezko jest rozstawic szeroko lokcie i pochylic sie mocbo do przodu, zeby klata pracowala, kiedy na pasie wisi 40kg. Czy ktos mial juz z tym problem? Pro tipy? Sebas? Sorry za literowki, pisane z tnelefonu. Jeżeli robię triceps- nogi proste, na klatkę nogi ugięte w kolanach i odchylone do tyłu + tułów pochylony do przodu. Nie robię pompek z takim obciążeniem, wolę wydłużyć czas powtórzeń do 3-4 sekund w fazie opuszczania. Na niektórych siłowniach widziałem duże łańcuchy do przewieszenia przez szyję dla dodatkowego obciążenia. Jak nie masz sposobu, żeby zawiesić ciężar wyżej to nie wiem co można jeszcze zrobić. Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 153 Opublikowano 27 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 27 Marca 2011 Plecak? :potter: Cytuj Odnośnik do komentarza
Canaris 304 Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Co jest lepsze i skuteczniejsze : ćwiczyć po trochu każdego dnia tygodnia bez przerwy czy po 2-3 razy w tygodniu mocno zasuwać ( dla początkującego ofcoz ) ??? Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Ostatnio kumpel trochę się obija a do siłowni trochę mamy (tylko on ma prawko z nas obu) więc ćwiczę w domu np. bicepsa tricepsa bartki kaptury ... Posiadam tylko hantle i mam pytanie czy bez ławeczki samymi hantlami da się ćwiczyć by były efekty? Np. Mój trening na dziś Biceps 5x uginanie przedramienia ze skrętem 5x uginanie przedramienia (młotek) 5x uginanie o kolano Triceps:5x wyciskanie francuskie hantlami 5x wyciskanie hantli za głowy 5x wyciskanie hantli do tyłu z opadem tułowia Różni się od treningu mojego na siłowni ale nie mam do dyspozycji bramki i reszty maszyn.Czy te ćwiczenia tylko dadzą mi chwilową "pompe" Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Da rade , tylko zależy jakie masz te hantle. Chodzi o ciężar Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2011 (edytowane) zmieniane ale do 22 kg wiec jako tako biceps da się robić.Oczywiście 2x 22 PS. Chętnię bym jeszcze z 1 cwiczenie na biceps i jedno na triceps wykonał więc jak znasz jakieś dobre bym był wdzięczny Edytowane 8 Kwietnia 2011 przez szarku123 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 8 Kwietnia 2011 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2011 (edytowane) Jak masz 22 na hantli to możesz tym wyciskać na barki już. Biceps - uginanie w opadzie (ręka swobodnie zwisa do podłogi), uginanie chwytem młotkowym , uginanie hantli z supinacją , siedząc z oparciem pod lekkim skosem ręce dalej od tułowia (uginanie) , drążek wąskim podchwytem, przy użyciu jakiejś pufy , deski i koca to i modlitewnik można zasymulować. Triceps - wyciskanie hantli oburącz z za głowy, uginanie ramion w podparciu tyłem (własny ciężar ), pompki na wąsko, pompki na poręczach (krzesła czy cuś) Jak masz na czym się położyć to możesz sobie tymi hantlami powyciskać na klatę (tylko trochę mało) i rozpiętki . Plecy da się tym robić, przysiady, wykroki, (pipi)a wrzystko.... 22 i biceps jako tako ? Nie szpanuj Edytowane 8 Kwietnia 2011 przez Kazub Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.