Nie,ale po treningu moim skromnym zdaniem lepiej carbo i jakieś aminki WPH,żeby nie tylko zatrzymać katabolizm węglami ale też zapoczątkować anabolizm(aminki)a do tego jest potrzebne więcej amin niż tylko te 3 z BCAA.

Tak jak Litwin napisał, po skończonym już treningu potrzeba wszystkich aminokwasów egzogennych. Dlatego BCAA bierz przed treningiem, w trakcie a po jego skończeniu jeśli burżuj z ciebie to możesz się pokusić o EAA, jeśli nie to białko szybko wchłanialne będzie jak najbardziej ok. Czy to będzie WPC, WPH, WPI to już aż takiego znaczenia nie ma. Tak samo jak EAA, wybierasz to na co cię stać.

dużo gadają że BCAA to 10g przed i 10g po, a po wydało mi się rozsądną opcją bo podobno lepsza regeneracja. Albo może lepiej wymieszać te 20g i popijać w okresie około treningowym (przed, w trakcie i po). Do tego chciałem łykać jeszcze carbo na półmetku treningu, bo trenuje teraz trochę ponad 2h. W trakcie jeszcze izotonik, czyli dużo tego picia razem. No i po jeszcze WPC, tylko nie chcę tego mieszać z carbo bo wyjdzie mi jakiś bełt, więc może od razu carbo a po 5 min WPC. I jeszcze 5g krety na koniec (popijać carbo, wodą z glukozą czy jakiś sok z winogron ?).

Najlepsza opcja dla BCAA to jak już pisałem wcześniej przed i na treningu. Także porcja przed 15-30 min i druga popijana podczas treningu, jak chcesz to możesz zmieszać to z carbo. WPC, carbo i kreatynę przyjmuj zaraz po treningu, nie cackaj się w jakieś odczekiwanie po 5 min między jednym a drugim. Kreatyna nie musi być niczym popijana oprócz wody (bo rozumiem że masz proch nie kapsy ? ), dotrze tam gdzie trzeba, z resztą pijesz carbo a za chwilę chcesz popijać kreatynę wodą z glukozą ? Nie ma potrzeby. Do kreatyny możesz natomiast dokupić magnez. Jest on niezbędny do jej działania.

Edytowane 14 lipca 201113 l przez fazzeer

Magnez łykam już od dwóch tygodni w ramach przygotowania do kuracji kreatyną (mieszanka mg i potasu), do tego mam jeszcze trochę magnezu w Vitamin Multisport Olimpu (jest tam jeszcze sporo cynku, selenu i chromu - podobno też ważne przy krecie, no i żelazo). Do tego jeszcze witaminy w carbo i izotoniku, tak że będzie tych witamin .

Dzisiaj z rana łyknąłem pierwsze 5g krety, kolejne 5g po treningu, myslałem żeby dać jeszcze jedną porcję 5g na wieczór i tak 15g w sumie przez pierwsze 6 dni a później już 10g do końca cyklu.( 5 rano i po 5 treningu). No i tak mówią, że żeby więcej krety poszło do mięśni to trzeba ją brać z czymś co spowoduje wyrzut insuliny, kiedyś stosowali właśnie glukozę. Podobno kretyna łykana na sucho czy samą wodą wchłania się w jakichś 40%.

 

Aha, no i WPC Protein Plus smakuje zayebiście (wanilia), chociaż nie mam porównania, bo to moje pierwsze białko.

Edytowane 14 lipca 201113 l przez Kazub

Dużo masz tego magnezu ? 400mg to zalecana dawka dzienna, dla przeciętnego Kowalskiego, także sprawdź czy nie masz tego za mało. Co do tej kreatyny, WPC i carbo powodują wyrzut insuliny (tak, białko też ma takie właściwości, a WPC potęguje to, chociaż oczywiście jest to mniejszy wyrzut niż od węgli), także nie masz się o co martwić. Dawkowanie może być

 

WPC Protein Plus - dobry wybór, białka i inne wszystkie produkty SFD mają bardzo dobrą jakość przy niewygórowanej cenie. Kiedyś ktoś badał to białko i wyszło więcej niż na opakowaniu białka

Edytowane 14 lipca 201113 l przez fazzeer

w dwóch pigułkach tego magnezu z potasem jest własnie 400mg Mg, 40mg na 50g w carbo i 13mg w 250ml izotonika. Jeszcze z 20mg w witaminach olimpu (mają jeszcze w hooy potasu i witamin z grupy B). Czyli powinno styknąć magnezu z samych prochów, witaminy C nawet nie liczę.

 

Mam jeszcze BCAA Pure z SFD, składowo podobno jest dobry, cena bardzo dobra (49 za 500g), tylko smakuje jak Gripex, więc chyba będę mieszał je z carbo (pomarańczowe, dobre).

Edytowane 14 lipca 201113 l przez Kazub

Magnez styka. Ja też mam te BCAA, przed treningiem mieszam je w małej ilości wody, to przełykam szybko Ale 15g prochu na 1,5l zimnej wody i jest ok, jako napój treningowy. Skład jest bardzo dobry, te BCAA jest bardzo opłacalne.

Edytowane 14 lipca 201113 l przez fazzeer

YYYy, albo zjedz kuraka z ryzem i salatka?

yyyy, zaraz po wyjściu z siłowni mam go wyczarować ?

Jaka to forma magnezu,bo tu się nie liczy ilość tylko wchłanialność.BCAA jest dobre przed,w trakcie i po areobach,podczas siłówki piłbym przed a po mimo wszystko aminy,gdyż pasaż żołądka po ciężkim treningu jest wyjałowiony i średnio sobie radzi z rozbijaniem białka,dlatego dobrze coś zarzucić już wstępnie strawionego.BCAA to aminokwasy energotwórcze,czyli takie jak nazwa wskazuje które dają energię,leucyna co prawda wysyła sygnał do anabolizmu ale potrzebne są pozostałe aminy by do niego doszło.Co do kreatyny to olej glukozę i popijanie jej węglami,bo raz że te węgle wchłaniają się po 15 minutach i wtedy następuje wyrzut insuliny,a kreatyna wchłania się dopiero po 2 godzinach,to tak jakbyś przyszedł spóźniony na pociąg nigdzie nie pojedziesz,a po drugie ostatnie badania wykazują ze insulina wcale kreatyny nie transportuje.To drugie to na razie nowinka,ale ja np. na glukozie nabawiłem się insulino odporności,więc powiem ze nie warto.Żarcie normalne to podstawa,ale nie wyobrażam sobie by zaraz po treningu je wrzucać,tak z przyczyn wchłanialności,który opisałem jak i z kłopotu.Na normalny posiłek przyjdzie czas po powrocie do domu.

Edytowane 14 lipca 201113 l przez Litwin25

Gadałem ostatnio z kolesiem, kulturystą u mnie z siłowni i mówił, że BCAA najlepiej od razu po treningu. Według waszych postów można wywnioskować, że BCAA nie jest potrzebne i lepiej kupić EAA. Dobrze rozumiem? Ja z BCAA po siłowni jestem zadowolony, porównując ćwiczeń bez BCAA. U mnie wygląda to tak, że od razu po siłowni białko (Olimp Provit 80), a potem BCAA Xtra z glutaminą - jakaś godzina po tym porządny obiad.

Nie,najlepiej BCAA z EAA a nie samo EAA.Ja an twoim miejscu wziąłbym BCAA przed białkiem,gdyż białko zamula trawienie i przez to BCAA gorzej(dłużej)się wchłania po szejku białkowym.

Litwin biorę to w tym samym czasie zaraz po treningu przerwa pomiędzy wypiciem białka a BCAA wynosi około 3 min

Więc kinetyka wchłaniania BCAA dużo na tym traci,bo ono się nie trawi a białko tak,więc jeżeli chcesz by BCAA było skuteczne to bierz w odstępie co najmniej 30 min.

Dzięki za informację A tak z czystej ciekawości czy miał ktoś Creatine Xplode z Olimpa? Mój znajomek chce kupić, ćwiczy już jakieś 2 lata, wcześniej żadnej krety nie brał tylko białko, gainer, jakiś tam jabłczan, hmb.

Na początek to wystarczy monohydrat, jakikolwiek. Jak ma kasę, to niech kupi i to. Tylko wedle ostatnich informacji, lepiej jest gdy cykl trwa około 12 tygodni. Wtedy kreatyna zdąży się 'rozpędzić' Na 4 tygodnie nie warto. HMB to nic nie warty suplement, bo... nie działa. A jabłczan to czego ? Bo jest przecież jabłczan kreatyny.

Jadł już TCM,więc zamiast tej mieszanki w której nie wiadomo ile czego jest lepiej kupić Magnezowy chelat kreatyny.

Jabłczan polecam Treca Cm3, a co do carbo, lepiej wszamać dwa banany.

Z tym, że jakby się ktoś bawił w przeliczanie, to miesięcznie go te banany wyjdą pewnie drożej niż odżywka. Zostaje kwestia owoc vs proszek, no ale niektórzy patrzą na finanse .

 

Co do kreatyny, to ta informacja o 12 tygodniach jest ciekawa, mógłbyś to rozwinąć ? Przy dawkowaniu 5g DT/10g DNT, to nie wpłynie przypadkiem jakoś na nery ?

Kreatyna dla zdrowych ludzi nie jest szkodliwa. Nawet w dawkach 20g / dzień. Chociaż takie dawki są nie potrzebne oczywiście.

 

http://www.sfd.pl/Kr...e.-t704443.html

http://www.sfd.pl/Kr...y_-t704503.html

http://www.sfd.pl/Kr...ej-t695548.html

http://www.sfd.pl/Kr...y_-t703114.html

http://www.sfd.pl/Kr...ia-t704960.html

 

Nie pamiętam, czy w tych badaniach (czy też komentarzach) doczytałem o tej długości. Jednak pamiętam to, że kreatyna dopiero w chyba 6-8 tygodniu osiąga maksymalne efekty. Do tego momentu się 'rozkręca', także warto to wykorzystać.

Edytowane 14 lipca 201113 l przez fazzeer

Jak masz genetyczne uwarunkowania to kreatyna może być szkodliwa,jeżeli nie to nie powinno się nic dziać.Mono nie powinno się brać niż 6-8 tygodni,ale już jej sole można brać nawet 12 tygodni,a w każdym razie dopóki czuć że działa.Z tym mono to nie wiem jak jest z kamieniami nerwowymi,czy ich nie nasila przy długim stosowaniu.Wolę banany albo rodzynki niż carbo,gdyż to bardzo przetworzony produkt i łatwo się an nim zatłuścić.

A czy mono go nie zaleje? Bo on się boi o to, że zrobi się z niego taka klucha, a gra on w siatę w klubie. Ja też myślę o jakiejś kreatynie, w końcu już ponad 6 miesięcy jest Zastanawiam się pomiędzy mono a tym creatine xplode, z tego co gadałem z kolesiem ze sklepu stacjonarnego z odżywkami w moim mieście to mówił, że ludzie bardzo sobie chwalą ten matrix, dobry ma skład i jest to ,,nowość", a na początku produkty są zazwyczaj lepsze niż późniejsze edycje

Mono to nie omka A ta woda która trochę go podleje,zejdzie z niego po cyklu,tyle ze to co wypracuje na nim,czyli mięcho zostanie.

Litwin, w linku który podałem jest przecież napisane, że przyjmowano dawki mono przez okres nawet kilku lat, nie tam te 6-8 tygodni. Badania nie wykazały skutków ubocznych, więc ? Dlaczego niby mono, które jest najbardziej przebadane, działa a do tego jest najtańsze miałoby być dobre tylko na 6-8 tygodni ?