gekon 1 779 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 (edytowane) trening silowy? da sie to robic w domu? jakie proste cwiczenia typu podciaganie (mam drazek), pompki i brzuszki moge robic, ale pewnie to za malo. Styka, ewentualnie hantle jak masz. A myślicie że płatki z mlekiem to dobry pomysł na śniadanie, czy ktoś ma jakiś sprzeciw? Najlepsza opcja to płatki owsiane na wodzie + 3 jajka. Można kombinować z tymi produktami na rożne sposoby. Ja jem dzien dzien od roku taki zestaw. wydaje mi sie, ze platki z pelnego ziarna sa ok. ja duzo jadlem takich co sie nazywaja "zdrowy blonnik". w smaku przecietne, ale z opisu na opakowaniu wydawaly sie zdrowe. duzo blonnika, pelne ziarno itd. itd. ja teraz rezygnuje z platkow raczej bo planuje ograniczac wegle. Noo nie inaczej. Owsiankę w smaku mozna ulepszyć dodając łyżkę stołową mleka, kilka rodzynek, albo łyżkę miodu. Mi smakuje:] Nie rezygnuj z owsianki na sniadanie. Już lepiej sobie chleb daruj, albo poobcinaj węgle z owoców i warzyw jak jesz. poza tym, nie same węgle straszne a IG w nim. Owsianka to najlepsza opcja. Nie mój wymysł, po prostu z rana trzeba wybudzić orgianizm i przyspieszyć przemianę materii Jak kogoś interesuje to DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling Jaja, ew 1 raz na noc twaróg WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Edytowane 14 Marca 2010 przez gekon Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 a jak zamienie owsianke na platki pelnoziarniste z mlekiem to bedzie mega zle czy da sie przezyc? ile jajek mozna jesc dziennie/na tydzien? Cytuj Odnośnik do komentarza
fazzeer 15 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 Możesz usmażyć placek z płatków owsianych, będziesz miał jedno danie i szybciej a i mleko nie potrzebne. Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 a jak zamienie owsianke na platki pelnoziarniste z mlekiem to bedzie mega zle czy da sie przezyc? ile jajek mozna jesc dziennie/na tydzien? No da się przeżyć z tymi płatkami, rozumiem żytnie pełnoziarniste z mlekiem 0,5. Chociaż wiadomo, owsianka dużo lepsza. Tak kolega wyżej, możesz usmażyć z tego placek. Genialna sprawa, szukaj w google Placek KFD Z jajkami to głupi mit. Jedz ile chcesz. Ja jem nawet 6 dziennie i jest git Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 rozumiem, ze platki mieszam z 2, 3 jajami i wrzucam na patelnie? brzmi spoko Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 No opcja jest mega. Wiadomo, lepiej więcej białek bo żółtka sie przypalają, a płatki owsiane muszą być najpierw odpowiednio zagotowane, zeby wymieszały sie z jajkami na jedną masę. Polewasz jogurtem naturalnym i łyżką miodu. Trudno o lepsze żarcie Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 czyli najpierw mam ugotowac te platki? gotuje platki, odcedzam, dodaje do powiedzmy 2, 3 bialek i jednego zoltka i na patelnie? Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 (edytowane) Nie inaczej. Z doświadczenia wiem, że lepsze wychodzą mniejsze, nizeli miałbyś wlac wszystko na patelnie. O tutaj masz co i jak. Żarcie dla prawdziwych sportowców:) http://www.kfd.pl/49748-str-200.html oczywiście bana sobie darujemy jesli nie robimy masy Edytowane 14 Marca 2010 przez gekon Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 wyglada fajnie, jutro premiera ;] Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 14 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Marca 2010 Sie az ja za to moze wezme.Nie moze byc niedobre.Owsianke i tak kazdego dnia wsuwam. Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 15 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Marca 2010 dzisiaj robilem. do momentu obrotu bylo ok, potem mi sie rozje.balo, ale jakos to uratowalem i wygladalo normalnie. zjadlem z jogurtem naturalnym. w sumie dobre ino sie musze nauczyc obracac. Cytuj Odnośnik do komentarza
redundantor 4 Opublikowano 15 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Marca 2010 Tak sobie z nudów czytam forum i coś Wam napiszę. Ja miałem w 2007 roku nadwagę. Nie żeby coś strasznego, ale przy wzroście 179 ważyłem z 85 kg. Mięsień piwny zaczął rosnąć. Co zrobiłem? Pojechałem na wakacje chodzone. Tj. za(pipi)iście lubię góry, chodzenie po plenerach wtedy byłem w Hiszpanii na trasie, na której w 14 dni zrobiłem ok. 400 km. Jednocześnie żarłem co popadnie, ale regularnie 3 razy dziennie. Schudłem ok 10 kg. Potem co wakacje powtarzałem takie wyjazdy. Teraz ważę na stałe ok. 76 kg (doszedłem do 69, ale przesada), tłuszczu mało, bardziej mięśnie. Dbam żeby co najmniej 1-2 razy w tygodniu popływać z pół godziny lub pobiegać. O jedzenie się nie za bardzo martwię, piwka sobie nie odmawiam. I to jest dobra metoda - ale wymaga regularności. Nie myślcie, że samym żarciem bez ruchu cokolwiek załatwicie bo to błąd. Chudnie się tylko wtedy gdy to co żresz jest mniej kaloryczne niż wydatek energetyczny. Inaczej nie ma bata. No i wysiłek fizyczny powinien trwać powyżej pół godziny, bo przy normalnym jedzeniu do tego czasu organizm zużywa tylko to co zbuforował w komórkach. Żeby ciągnąć z zapasów musi mieć pusty bufor - tak dla informatyków Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 15 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Marca 2010 Kilka pytań: 1. Wiadomo, że zielona herbata ma dobry wpływ na chudnięcie i należy pić jej jak najwięcej. Można pić zarówno zimną jak i ciepła? Nie ma to znaczenia? 2. Czy posłodzenie całego dzbanka takiej herbaty łyżką miodu nie wpłynie destrukcyjnie na dietę? W ostateczności mogę pić niesłodzoną 3. Jak z mrożonkami? Uwielbiam warzywa na patelnię na parze i kalafior gotowany bez dodatków. Kalorii to ma prawie zero, wartości też swoje zachowuje. Można wsuwać? Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 15 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Marca 2010 1. Bez znaczenia 2. Bez znaczenia, ja wolę gorzką, miód tez jem do płatków. 3. Warzywa na patelnie są mega Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 No to gitara, dzięki No to teraz nabiał: 1. Kefir 0% lepiej pić naturalny, czy może być też smakowy? 3. Rzeczy typu jogurty, serki homogenizowane, deserki nabiałowe najlepiej unikać wcale,tak? I dalej: Co polecacie do kanapek? Poza twarogiem chudym oczywiście, bo wiem że jest dobry Z owoców poza jabłkami i cytrusami, co moze się jeszcze nadawać? Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 481 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 (edytowane) do kanapek? zalezy co lubisz, tez wydaje mi sie, ze nie ma co przesadzac. jakas chuda szynka/poledwica z indyka np. ja jadlem tez tatar, kurczaka gotowanego, czasem z markela. oczywiscie na to warzywa, salata, pomidor, ogorek. ja nie przesadzalem i jak raz na jakis czas mialem ochote zjesc kanapke z pasztetem, albo serem to zjadlem i tyle. biegalem 5 minut dluzej, zeby miec czyste sumienie i gitara xD Edytowane 16 Marca 2010 przez Ölschmitz Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 Trochę nad tym siedzialem, ale w koncu sie udalo. Ulozylem sobie plan na 6 dni, prosze o sprawdzenie i wytkniecie bledow to do jutra zdaze pozmieniac co bedzie trzeba 16 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek dwie kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem zupa jarzynowa TRENING AEROBOWY grejpfrut makrela wędzona 17 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek kefir, jabłko warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze TRENING SIŁOWY orzechy włoskie twaróg chudy 18 marca 2010 płatki z mlekiem dwie kromki pieczywa żytniego z chudą szynką i pomidorem ziemniaki, śledź w śmietanie TRENING AEROBOWY banan, jabłko makrela wędzona 19 marca 2010 dwa jajka sadzone na oliwie z oliwek, jogurt naturalny cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko zupa pomidorowa jabłko twaróg chudy z pomidorem 20 marca 2010 płatki z mlekiem cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko kalafior, pierś z kurczaka TRENING AEROBOWY banan, jabłko tuńczyk w sosie własnym z odrobiną oliwy z oliwek 21 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek jogurt naturalny, jabłko zupa pomidorowa TRENING SIŁOWY banan, orzechy włoskie warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze Do tego codziennie dochodzi duzo wody i dzbanek herbaty zielonej. Raz w tygodniu chcę zjadac jakis konkretniejszy obiadek, a w pozostale dni bardziej przycisnac. trening redukcyjny chce robic co drugi dzien, a silowy co czwarty. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 dzisiaj robilem. do momentu obrotu bylo ok, potem mi sie rozje.balo, ale jakos to uratowalem i wygladalo normalnie. zjadlem z jogurtem naturalnym. w sumie dobre ino sie musze nauczyc obracac. Ja robie takie male placuszki.Latwiej sie obraca. Dodalem sobie tylko do plackow troszke bakali i kawalki jablek. Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 (edytowane) Trochę nad tym siedzialem, ale w koncu sie udalo. Ulozylem sobie plan na 6 dni, prosze o sprawdzenie i wytkniecie bledow to do jutra zdaze pozmieniac co bedzie trzeba 16 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek dwie kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem zupa jarzynowa TRENING AEROBOWY grejpfrut makrela wędzona 17 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek kefir, jabłko warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze TRENING SIŁOWY orzechy włoskie twaróg chudy 18 marca 2010 płatki z mlekiem dwie kromki pieczywa żytniego z chudą szynką i pomidorem ziemniaki, śledź w śmietanie TRENING AEROBOWY banan, jabłko makrela wędzona 19 marca 2010 dwa jajka sadzone na oliwie z oliwek, jogurt naturalny cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko zupa pomidorowa jabłko twaróg chudy z pomidorem 20 marca 2010 płatki z mlekiem cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko kalafior, pierś z kurczaka TRENING AEROBOWY banan, jabłko tuńczyk w sosie własnym z odrobiną oliwy z oliwek 21 marca 2010 placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek jogurt naturalny, jabłko zupa pomidorowa TRENING SIŁOWY banan, orzechy włoskie warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze Do tego codziennie dochodzi duzo wody i dzbanek herbaty zielonej. Raz w tygodniu chcę zjadac jakis konkretniejszy obiadek, a w pozostale dni bardziej przycisnac. trening redukcyjny chce robic co drugi dzien, a silowy co czwarty. Ogólnie jest git. Z tym ziemnaki i sledz w smietanie kiepsko mi się widzi, zwłaszcza w jednym daniu. Nie za duzo tych zup? Jeszcze zależy jak ją robisz. Zdecydowanie smietane sobie daruj Edytowane 16 Marca 2010 przez gekon Cytuj Odnośnik do komentarza
Czoperrr 4 737 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 (edytowane) Zacząłem jeść małe śniadania, jeszcze mniejsze obiady, przestałem jeść kolację i ograniczyłem picie piwa. Ogólnie głodziłem się i bez żadnych ćwiczeń w rok schudło mi się 10 kilo, obwód pasa o kilka cm, teraz fituje w rurki rozmiaru 32. Z 88kg do 78kg przy wzroście 188cm. Dieta auschwitz jest okej. Edytowane 16 Marca 2010 przez Czappi Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 Nom, ja bez głodzenia zrzuciłem 3 razy więcej w 8 miesięcy. ;] Cytuj Odnośnik do komentarza
Czoperrr 4 737 Opublikowano 16 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2010 Ale ja jestem leniwy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Oran Opublikowano 17 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 17 Marca 2010 Napisz po prostu, że nie miałeś pieniędzy na jedzenie. Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 17 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 17 Marca 2010 Ogólnie jest git. Z tym ziemnaki i sledz w smietanie kiepsko mi się widzi, zwłaszcza w jednym daniu. Nie za duzo tych zup? Jeszcze zależy jak ją robisz. Zdecydowanie smietane sobie daruj To jednak jest tylko raz w tygodniu i cztery razy w miesiącu, wiec mysle ze nie tak zle. Nadrobie to ewentualnie wieksza liczba cwiczen w danym dniu, w koncu trzeba raz na jakis czas sobie na cos pozwolic Co do zup to jem wersje chude, na kosci i kostce rosolowej, bez smietany. No to jak git to git ;p START! w pozniejszym terminie dam znac jak mi poszlo Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 17 Marca 2010 Udostępnij Opublikowano 17 Marca 2010 Zrobiłem te placki z płatków owsianych i jajek (dokładniej trzech białek i jednego żółtka) i nie powiem, wyszlo za(pipi)iste, ale mam kilka wątpliwosci. Jest to danie smażone, pije trochę tej oliwy, do tego łyżeczka miodu, a ilosc tez duza, bo wyszlo mi osiem plackow, zjadlem szesc i mialem dosyc. Czy to na pewno jest takie malo kaloryczne? Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.