OFFTOPIC

[wronerro 257]

Mam podobny problem z plecami, mysle, ze moze technika kuleje, moze trzeba bardziej ogarnac mind-muscle bo proporcje sie zaczynaja gubic..

Trzaskam ciagi, wiosla, podciagania i niby cos rosnie ale za wolno..

[maciucha 11 393]

No ja inne partie cwicze intensywniej, ale ostatnio to wlasnie uda i dupa rosna jak po(pipi)ane

[kanabis 21 801]

 

Kupiłem sobie jakieś 3 miesiące temu nowe dżinsy.

Przez wakacje ich w ogóle nie nosiłem, dzisiaj wyciągam z szafy i ledwo dałem rade udo przez nie przepchnąc. (że wcześniej potrzebowałem do nich paska, a teraz tak na styk się dopinam to już inna historia xD)

 

co to ma (pipi)a byc ja sie pytam : <

Nie mieścić się w spodnie, marzenie... Na(pipi)iam nogi jak nienormalny, a tak jakoś bez rewelacji mi idą :confused: Może jeżeli chodzi o siłę to jeszcze, ale coś masa niekoniecznie. Może ktoś ma jakieś pomysły?

 

Przysiady i martwy na kure.wsko dużych ciężarach i będziesz miał uda jak asafa powell

[Skotnik 652]

Robię przysiady i martwy. Jeżeli chodzi o przysiady, to trochę się boję zarzucić taki mega ciężar, że dam radę zrobić np tylko 3-5 powtórzeń  

Wronerro, z plecami u mnie akurat malina. Plecy i barki chyba najlepiej mi idą ze wszystkiego.

[Kazub 4 583]

 

Trzaskam ciagi, wiosla, podciagania i niby cos rosnie ale za wolno..

może zbyt częste intensywne treningi ? może słaba regeneracja ? po miesiącu katowania danej partii możesz spróbować dać jej odpocząć przez tydzień. może stagnacja przez mało urozmaicone treningi. pomóc może zamienianie kolejności ćwiczeń w obrębie danej partii, nawet co trening. zamienianie ćwiczeń na inne. poszukaj ćwiczeń, których robiłeś w karierze mało albo wogóle i wprowadź je. nie musisz ich lubić, treningi mogą być mniej przyjemne, ale efektywne. są ćwiczenia na dane partie, uważane przez ogół za najbardziej efektywne, ale nie można na nich polegać zbyt długo i często w danym odstępie czasu. zmiany, zmiany, zmiany....mięśnie rosną i rozwijają się adaptując się do zmian. 

 

co można jeszcze zmienić ? podam kilka przykładów. nie tylko dla ciebie wronero, bo może już to wiesz, ale i dla innych.

 

zmiana intensywności. 

skrócenie przerw między seriami, kosztem ciężaru, lub ich wydłużenie przy dołożeniu ciężaru. kombinowanie z zakresem powtórzeń manipulując ciężarem. 

 

zmiana pory treningów. na przykład zamiast wieczorem, to po połódniu, lub rano. 

 

zmiany w technice.

zmiast wolnych dokładnych powtórzeń w pełnym zakresie ruchu z przytrzymaniem, "połamanie techniki" na rzecz większych ciężarów przy dynamicznych, krótszych i mniej dokładnych ruchach. bądź też odwrotnie. 

 

wprowadzenie powtórzeń negatywnych (niezbędna asekuracja przy wyciskaniach) działa głównie na siłe, ale może pomóc też przy masie. można zrobić nawet cały trening na negatywach (ruch ekscentryczny). można dać serie negatywną na początku danego ćwiczenia, lub na końcu. lub na początku i na końcu. ostatnią serię można zrobić standardo, lecz zakończyć ją negatywami. przy ćwiczeniach typu pull, robimy podrzut całym ciałem i opuszczamy walcząc z grawitacją. na drążku podskoczyć. 

 

 

 

maciek - du,pe rozwijasz zchodząc nisko w siadach, oraz rozstwiając szerzej nogi - dwa główne czynniki (domena ciężarowców). robiąc półprzysiady, lub ćwierćprzysiady, grzejesz w uda oszczędzając du,pe. duża du,pa jest symbolem siły, tak ja duże udo, łapa, szerokie plery. jak trafisz do paki i s(pipi)ysyny bedą chciały cie zcwelować, to nie wjadą głęboko......chyba że trafisz na murzynów z kongo

[maciucha 11 393]

dzięki Kazub, motywacja przede wszystkim xD

 

u mnie najsłabiej chyba z plecami póki co

podciągnięcia na drążku dalej mi nie idą tak jakbym chciał, chociaż ważąc 8 kilo więcej jestem w stanie zrobic ich więcej niż wcześniej to i tak liczyłem na troche lepszy postęp

[wronerro 257]

Aktualnie przymierzam sie po do HST, wczoraj skonczylem liczyc maxy dla 5powt i dzisiaj czuje konkret zakwas na oblych a na plecy mam tylko wioslo i mc.

Przerwy ok 90sek i bylo dobrze, po treningu prawie zemdlalem :F

W poniedzialek pierwszy trening dla 15, ciezary slabe wiec postanowilem sobie przy kazdym powt utrzymywac napiecie miesniowe na 1-2sek.
Zobaczymy jak to bedzie.

[Grzegorzo 1 411]

Panowie mam pytanie co do koncw cyklu. Czy warto przedłużyć go o tydz czy dwa? W 1/4 przy tych upalach miałem kryzys, ale wystawałem. Teraz z kolei motywacja w dość wysokim poziomie i nie wiem czy warto kontynuować, czy ten okres 8/9 tyg to max? Sam czuję, że ciało daje radę

[maciucha 11 393]

Nie żebym był ekspertem, ale sam lecę dwunasty tydzień na splicie i cwiczy mi sie z treningu na trening co raz lepiej .

 

Za jakieś 2 tygodnie skończe w końcu monohydrat, więc zastanawiam się już za jaki system trenignowy się wziąc po tym splicie.

Sugestie mile widziane.

[El Loco Chocko 2 028]

Sorry, ale po co zmieniac splita? Tym bardziej jak jestes w sumie nowy i staz masz niewielki. Lepiej trening nieco zmodyfikowac, pododawac sperserie, robic dropsety, piramidy itp.

Edytowane 24 Września 2013 przez El Loco Chocko

[maciucha 11 393]

To poczytam sobie z czym sie je te dropsety i superserie i uderze za jakiś czas do odpowiedniego tematu po ewentualne poprawki

[michal 557]

mietki jakieś dobre hinty na podbudowanie gibkości. Próbuję bułgarskich przysiadów i nogi mam leciutkie jak piórka tyle, że wskazane jest u mnie hiperaktywność i mobilność także w górnej parti ciała tak by godnie i dumnie reprezentować zawód fizjoterapeauty.

[Grzegorzo 1 411]

Wg mnie na nogi, jeśli masz tylko hantelki, to najlepsze jest

http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE&feature=youtube_gdata_player

Łydki

http://www.youtube.com/watch?v=WlzNTpv7Djw&feature=youtube_gdata_player

Edytowane 25 Września 2013 przez Grzegorzo

[wronerro 257]

Jak robisz lydki to polecam stanac na jakims schodzie ewentualnie grubszym talerzu by pale znajdowaly sie wlasnie na podwyzszeniu a pieta "w powietrzu" i wtedy robic wspiecia w pelnym zakresie ruchu.

[maciucha 11 393]

Można coś zrobic z rozstępami, czy raczej tylko już pogodzic?

Dziś zauważyłem że zarówno z prawej jak i lewej strony mi się zrobiły między piersiowym większym, a naramiennym.

[El Loco Chocko 2 028]

Mi pomoglo

[Kosmos 2 684]

Pewnie już gdzieś to było. Zrzuciłem 11 kg, wypiłem mniej niż kiedyś a upiłem się dużo bardziej...kac ogromny. Czy u każdego po spadku wagi tak jest i czy to pozostanie na stałe ?

[QBH 246]

hehe, no często spotykany objaw. musisz sie hartować.

[kanabis 21 801]

Pewnie już gdzieś to było. Zrzuciłem 11 kg, wypiłem mniej niż kiedyś a upiłem się dużo bardziej...kac ogromny. Czy u każdego po spadku wagi tak jest i czy to pozostanie na stałe ?

Ciesz sie , wyjdziesz bardziej ekonomicznie

[maciucha 11 393]

4 dni temu mnie przeziębienie zmogło do łóżka, to oczywiście odpuściłem treningi i mono (po 12 tygodniach brania).

 

Jak dziś sie przejrzałem w lustrze to nie mogłem uwierzyc ile wody ze mnie zeszło (bo nie wierze że w 4 dni leżąc w łóżku można zgubic tyle tłuszczu, nawet jeśli jadłem te 2000kcal w ostatnich dniach).

Na wadze też ubył dobry kilogram .

[YETI 10 851]

Standard po chorobie, w 2-3 tygodnie nadrobisz.

[Fisiu 4]

Nawet w mniej. Po prostu choroba dość mocno obciąża organizm. Po dosłownie kilku dniach od powrotu na siłownie waga wróciła, a organizm nabrał z powrotem wody.

[maciucha 11 393]

Wczoraj i dziś pierwsze treningi po dosc mocnym przeziębieniu. 

Ciężko jak cholera sie znowu rozruszac i wskoczyc na właściwe obroty, ale nie ma litości .

[michal 557]

http://spodelide.com/images/102460013777290.jpg

[maciucha 11 393]

Jak doszedłem tak całkiem do siebie po tym przeziębieniu to mam dużo wiecej siły na treningach niż przed chorobą (a mono już skończyłem). 

Hormony chyba też zwariowały po powrocie na siłke po tygodniu przerwy, bo dżony pół dnia w gotowości, wtf xD