Litwin81

Jak miałem na rano to robiłem jedzenie wieczorem na następny dzień.

Dzisiaj masakra na skosie w górę-10*100 kg,waga 78 kg,jak będzie dalszy progres to chyba spróbuję rekord

Tak,częstsze jedzenie

Napisałem o węglach które mają duże iq i mniejsza o to jak to się nazywa.Wiadomo że dodając oliwę mniej sie zalejesz niż nasycone tłuszcze trans,ale fat to fat.I źle wywnioskowałeś,nie napisałem że w pełni,napisałem ze zależy z jakiego źródła jest i ile go jest i nie musisz mi pisać z dużej litery,umiem czytać.

Nie wierzę że Karmowski tak powiedział Przecież podnosząc insulinę ryżem organizm ten fat zmagazynuje a nie spali,wszystko kwestia z jakiego źródła jest ten tłuszcz i ile go jest,między innymi dlatego tak np. czekolada tuczy,dużo węgli prostych i tłuszcze trans.

Ostatnio modne były kleiki ryżowe dla dzieci,brane zaraz po treningu.Albo kisiel,to sama skrobia ziemniaczana,takie Vitargo dla biednych.

Zaraz po,oczywiście w zależności jak ciężki to był trening od 0,5 do 1 gr węgli prostych na 1 kg masy ciała i ok. 15-20 gr szybko wchłanialnego białka(WPC,WPI lub WPH)

Obetnij to co powoduje wyrzuty insuliny,czyli rozgotowany ryż i wszystkie wysoko przetworzone cukry.Jedyne momenty kiedy możesz je spożywać to śniadanie i czas zaraz po treningu.

Dobrze zastąpi,zresztą baw się źródłami węgli,nie ma nakazów że masz jeść tylko jeden rodzaj.

To kupuj w biedrze brązowy makaron 3 zeta za 500 gram,albo kasze jaglaną,ziarna amaratusa.Ryż biały jest pozbawiony łupinki,szybko się trawi i mimo iż to skrobia bardzo podnosi insulinę,szczególnie jak jest rozgotowany.Najlepszy ryż to dziki czy czarny,ale cena kosmos.

A masz bieżnie czy tylko bieganie wchodzi w rachubę?

Marbo albo Kelton mają linię sprzętu dla amatorów,nie odstającą aż tak bardzo od tych z siłki profesjonalnej a tańszą.

Ten Polak z początku strasznie bebech ma wywalony.

Mi się wydaje że neo tyle odkwasza co powoduje późniejsze zakwaszenie,a długo trwałe stosowanie niby przekłada się na te 2-3 ruchy w serii więcej.Niby bo nigdy nie jadłem BA dłużej.

Każdy ma jakąś partię mocniejszą,mało jest takich by rozwijali się symetrycznie i równo siłowo.

Ja kiedyś na płaskiej zrobiłem 52 kg hantlami 5 ruchów,ale tam większym problemem było zarzucenie tego do góry niż samo wyciskanie.

Więc w teorii tak zajechane mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji,musisz sprawdzić na sobie czy jesteś w stanie dodać nowy trening i czy da coś na plus.

Jeżeli nie robisz serii do upadku mięśniowego to możesz robić drugi raz w tygodniu daną partię,tylko np. z większą ilością powtórzeń.

Ja robię stopniową piramidę po kilka powtórzeń,tak by była maksymalna siła w ostatniej serii.

Tak się zastanawiałem po co te dziure w kadłubie A to były maszty,kurde gdybym wiedział to bym pobiegł w każdym z nich

Beka,nie kumam mojego organizmu.Wczoraj zgon po biegu,zero glikogenu a dzisiaj rekord na skosie w górę-12 razy 90 kg w ostatniej serii

160 cm wzrostu i 60 kg wagi,może nawet mniej,mało mięśni Albo długi jak patyk,że jeden jego krok to dwa moje.Tak wyglądała czołówka,nie oszukujmy się im więcej mięśnia tym większe zapotrzebowanie na tlen.

No tak patrzałem wczoraj że biegłem jak w zegarku A było to spowodowane tym że biegłem swoim tempem i nie dałem się podpuścić do ścigania,starałem się utrzymywać górną granicę tętna aerobowego,tak by się nie zakwasić.Na 7 km miałem kryzys,bo dopadła mnie na raz kolka i skurcz łydki,a było pod lekką górkę,ale rozbiegłem to na chama.Wygrał typ z czasem 30,12 co daję 20 km/h średniej,ja miałem 12,6 km/h-przepaść.

Udało mi się Żadnego biegu w tym roku a czas tylko o 2,30 min gorszy od życiówki ogólne miejsce: 1748 numer: 2107 TRZASKOWSKI MATEUSZ miejscowość: GDYNIA 1981 kategoria wiekowa: M30 miejsce w tej kategorii: 644 czas po 5 km:00:23:43 czas końcowy: 00:47:37 miejsce wśród mężczyzn:1635

U wujka słabo to będzie,bo raz że nie ta motywacja,a dwa praca fizyczna i pewnie nie regularne pory jedzenia.Odstaw cukry proste,przetworzone żarcie,dowal warzyw,mięsa chudego i węgli złożonych a się zdziwisz.Zrób sobie jeden dzień w tygodniu ze śmieciowym żarciem,a przez resztę staraj się 3mać miskę.