maciucha

To do klatki dorzuce po serii do poszczegolnych cwiczen, ciezar przy opadzie tułowia dobiore tak żeby zmiescic się w zakresie, który podałeś, a przy wspięciach nie będzie problemu z dorzuceniem dodatkowych powtórzeń (oczywko z obciążeniem), zamiast przysiadów na jednej nodze dam te wykroki na które tak gorliwie namawiasz - w jakim przedziale liczby powtórzeń powininem cwiczyc? co do partii to oczywko że pamiętam, nie pomyślałem tylko przy pisaniu tego na forum

typ wygląda jak przystojniejsza wersja forumowego batmana

To po kolei. Obciążenia przy podciąganiu na pewno sobie nie dodam, bo to co sobie obecnie zaplanowałem z pewnością będzie dla mnie narazie wyzwaniem, bo od zawsze miałem z tym cwiczeniem problem (stosunkowo duża waga do ilosci siły w plecach). Diamentowych pompek po takim zestawie z pewnością nie dam rady zrobic, ale zwykłe są jak najbardziej w zasięgu - warto? Jeśli chodzi o proponowane zmiany w planie: biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12 nogi: - przysiad z hantlami 3x10 - wspięcia na palce 3x12 - MC na prostych nogach 3x10 - przysiady na jednej nodze 3x5 (na każdą nogę) triceps: - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8 - wyciskanie wąskim uchwytem 3x5 - pompki w podporze tyłem 3x10 barki: - wyciskanie sztangielek 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie tulowia 3x8 co do pleców to naprawde chcę przecwiczyc oba rodzaje podciągania bo to zawsze była moja największa bolączka i postawiłem sobie to za punkt honoru a co do masy - jak już sie ciesze i widze jakieś postępy to zawsze ktos musi mnie sprowadzac do parteru xD możliwe że przestane za jakiś czas rosnąc, ale nie chcę byc wcale jakiś ogromny. przy 191cm wzrostu zawsze byłem wysokim chudzielcem i teraz zacząłem to zmieniac i już ludzie którzy mnie nie widzieli z 1-2 miesiące potrafią się spytac co mi się stało, że nagle nie wiszą na mnie rzeczy i wydaje się byc 'szerszy' itd. takie sytuacje strasznie budują i sprawiają, że chce mi sie zapie.rdalac na siłce z całych sił, więc mnie tu ChevChelios nie dołuj dziękówa chłopaki za rady, jak coś jeszcze mozecie zasugerowac to z chęcią posłucham

no wklejałem ostatnio dietę do odpowiedniego tematu i zdaje się że była spoko. przez ostatnie niecałe 2 miesiące przytyłem na niej 2,5kg

Taki split się nada? poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangą poziomo 3x12 - wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 3x10 - rozpiętki - 3x10 brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x30 - russian twist 4x20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20 - skłony boczne 3x20 (na jedną stronę) wtorek: biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12 barki: - wyciskanie sztangielek 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 środa: wolne (ewentualnie brzuch?) czwartek: triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x10 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8 - dipsy 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem 3x5 plecy: - MC 3x8 - drażek podchwytem 5x5 - drążek nachwytem 3x5 - wisosłowanie 3x10 - szrugsy hantlami 3x12 piątek: nogi: - przysiad z hantlami 3x10 - wspięcia na palce 3x12 - coś by się jeszcze przydało ale nie wiem co w warunkach domowych mógłbym dorzucic brzuch(jak poprzednio) sobota, niedziela - wolne cel masa za wszelkie rady i poprawki z góry dziękuję

Generalnie to zanim zacząłem cwiczyc i przestrzegac diety to potrafiłem dziennie wypic nawet z 3 litry tymbarków/nestea itd. i nic wielkiego ze mną się nie działo - zaleta bycia ekto . Czyli w dni treningowe 5g rano, 5g przed treningiem, a w dni nietreningowe 5g z rańca tylko?

co forumowi spece radzą jeśli chodzi o dawkowanie mono? różne opcje można w sieci znalezc. w dni treningowe 5g przed sniadaniem i 5g przed cwiczeniem, a w dni nietreningowe 5g przed sniadaniem, 5g przed kolacją będzie spoko? popijac czyms slodkim?

łomatko aż takiego bullshitu to ja się nie spodziewałem cały odcinek o jakimś homo-emo-piz.duisiu-plastusiu w loczkach co ma rączki jak patyki i cyka fotki z zaskoczenia cook to the rescue

Po kupnie dodatku ostro męczyłem grę 4 dni polską cywilizacją. Dla odmiany postanowiłem nie podbijac świata i tym razem postawic na kulturę i naukę. Nowy system kultury (turystyka) rzeczywiście w połączeniu ze szlakami handlowymi sprawia, że zwycięstwo kulturowe w końcu jest w dosc emocjonujące i przyjemne. Planowałem w ogóle nie uzywac wojska i od początku pomagałem i handlowałem z Ghandim. Za bezpośrednich sąsiadów miałem też Hiszpanów, którzy co chwila mieli do mnie jakieś sapy i w końcu wypowiedzieli mi i Gandhiemu wojnę. Podbiłem im w rewanżu Sewille i Kordobę, po czym Izabella zaproponowała mi pokój. W 10 rund zregenerowałem sobie jednostki i ruszłem na Madryt. Po podbiciu Madrytu i reszty ich miast (nie robiłbym tego gdyby ta małpa pierwsza mnie nie zaatakowała ) Gandhi - mój największy sojusznik i typ któremu pomagałem od początku rozgrywki mnie potępił i zaczął grozic wojną xD. Koniec końców dzięki nałożonym na imperium osmańskie embargom na surowce (w końcu sojusze z państwami-miastami się do czegoś przydają!) osłabiłem mocno ich pozycję na świecie i wygrałem zwycięstwem kulturowym. Trochę pomógł też fakt że Polska przy wkroczeniu do nowej epoki ma jeden darmowy ustrój społeczny - w ostatnich epokach pozwiliło mi to wyprzedzic reszte nacji i osiągnac ponad 100% popularności w obcych cywilizacjach 8)

zimna zielona herbata będzie spoko w zastąpieniu wszytskich słodkich napojów? oczywiście zrobiona samemu - 2 łyżeczki liści na szklanke wody (daje to wszystko do dzbanka i do lodówki na 2 godziny)

Pamiętam, że oldchoolowe auta były w F1: CE - gry dla której kupiłem wtedy PS3 . Ze 150h miałem tam na liczniku . Mnie głównie kuszą stare i testowe tory.

Na premierę na pewno nie wezmę (GTA V ) ale może w przeciwieństwie do edycji 2012 zagości u mnie w okolicach stycznia. Chociaż wołanie dodatkowej kasy za Classic content to żenada

W sklepach sfd/kfd też potrafią kręcic jakieś wałki?

Dzięki wielkie, chłopaki . To w tym tygodniu pogadam jeszcze ze znajomkami i zamówię monohydrat i za tydzień startuję z jeszcze większą motywacją. edit: postanowiłem, że nie będę skąpic i zamówiłem sobie Universal Nutrition - Creatine micronized 500g i teraz tylko czekam na puche

a co z długością brania? bo przy niektórych kreatach można się dopatrzyc dopisków, że nie stosowac dłużej niż 6 tygodni. wiadomo, że nerki są obciążone bardziej niż zwykle, ale wtedy wychodzą jakieś śmieszne resztki z którymi niewiadomo co zrobic.

taka kreatynka byłaby spoko? http://centrumkulturystyki.pl/creatine-100-600-monohydrat-kreatyny-trec-nutrition-p-168.html dawkowanie mają tam 10g dziennie, pucha ma 600g czyli starczyłoby mi na cały nastepny 8 tygodniowy cykl (nawet zostałaby drobna nadwyżka) jest sens sie za to brac?

Chłopaki, konkretna sprawa - ponad 4 miesiące regularnych cwiczen, cel masa, ostatnio robilem 8 tygodniowy cykl push and pull z którego został mi jeszcze tydzień i póki co przytyłem na nim 2,5kg, obwody poleciały trochę do góry, zamierzam teraz zrobic cykl ze splitem 4 dniowym. Jest sens brac sie za suple (np. monohydrat), czy wciąż nie dadzą one zbytnich efektów i lepiej jechac tylko na dobrej diecie? 191cm, 84kg.

a jak wiecej niż 500$ to jesteś pjer.dolnięty

a ja dziś w gifcie dostałem od steama CIV 4 kij tam, że gram jak maniak w piątkę ostatnio i ani mi się widzi przesiadac na poprzedniczkę (którą swoją drogą mam na półce), ale mimo wszystko na konsolach to się takich akcji nie widuje

ano ja też zamówiłem, tyle że niebieskie (bo te u waldka to są chyba szare, kij wie przez te elo filtry )

nie ogarniam tego całego steamowego szaleństwa z promocjami ale właśnie dostałem kartę Elizabeth i Catherine z Civa 5. Co mogę z nimi zrobic (tylko nie piszcie że za friko wam dac )

Pięknie sie podbija ruskich przy akompaniamencie instrumentalnej wersji "Bóg się rodzi moc truchleje", którą twórcy dodali do soundtracku .

Cały czas nie można ściągnac dodatku edit: już na dysku 8)

co ty gadasz kierowcy wyścigowi w takich popierdzielają

no z tymi posiłkami przedtreningowymi nie moge przesadzac bo obiad jem koło 13, a cwicze koło 16. żeby miec miejsce i czas na strawienie tego wszystkiego oraz nie czuc sie zle na treningu (a już w ogóle jak robie brzuch) to musze tak minimum godzina przed treningiem zjesc ostatni posiłek - a po takim obiedzie niespecjalnie daje rade juz 1,5h po pakowac w siebie znowu chleb i placki . no ale zobacze co sie da zrobic, bo na początku też żołądek było trudno przyzwyczaic do dodatkowego pełnoprawnego posiłku po treningu wielkie dzięki za rady