Trening

[Shen 8 934]

Ja dzis w martwym ponad 2,5 tony jesli tak liczymy

[Blaise 3 515]

160 w martwym, wyciskanie na skosie 2x 90kg. Nie chce na redu wchodzic tak fajnie idzie :/

Wczoraj 100 w martwym sumo i mimo, że w sumie miałem dobrą technikę, to lędźwie tak napier.dalają, że sobie odpuszczam go na jakiś czas xD.

 

A wyciskanie na skosie 5x 90kg. Beka z tych dysproporcji.

[Shen 8 934]

162,5kg w martwym, przed redukcja jeszcze zaatakuje 170.  (pipi) gdyby sie 200 udalo za rok, to moge konczyc z silownia. 

Edytowane 23 Stycznia 2017 przez Shen

[kanabis 21 792]

Albo jestem taki slaby w martwym albo ty dobry :/ Nie wyciskaez stowki jeszcze na klate a w mc wyniki mamy podobne

[Shen 8 934]

w martwym najwiekszy progres, ogolnie plecy chyba nienajgorzej mi ida. Klatka i barki juz gorzej. 90 na skosie poszlo, dzis chcialem 100 na plaskiej sprobowac, ale jak na zlosc nie bylo z rana nikogo zeby mnie asekurowac. 

[kanabis 21 792]

U mnie na odwrot na skosie je.bne 110, na barki 85.

 

Ale mc mniej wiecej tyle co ty, co nie jest jakims zlym wynikiem ale dysproporcja duza. A o przysiadach to nawet nie bede mowil. Dziwne bo czworki i dwojki mam dobrze rozwalone. Obstawiam ze wychodzi niecwiczenie lydek :/

 

Dobra bede sie trzymal wersji jednak ze po prostu ci to lepiej idzie ;)

 

Choc niby plecow zlych nie mam bo i podciaganie z 15kg podwieszonymi wychodzi, i wioslowania. Takze raczej napewno lydy mnie oslabiaja

[Shen 8 934]

Siady mam teraz w rozpisce po wyciskaniu na barki, martwym i skosie na klate, to tez cudow nie ma. Chyba dziewczyna Litwina dzis miala wiecej na sztandze przy siadach

[Litwin81 1 154]

No niestety ja dziś o 6:30 bo z panną na treningu byłem.No Ola dziś 70 kg na 4 razy.

Edytowane 23 Stycznia 2017 przez Litwin81

[Shen 8 934]

no to jeszcze mnie nie przegonila

[SpacierShark123 1 458]

Dobra Panowie zakończyłem masę dochodząc do jakiś na oko 20%bf(pozwalałem sobie na wszystko co miałem ochotę plus normalna kaloryka na poziomie 4200-5000 kcal) i spróbuje zbić do tych 8-10% bez aerobów. Jestem ciekaw jak na tym wyjdę , pierwsza redukcja męcząc aeroby 5 razy w tygodniu to była męczarnia . Jestem ciekaw czy w te 5-6 miesięcy uda się fajnie dociąć robiąc zamiast aerobów po prostu intensywniejszy trening .

[Shen 8 934]

Poszła 100 na płaskiej, moge konczyc z silka

[Welna 1 042]

Ja ze swoim 60 na płaskiej to sie poprostu schowam :D

[krupek 15 402]

Chować to się można jak się nic nie robi. Z czasem i 100 pociśniesz.

[Shen 8 934]

tak jak mowi krupek, ostatnio znalazlem stare plany treningowe, to zaczynalem od 30kg

[kanabis 21 792]

Ja od 40.

 

To chyba tylko pokazuje jak spartakus rozni sie od zwyklego smiertelnika ktory nie cwiczy.

 

40kg gad demet xD

[krupek 15 402]

Jakie ćwiczenia są spoko, jeśli ktoś jest strasznym warchlakiem i dopiero uderza na siłownię? Mój brat w wieku 32 lat postanowił spróbować i mam mu jutro coś pokazać. Wiadomo, uginanie na bicepsy, jakieś wznosy na barki, przysiady bez obciążenia lub z samą sztangą, pompki,wyciskanie na płaskiej. Co jeszcze można? Co na plecy? Bo przecież nie martwy.

[Shen 8 934]

martwy, przysiady, wyciskanie na lawce i wyciskanie zolnierskie

[krupek 15 402]

No gdzie martwy, do tego trzeba techniki, żeby się nie dojechać już na początku. Chłop ma ręce jak gąbka do mycia naczyń.

[Shen 8 934]

z lajtowym obciazeniem niech sobie zacznie i wyrobi technike.  

[TheAceOfSpades 482]

No gdzie martwy, do tego trzeba techniki, żeby się nie dojechać już na początku. Chłop ma ręce jak gąbka do mycia naczyń.

A jak ma nabrać techniki nie wykonując danego ćwiczenia? Niech zacznie od jakiegoś 30kg czy coś.

[krupek 15 402]

Martwy ciąg to dość trudne ćwiczenie, nie chcę ho zniechęcić od początku, bo on i tak jest dość negatywnie nastawiony do siłki.

[yaczes 14 215]

No to z takim nastawieniem w ogóle niech nawet nie zaczyna. Wiadomo jak to się skończy, a ty stracisz czas.

[krupek 15 402]

No właśnie chcę mu pokazać, że to może być przyjemne, bo poza bieganie, póki co, nie wychodzi.

[kanabis 21 792]

Niech powyciska na klate , moze poczuje sie mezczyzna i zalapie o co kaman.

 

W sumie wszystkie cwiczenia sa spoko tylko kwestia ciezaru. No oprocz podciagania na drazku , poczatkujacy tego nie lubia.

 

Pewnie dlatego ze sie nie podciagna :/

[Blaise 3 515]

Jak mu się nie chce ćwiczyć, to powiedz mu, że jest je.baną ulaną (pipi)ą i niech sobie wyobrazi, że wasza matka by pewnego dnia powiedziała- 'aaa, pier.dolę, nie idę dzisiaj do roboty, nie będą mieli co żreć przez tydzień.'. Może siebie i ciebie oszuka, że ćwiczy, ale matki nie oszuka!