kanabis

Moim zdaniem nie ma co za mocno trzymac sie diety wyznaczonej jak to jest na forach przez kulturystów Moja dieta opiera sie głownie na wieśniakach i kurczaku, węgle z ryżu, makaronu czy ziemniaków. Pier.dole jakies tam owsianki , czy inne badziewia.Ważne aby jeść często i o tych samych porach, jadam to co lubie a efekty są a to chyba najważniejsze. Mutanta mozesz brac w ciemno, ja teraz mam o smaku ciasteczkowym Wczesniej miałem o smaku chyba lodów i czekoladowego, ogólnie ok ale jest strasznie słodki (robilem z wodą)

Ale mi chodziło o porady co do biegania nie masowania Po pierwszym masowaniu efekty były takie jakie chciałem teraz miałem 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i zaczynam znowu masować ale chciałem dodac bieganie Dzieki za rady ale co do przerzucania żelastwa trzymam sie swojej wiedzy na ten temat, nie zanm sie na bieganiu Chodzi mi co robić żeby było dobrze , interawały czy nie? Rano czy wieczorem? Na czczo? Wiem tylko że musze jakieś białko (pipi).nąc przed bieganiem i tyle mojej wiedzy na ten temat. Moja dieta na mase wygląda mniej więcej tak, na ostrzejsza nie mam czasu bo pracuje 7- jajca 9- pieczywo+szynka z piersi kuraka 11- serek wiejski 13-pieczywo+szynka z piersi kuraka 15-serek wiejski 17- pierś+ryż 20- gainer 22-serek wiejski noc- białko B ok 2,5 W ok 5-6 T ok 1 trening Pon, śr, pt a w niedziele bym biegał i wtorek np

Nie, nie różni się

No tak tylko rzuciłem te 300/100 , raczej nie dam rady bo z kondycho c(pipi), bo przewalam tylko żelastwo , żadnego sportu nie uprawiam a robote mam w biurze. To co na początek byś polecił?

No wiesz z gainerem jest tak że dla mnie to po prostu uzupełnienie diety i jadam go jakies dwie godziny po tradycyjnym obiedzie Dwie miarki to chyba cos koło 80węgli i 20 białka więc wartościowy posiłek to dwie miarki Jedz tak jak ci odpowiada. Ja godzine przed treningiem żre normalny obiad po treningu mam carbo więc nie opłaca mi sie marnować gainera i szamam go godzine po treningu.

Pije zamiast jeść drugi obiad. Dwie miarki z wodą, tj ok. 120g odżywki Chociaż ostatnio jak mi wysiadł troche brzuszek robie przerwe z gainerami i wziełem sie za pyzy z aviko

Mutant Mass , prawie 7 kilo za niecałe 200 dobrego gainera, akurat na 2 miechy. Innych sie nie opłaca. Kreta jak w proszku to zielona vitalmaxa, jak kapsy to olimpu.

pyzy z mięsem aviko , zaje.biste

Nie chce mi sie rozpisywać napisze na dniach , ale jest 6g węgli , 2,5g białka i 1 tłuszczu na kmc. Prostych węgli unikam , carbo tylko po treningu, obiadziki o niskim IG , serki wiesniackie , jem co 2 godziny , 7 posiłków dziennie, im póxniej tym mniej węgli , w nocy szejk białkowy. Znam sie na tym troche, juz jeden cykl na mase za mną , teraz własnie rozpoczynam nastepny i chciałem jak najmniej ograniczyc powstawanie bebecha wiem ze to niemozliwe przy masie zeby sie nie zalac no ale napewno mozna to troche zmniejszyc. Na przewalaniu żelastwa sie znam i na układaniu diety także ale nigdy nie łączyłem tego z bieganiem więc nie mam pojecia czego sie spodziewac dlatego was pytam. Nie nie jestem jakos strasznie szczupły, wyglądam po prostu dobrze widac że pakuje że tak to ujmę 177cm/75kg. Po prostu chce wiedziec jakiego efektu sie spodziewac po polaczeniu biegania i masowania . Tak więc na pakowanku sie znam ale nie mam zielonego pojecia o bieganiu , o to mi chodzi

problemy z czytaniem ze zrozumieniem? Chyba jak pisze że robie mase to logiczne ze mam diete c'nie. Bieganie napewno mi nie zaszkodzi a moze pomóc Tak ,od biegania zaleje sie tłuszczem, je.b.nij baranka w sciane

Ubiera sie jak łajza, juz ja po dobrej popijawie bardziej wyjściowo wyglądam niz on . Kur.wa spodnie za małe , marynarka za duza tylko to że wszystko jest czyste odróżnia go od bezdomnego

No pewnie zdechne po kilometrze no ale z czasem bedzie coraz lepiej Nie jestem tylko pewien czy jak bede 2 razy w tygodniu biegal czy to nie bedzie mocno kolidowac z robieniem masy. Tak szczerze to sylwetke szykuje na nastepne wakacje Bo te juz mam za soba , zresztą co to za wakacje jak sie pracuje To w sumie dłuzej to potrwa ale nabiore czystszej masy mięśniowej , tak ?

Robie mase ale żeby za bardzo sie nie zalac (i dla zdrowia) postanowiłem sobie biegac 1 w tygodniu albo 2. Taki interwał by był dobry 300 trucht 100 sprint itd?

Ja mam 2,5g na kmc i jakoś nie mam najmniejszego problemu z rozłożeniem na cały dzień, a nie jadam białka przed i po treningu

Mama kupiła i mają na kilka lat starczyć , kryzys jest

Jak to jest z tym bebechem podczas robienia masy? Co mam robic żeby tak sie nie zalać za mocno? Jeszcze takiego wielkiego sadła nie ma no ale kaloryfer, przy kaloryferze to nawet nie stałem, nie chodzi zeby miec kaloryfer ale zeby bebech nie rósł więcej. Raz w tygodniu bieganie i pływanie może byc? Prosze odpisz drogie brawo , jeztem zdruzgotana ( edit: aha a moze troche podżreć matce thermo speeda? Kupiłem jej na dzień matki żeby schudła xDD

Fajna arafatka A tak oprócz tego to chyba zbyt "zwyczajnie" , buciki fajne

Kamerun jest słaby i nie miał najmocniejszej grupy, błysnął w meczu z Danią i tyle. Porażki 6:0 z hiszpanią i 3:0 z eto'o powinny juz chyba dac coś do myślenia.

no znowu xDDDD 0:3 z drużyną która nie pokazała niczego na mundialu hehe hoho brawo orły. teraz powinniśmy zagrac z Samoą żeby nie śrubowac rekordu w niestrzeleniu bramki. Co za żenada. Zamiast iść do przodu cofnelismy sie o jakies 15 lat, do czasów kiedy to kapitanem był brzęczek czy czereszewski i wygrywalismy tylko z luksemburgiem lub liechtenstainem , ewentualnie bułgarią :DD A o awansach do euro czy mś moglismy śnić taka prawda koleżcy , sad but true. Pamietam te informacje w wiadomosciach po każdym przegranym meczu "mamy jeszcze szanse tylko musimy wygrac ze szwecją czy anglią" xD żałość

21 lat a wygląd gimnazjalisty, co to sie dzieje z tą polską młodzieżo tylko krzyża nie oddajcie ałuuuu

Cos w tym jest ja niedawno byłem niemal na pogotowiu, jak za długo żarłem suple, mimo ze jakosci najwyzeszej to i tak brzuszek juz zaniemogł. trzeba robic sobie jakies przerwy. No i jeszzce krete zaczełem brac a w sobote urodziny mialem to i pochlalem i siup.

No wtedy by wyglądał normalnie , ale tutaj własnie chyba chodzi o kalesony i te rolki bez kółek

nie bo ty