D.B. Cooper

ktoś chętny dziś/jutro na nocne granie? najpierw jakaś horda potem multi

po prostu przegrałeś, o co tyle krzyku?

no można jak najbardziej, jeszcze jak. jakoś w maju chyba, w tym roku był prze(pipi)any gorąc

ja na półmaratonie nic nie brałem, a ostatnie kilometry przebiegłem najszybciej ze wszystkich, chociaż poziom węglowodanów zwiększałem już tydzień przed biegiem :) kabi rozumiem, że kurpiowski w tym roku lecimy razem? przypomniałem sobie, że jednak na tym biegu w połowie zjadłem kostkę czekolady, ale dużego wpływu chyba to nie miało.

Stoch znowu zaorał :) czwarta wygrana z rzędu.

nie

Dokladnie tak, trzeba biegac dlugo i bardzo wolno. Musisz zbudowac baze tlenowa i takie mozolne bieganie jest niezbedne. Powinienes na poczatku biegac tempem okolo 6:30-6:40/km wiem, ze to prawie marsz, ale tak trzeba. Wazny dla ciebie bedzie kilometraz. 60 min, 1:30 min przynajmniej takie wybiegania powinny byc a raz w miesiacu np na koniec zrob 20km. Rob tez 60 min + interwaly 100/100 x 10. 40 min tego pierwszego zakresu + 8km w tempie w jakim chcesz przebiec polmaraton potem 10 km i 12 km w tym tempie. Dlugie wybiegania przeplataj w ciagu tyg z tymi szybszymi. 4 treningi w tyg wystarcza, to takie rady na szybko. No i nie zapominaj o rozciaganiu Z tel pisze i troche bez ladu. Tam jest oczywiscie 1:30 h

do czerwca jest kupa czasu i można zrobić masę dobrej roboty do tego czasu. W jakim czasie biegniesz 10km i jaki czas planujesz na 21? tak jak krupek napisał, podstawa to długie wybiegania i przeplatane jakimiś szybszymi akcentami. no i czerwiec może dać w kość jak będzie upał chyba, że to ten bieg nocny.

po pierwszej serii gdzie zajmowaliśmy 3 miejsce i traciliśmy 15 punktów do pierwszego, a tuż za plecami byli Austriacy to dobrze nawet jakby 3 miejsce utrzymali. Patrząc na cały konkurs i na to jak Stochowi nie wyszedł pierwszy skok, a w drugim skoczył tak jak powinien to jednak czuć niedosyt.

w końcu udało się zrealizować cały tygodniowy plan, poszło 75km. Mimo tygodniowej przerwy miesiąc też nie powinien wyglądać źle chociaż kilometrów trochę odpadło. Jutro jeszcze basen i od poniedziałku można dalej lecieć :)

też się z nim męczyłem, trzeba się nauczyć jego ataków. Ma jeden taki, że trzeba spie.rdalać jak najdalej bo jak zacznie tłuc to pozamiatane. Jednak bezimienny bardziej mi napsuł krwi, nawet go odpuściłem przy pierwszym podejściu i pokonałem na ng+.

no jesteśmy drudzy nie jest źle, ale powinni to wygrać. Stoch żeby lepiej skoczył pierwszy skok to byłoby zwycięstwo na luzie, bo od tego Kubackiego to ja nic nie wymagam.

popraw kubackiego w ostatniej linijce

teraz to już trzeba bronić 3 miejsca bo Austria napiera. Na pierwsze miejsce nie ma już szans z tak skaczącymi Słoweńcami i ich przewagą punktową.

Stoch i Kubacki do wyje.bania z drużyny

jeszcze chyba nie, a co chcesz zacząć odkładać pieniążki? :) dodatkowo napęd na tył, 4x4 opcjonalny. Producent wyjawił, że w kabinie znajdziemy tapicerkę ze skóry Nappa, opcjonalnie audio Harman Kardon o mocy 720 watów (15 głośników) a także wyświetlacz HUD

warto poczekać do pierwszych treningów.

nie dałem rady ukończyć mafii 3, dawno żadna gra mnie tak nie wynudziła. Jedz zabij, jedz zabij, przesłuchaj, zabij. Jechałem wykonywać misję to wiedziałem co mnie czeka. postanowiłem wymienić ją na tytuł ekskluzywny dla konsoli xbox one, którym nie wątpliwie jest :

Kia grubo poszła : http://www.auto-swiat.pl/wiadomosci/detroit-2017-kia-stinger-warto-bylo-czekac/r0865r 2.0 turbo 255km 353nm i 3.3 twin turbo v6 365km 510nm

jak jest mróz to mam komin naciągnięty na twarz i przez niego oddycham. Trochę za gruby jest i dobry tylko na wolne biegi przy spokojnym oddychaniu. ja wczoraj leciutkie 15km, dziś 12 z interwałami :) niech ten śnieg się topi bo treningu nie można dobrze zrobić :/

uciąłem dziś sobie 30 minutową drzemkę i jak się przeciągałem to taki mnie skurcz za łydkę złapał, że aż mi siniak momentalnie wyszedł. Nie wiedziałem, że to możliwe.

w dzienniku wojennym.

Od dłuższego czasu mam problem z g schockem, mam tam zegar cyfrowy i wskazówkowy i czasem ten cyfrowy przestawia mi się na inna godzine i zawsze na 2005r. Raczej wykluczam jakieś przypadkowe wciśnięcie przycisku

No i ma opaske naturala, szach.

Fajne, ale wrzesień to dla mnie za odległy termin żeby coś planować :)