maciucha

kanabis, pobudzasz sie jakos przed treningiem? ja w żadne pre sie jeszcze nie bawie, ale zawsze pije małą szklanke coli z 4 łyżeczkami kawy rozpuszczalnej i po 10 minutach mam taką ochote zapie.rdalac że szok (nie pije kawy w ogóle, więc może temu tak dobrze to na mnie działa)

no zdaje sobie z tego sprawe i bica jako takiego robie tylko raz w tygodniu, a to że każdy trening teraz jade na maks możliwości to inna sprawa

To w takim razie troche dziwi mnie brak bólu w tym bicepsie na następny dzień, bo każdy trening robie teraz na 100% mozliwosci i praktycznie nie dałbym rady na końcu treningu zrobic ani jednego powtórzenia więcej.

a sie zdziwiłem jak teraz na splicie po praktycznie każdym treningu (oprócz bicepsa i przedramion) utrzymują mi się 2-3 dni zakwasy na danej partii

i sie dziwic, że Alonso narzeka na Ferrari

małe 'za kulisami' http://link.brightcove.com/services/player/bcpid97921237001?bckey=AQ~~,AAAAAFwqu7c~,j110uIP_ymo8W4qKa2T3TITdqwBck7yC&bctid=2572602925001

żadna tam świętosc, ale cover zaje.biaszczy

Ja tam po mleku mam całodniowe sensacje żołądkowe, więc znajdźcie sobie innego szczura laboratyjnego na takie eksperymenty A co do ryby zamiast twarogu - jako że jem zazwyczaj koło 23 to wole już ten twaróg niż ryby, bo bym nie zasnął sapiąc sobie pod nos takimi specjałami .

to kurde lipton, bo ja smaże sobie wszytskiego na tydzień, a następnie mroże i wyjmuje jak potrzebuje.

Da rade czymś zastąpic twaróg na noc? jem codziennie 250g twarogu chudego z 100g dżemu, ale wymieniłbym to na co innego czasami (tak jak sobie zamieniam placki owsiane z dżemem na jajówe z chlebem żytnim i jakimś owocem/ pierś z łososiem) Jak licze kcal i makrosy z piersi z kurczaka to liczyc wage przed czy po usmażeniu?

No wszystko inne wchodzi zauważalnie lepiej. Może míalem po prostu gorszy dzien.

@krupek ja póki co straciłem tylko na drążku, bo cholera przez te nowe kilogramy z max 7-8 powtórzeń spadłem ostatnio na 4

co do mojego profilu to 191cm wzrostu, 85kg wagi (zaczynałem od 81 w marcu), obecnie jade na splicie 4 dniowym i monohydracie, około 3600-3700kcal i ostatnio waga w końcu ruszyła w góre (czesc to napewno woda z mono, ale wiadomo że nie wszystko). co do oddychania i techniki to postaram się na najbliższym bieganiu wcielic wasze rady w życie, wielkie dzięki chłopaki

coś nie doczytałeś kanabis

nie no z rańca to ja raz byłem biegac pare miesiecy temu i po 3 minutach miałem zgon wiec to tam absolutnie odpada chocby z tej przyczyny co do masy - nie biegam wiecej niż raz/dwa na tydzień, a i dystanse raczej niewielkie więc wszystko chyba powinno byc ok.

zależy od pogody, ale zazwyczaj w okolicach 18-20

Za długi odstęp od posiłku, zdecydowanie próbowałem już wcześniej odstępów 1/2/3 godzinnych i zawsze kończyło sie kolką . spróbuje może zmienic trase bo na obecnej jest dosc sporo dlugich podbiegów

jak sie dziś ochłodziło na wieczór to poszedłem sobie pobiegac. do tych 20 minut elegancko bez zatrzymywania się a potem tradycyjnie kolka ostatni posiłek jadłem 4 godziny wcześniej, a mimo iż miałem jeszcze całkiem sporo sił musiałem se dac siana i wrocic do domu (nawet jak zrobie sobie z minute przerwy to po ~500m kolka wraca). ma ktoś pomysł co zrobic z tym fantem?

no wiadomo, że lepiej biec bez przerwy, bo nie spada ci wtedy tętno ale ból rozumiem, z moją kondycją jakbym był endo to bym był spaślakiem jak ide biegac to też te 25/30 minut wytrzymuje średnim tempem bez zatrzymywania się a potem jak mnie nie złapie kolka, to zazwyczaj zaczyna bolec głowa uniemozliwiajac czasem nawet chód :confused:

jak oreo

tak ostatnio wróciłem przez przypadek na ich kanał i chciałem jeszcze raz poczytac co wkleił wronerro pliku już nie ściągnę, a historia google nie działa

i znowu drugi odcinek lepszy od pierwszego, ale mimo wszytsko mocno przewidywalny i miejscami przynudnawy teaser z odcinku Cooka już mnie nastawił pozytywnie 8)

Jechałem ostatnie 2 tygodnie na około 3500kcal i waga stoi na magicznym 83,7kg. Będę teraz chyba do wszytskiego co się da dorzucał oliwe z oliwek i pozwole sobie na niewielką ilosc słodyczy w dzien żeby podbic kcal do 4000, bo już więcej owsa i mięsa nie dam rady w siebie pakowac.

waniliowe hity to najlepsze ciastka evah