http://www.youtube.com/watch?v=nLIIBry5smU&feature=related

 

To teraz przyznać się, kto używa rękawiczek?

i tak muszę swoje wyepać xD taka sprawa.

W żadnym wypadku nie krytykuję rękawiczek, ale osobiście jakoś nie czuję w nich poprawy. Ocieranie i tak odczuwam, a jakoś mam wrażenie, jakby mi zmniejszało "pole" chwytu. Ale usztywnienie nadgarstków jak najbardziej spoko.

Ja tylko paski odcisków się nie boję .

(pipi)enie, co zlego w rekawiczkach sie pytam?

Ja nie cwicze w rekawiczkach, bo lubie miec skore jak ze stali :potter:

W wojsku się mówiło żeby pompki na kościach robić bo szkoda delikatnych dłoni.Do dziś mi zostało

jesli mozna wam przerwac na chwile. Jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na miesnie ud, posladków i brzucha?

Nogi ogólnie siady i wszelakie suwnice,brzuch jak dla mnie to skłony na skośnej ławce z talerzem na klacie.

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/123-wyciskanie-dla-opornych

 

Ciekawy art o pozornie banalnym wyciskaniu na klatę.

W wojsku się mówiło żeby pompki na kościach robić bo szkoda delikatnych dłoni.Do dziś mi zostało

Ogolnie pompki powinno sie robic na kosciach bo ciezej troche i potem mozna mocniej przypie.rdollc jak się kostki przyzwyczają

Ostatnio postawiłem na intensywność i jest ogień Dzisiaj zrobiłem HST by Litwin zamiast normalnego,najpierw zrobiłem plecy w systemie 15,10,5 bez przerw,później chwila przerwy i kolejna partia ciała w tym samym systemie,na koniec 10 minut biegu w fazach(2 minuty po 6km/h,2 po 8,2 po 10,2 po 8 i 2 po 6) i unoszenie nóg na dół brzucha na poręczach do tricepsa 30 powtórzeń,szok dla mnie jest taki że mimo iż klata była któraś z kolei poszło 90 kg na 5 razy na skosie w górę,mimo iż byłem na czczo

Od poniedzialku bede zmuszony zmienic swoj plan treningowy. Przez ostatni miesiac wygladal on tak: podciaganie na drazku, brzuszki, pompki, przysiady, machanie hantelkami i tak co dwa dni. Biegam codziennie. Teraz ze wzgledu na koniec wakacji bede mial mniej czasu i na trening bede mogl przeznaczyc w sumie tyle samo dni w tygodniu, ale cwiczenia bede musial rozlozyc pomiedzy poszczegolne dni. Myslalem o takim czyms:

pon - drazek, brzuszki, hantelki

sro - pompki, przysiady

pt - od nowa?

 

pomozecie?

Lepiej by było rozbić na kolejny dzień pompki i przysiady.

Mam drążek ale z podciąganiem u mnie cienko.

 

Co robić aby zwiększyć ilość powtórzeń? Podciągać się z np. krzesła? Robić tylko faze negatywną?

Mam drążek ale z podciąganiem u mnie cienko.

 

Co robić aby zwiększyć ilość powtórzeń? Podciągać się z np. krzesła? Robić tylko faze negatywną?

Zrób "smarowanie gwintów".

Kilka razy dziennie zrób jedną serię w maksymalnej ilości, ile dasz radę (może to być nawet 2-3 razy).

Ważne, żeby to zrobić prawidłowo,kiedy poczujesz, że następne podciaągnięcie będzie "oszukane" przerwij.

Po kilku dniach zobaczysz poprawę-w ten sposób "uczyłem " się przysiadów na jednej nodze i pompek na jednej ręce.

http://www.podciaganie.pl/

witam,

 

jaki ćwiczenia moglibyscie mi polecić na uwydatnienie mięśni brzucha? jakieś tam mam, ale pokryte są warstwą tłuszczu.

 

więc co doradzicie aby wyrzeźbiź wieksze mięśnie a co żeby zgubić zalegający już tłuszcz?

A6W na masę mięśni brzucha,lub unoszenia tułowia z dodatkowym ciężarem,na redukcję głównie areoby.

Na masę ćwiczenia na brzuch z obciążeniami. A6W daje mizerne efekty jeśi chodzi o mase (o ile wogóle daje) więc sobie odpuść

A6W też jest z obciążeniem,oczywiście jeżeli się to poprawnie robi i nogi są w górze podczas serii,dużo osób sobie ułatwia i ich nie trzyma.Plusem A6W jest to że może w domu to robić,więc jak się chce sam przekonać to niech spróbuje.

a6w przepala mięśnie brzucha, włokna nie nadążają z regeneracją, nie nadaje się do masowania. jednocześnie nie spalisz tłuszczu na brzuchu i nie zwiększysz masy mięśni, to znaczy da się, ale trening i dieta musza być dopięte na ostatni guzik, a tak mocno zdeterminowany chyba nie jesteś ?

najpierw zredukuj tkankę tłuszczową (aeroby, dieta), potem bierz się za budowanie mięśni brzucha (dieta, trening z obciążeniem przepalatany lżejszym treningiem bez obciążenia).

a jeżeli jesteś sezonowcem, to cudów się nie spodziewaj, bo brzuch jak mało co wymaga pracy i zaangażowania. jednak tu sporo zależy od genetyki (jak zawsze w sumie). Trening, dieta, cierpliwość.

Ja od siebie dodam, zeby od razu od ciezarow nie zaczynac. Bez obciazenia kilka miechow najpierw.

Brzuch,podobnie jak łydki,ciężko jest przećwiczyć,dlatego zaleca się ćwiczenie go kilka razy w tygodniu,mięśnie brzucha pracują non toper(utrzymanie prawidłowej postawy ciała)także nie jest to mięsień typu biceps,który wymaga krótkiego ale intensywnego treningu.

a jakie areoby i diety mozecie polecic?