Trening

[YETI 10 813]

http://www.youtube.com/watch?v=nLIIBry5smU&feature=related

 

To teraz przyznać się, kto używa rękawiczek?

[I VIN DIESEL I 8]

i tak muszę swoje wyepać xD taka sprawa.

[kotlet_schabowy 2 568]

W żadnym wypadku nie krytykuję rękawiczek, ale osobiście jakoś nie czuję w nich poprawy. Ocieranie i tak odczuwam, a jakoś mam wrażenie, jakby mi zmniejszało "pole" chwytu. Ale usztywnienie nadgarstków jak najbardziej spoko.

[Litwin81 1 154]

Ja tylko paski odcisków się nie boję .

[El Loco Chocko 2 028]

(pipi)enie, co zlego w rekawiczkach sie pytam?

[yaczes 14 153]

Ja nie cwicze w rekawiczkach, bo lubie miec skore jak ze stali :potter:

[El Loco Chocko 2 028]

W wojsku się mówiło żeby pompki na kościach robić bo szkoda delikatnych dłoni.Do dziś mi zostało

[Gość szpic]

jesli mozna wam przerwac na chwile. Jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na miesnie ud, posladków i brzucha?

[Litwin81 1 154]

Nogi ogólnie siady i wszelakie suwnice,brzuch jak dla mnie to skłony na skośnej ławce z talerzem na klacie.

[Kazub 4 583]

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/123-wyciskanie-dla-opornych

 

Ciekawy art o pozornie banalnym wyciskaniu na klatę.

[Mikes 65]

W wojsku się mówiło żeby pompki na kościach robić bo szkoda delikatnych dłoni.Do dziś mi zostało

Ogolnie pompki powinno sie robic na kosciach bo ciezej troche i potem mozna mocniej przypie.rdollc jak się kostki przyzwyczają

[Litwin81 1 154]

Ostatnio postawiłem na intensywność i jest ogień Dzisiaj zrobiłem HST by Litwin zamiast normalnego,najpierw zrobiłem plecy w systemie 15,10,5 bez przerw,później chwila przerwy i kolejna partia ciała w tym samym systemie,na koniec 10 minut biegu w fazach(2 minuty po 6km/h,2 po 8,2 po 10,2 po 8 i 2 po 6) i unoszenie nóg na dół brzucha na poręczach do tricepsa 30 powtórzeń,szok dla mnie jest taki że mimo iż klata była któraś z kolei poszło 90 kg na 5 razy na skosie w górę,mimo iż byłem na czczo

[qvstra 3 204]

Od poniedzialku bede zmuszony zmienic swoj plan treningowy. Przez ostatni miesiac wygladal on tak: podciaganie na drazku, brzuszki, pompki, przysiady, machanie hantelkami i tak co dwa dni. Biegam codziennie. Teraz ze wzgledu na koniec wakacji bede mial mniej czasu i na trening bede mogl przeznaczyc w sumie tyle samo dni w tygodniu, ale cwiczenia bede musial rozlozyc pomiedzy poszczegolne dni. Myslalem o takim czyms:

pon - drazek, brzuszki, hantelki

sro - pompki, przysiady

pt - od nowa?

 

pomozecie?

[Litwin81 1 154]

Lepiej by było rozbić na kolejny dzień pompki i przysiady.

[sosnaa 1 205]

Mam drążek ale z podciąganiem u mnie cienko.

 

Co robić aby zwiększyć ilość powtórzeń? Podciągać się z np. krzesła? Robić tylko faze negatywną?

[adi 188]

Mam drążek ale z podciąganiem u mnie cienko.

 

Co robić aby zwiększyć ilość powtórzeń? Podciągać się z np. krzesła? Robić tylko faze negatywną?

Zrób "smarowanie gwintów".

Kilka razy dziennie zrób jedną serię w maksymalnej ilości, ile dasz radę (może to być nawet 2-3 razy).

Ważne, żeby to zrobić prawidłowo,kiedy poczujesz, że następne podciaągnięcie będzie "oszukane" przerwij.

Po kilku dniach zobaczysz poprawę-w ten sposób "uczyłem " się przysiadów na jednej nodze i pompek na jednej ręce.

[El Loco Chocko 2 028]

http://www.podciaganie.pl/

[sven 1]

witam,

 

jaki ćwiczenia moglibyscie mi polecić na uwydatnienie mięśni brzucha? jakieś tam mam, ale pokryte są warstwą tłuszczu.

 

więc co doradzicie aby wyrzeźbiź wieksze mięśnie a co żeby zgubić zalegający już tłuszcz?

[Litwin81 1 154]

A6W na masę mięśni brzucha,lub unoszenia tułowia z dodatkowym ciężarem,na redukcję głównie areoby.

[kanabis 21 759]

Na masę ćwiczenia na brzuch z obciążeniami. A6W daje mizerne efekty jeśi chodzi o mase (o ile wogóle daje) więc sobie odpuść

[Litwin81 1 154]

A6W też jest z obciążeniem,oczywiście jeżeli się to poprawnie robi i nogi są w górze podczas serii,dużo osób sobie ułatwia i ich nie trzyma.Plusem A6W jest to że może w domu to robić,więc jak się chce sam przekonać to niech spróbuje.

[Kazub 4 583]

a6w przepala mięśnie brzucha, włokna nie nadążają z regeneracją, nie nadaje się do masowania. jednocześnie nie spalisz tłuszczu na brzuchu i nie zwiększysz masy mięśni, to znaczy da się, ale trening i dieta musza być dopięte na ostatni guzik, a tak mocno zdeterminowany chyba nie jesteś ?

najpierw zredukuj tkankę tłuszczową (aeroby, dieta), potem bierz się za budowanie mięśni brzucha (dieta, trening z obciążeniem przepalatany lżejszym treningiem bez obciążenia).

a jeżeli jesteś sezonowcem, to cudów się nie spodziewaj, bo brzuch jak mało co wymaga pracy i zaangażowania. jednak tu sporo zależy od genetyki (jak zawsze w sumie). Trening, dieta, cierpliwość.

[yaczes 14 153]

Ja od siebie dodam, zeby od razu od ciezarow nie zaczynac. Bez obciazenia kilka miechow najpierw.

[Litwin81 1 154]

Brzuch,podobnie jak łydki,ciężko jest przećwiczyć,dlatego zaleca się ćwiczenie go kilka razy w tygodniu,mięśnie brzucha pracują non toper(utrzymanie prawidłowej postawy ciała)także nie jest to mięsień typu biceps,który wymaga krótkiego ale intensywnego treningu.

[sven 1]

a jakie areoby i diety mozecie polecic?