Polecicie jakieś ćwiczenia do poruszenia objętości przedramion, ewentualnie skorygujecie poniższy trening? Kiedyś oglądałem wywiady z Richem Pianą (nie, nie jest to jakiś mój idol) i zapadło mi jedno: "ręce mi nie rosły, więc zacząłem je ćwiczyć nie raz, ale dwa razy w tygodniu, do upadłego". Czy coś w tym stylu.

No to zwiększyłem treningi na przedramię do dwóch razy w tygodniu, staram się je łączyć z bicepsem - wtedy ręce opadają.

Biceps:
- uginanie rąk ze sztangą 4 serie (12, 10, 8, 8)

- uginanie rąk z hantlami (uchwyt młotkowy) 4 serie (12, 10, 8, 8)

- uginanie rąk na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 8)

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 4 serie do palenia mięśni (czyli po ok 20 na serię)

- uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem - 4 serie do palenia (jw.)

- uginanie ramion za sztangą trzymaną nachwytem - 4 serie (12, 10, 8, 8)

 

Brakuje mi cholernie na służbowej siłce krążka na sznurku, żebym mógł nawijać ciężar. Pamiętam, że to powodowało srogi ogień w łapach. Na razie efekty są takie, że dość zauważalnie wzrosła mi siła rąk (czuję to po swobodzie dokładania większych obciążeń podczas tych samych ćwiczeń), optycznie też objętość i użylenie przynajmniej podczas treningu. Wydaje mi się, że wizualnie nieco definicja się poprawia, ale centymetry jakoś znacznie nie idą (niestety, ale zważam na kalorie, bo łatwo mnie podlewa w siedzącej pracy, więc nie mam za bardzo na czym gwałtownie rosnąć).

U znajomych największe "kaczuchy" w przedramionach widoczne są u wspinaczy. Chude klaty, a łapy jak u popeya.

Edytowane 10 lutego 201411 l przez _Red_

Jak chcesz na przedramię to popatrz na yt jak armwrestlerzy używają hantli.

Przedramiona mi się poprawiły jak zacząłem się na drążku podciągać, także też tędy droga.

Red spróbuj superserii.

Polecam i pozdrawiam

Dzieki wszystkim za odzew.

 

Jakie partie sugerujesz do laczenia w superserie?

lapy

http://youtu.be/q0mNQsPMuHQ

 

dacie radę lalanki zrobić? ja polecam hindu, tylko do lustra żeby widzieć jak d,upa ucieka

Ale ma technikę yebaniec, o sile już nie wspominając. Palce mnie bolą od samego patrzenia na pompowanie na palcach.

Ja na palcach tylko klasyczne pompki,ale na 2 paluchach.

Po robieniu wioslowania hantla w opadzie tulowie, zakwasy na brzuchu juz 3godz po treningu !

fak ;/

Mam trochę głupie pytanie, ale czy macie albo mieliście tak, że po treningu wyglądacie trochę jakbyście byli zalani, a dopiero na następny dzień wszystko wraca do normy?

Zalani na twarzy czy na ciele? Może kreatyne bierzesz? Albo to zwykłe spompowanie.

No raczej, takie uroki pompki.

Nie no gdzie na twarzy xD O ciało mi chodzi

Pomyślałem, o facjacie bo po mono zalać potrafi

Zwykla pompka, tak to dziala.

Ok dzięki

 

Brakuje mi cholernie na służbowej siłce krążka na sznurku, żebym mógł nawijać ciężar.

 

no więc robisz tak. kołójesz kijek, sznurek........ 

Gadaliśmy ostatnio o naszych siłkach,to daję fotkę z dzisiaj z mojej"mordowni"

 

http://oi58.tinypic.com/3460xle.jpg

Edytowane 17 lutego 201411 l przez Litwin81

Brakuje tam tylko Mickeya Rourke z wrestlera

Brakuje tam tylko Mickeya Rourke z wrestlera

 

Dzisiaj miał wolne,bo wczoraj styrał plecy.

Wstałem dziś o 7, na śniadanie zjadłem bułke żytnią z serkiem wiejskim i dżemem, a do tego 30g nerkowców i popiłem kawą. Gdzieś o 8 pojechałem do kumpla zrobic trening (pierwszy od 7 dni bo w zeszłym tygodniu miałem ledwo czas zęby umyc). Po 4 seriach przysiadów, 3 MC na prostych i 1 serii wykroków zrobiło mi się strasznie niedobrze i myślałem że zwymiotuje i odjade. Jakoś sie ogarnąłem jak usiadłem przy otwartym oknie. Lepiej zrobiło mi się po jakiś 40 minutach, wtedy zjadłem przygotowany wcześniej posiłek potreningowy (makaron i spaghetti ze zmielonej piersi z indyka) i jakoś wróciłem do siebie.

Zastanawiam sie jednak co mnie dzisiaj tak skosiło? Za małe śniadanie? Orzechy przed treningiem? Wczesna pora (zazywczaj cwicze po południu)? Za mało snu (spie ostatnio po ~5/6h)?

Zmęczony pewnie byłeś po ostatnim treningu, a dziś wymagające ćwiczenia robiłeś. W sumie na śniadanie konkretnie zjadłeś, a też mogłeś nie strawić tego do treningu, bo niecała godzina to trochę mało.

No przecież mówie, że cwiczyłem ostatni raz w poprzednią środę, więc zmęczenie po treningu odpada .

Chodziło mi o ogólne zmęczenie organizmu, bo sam powiedziałeś, że nie miałeś nawet czasu zębów umyć. Wywnioskowałem, że zajechany byłeś