Oryginal jest na 5, ja robilem wersje 4 dniowa.

Dzisiaj nowy rekordzik w pompkach na poręczach w ostatniej serii 4 powtórzenia z 50 kg u pasa,mam filmik ale dawać nie będę

No daj, nie każ się prosić. Pewnie za dużo stękasz

No daj, nie każ się prosić. Pewnie za dużo stękasz

Pewnie jo

Dzisiaj nogi i nawet ładnie poszło w siadach:

 

60 kg na 12,80*12,100*12 i 120 kg na 12(tutaj mam filmik,postaram się go jutro wrzucić )

Da rade odtluscic brzuch i zrobic go na płasko domowym sposobem i domowymi ćwiczeniami bez latania na silke ?

Mam w planie bieganie od marca w przyszłym roku, w tym jeszcze nie mogę ze względów zdrowotnych a chciałbym coś porobić z sadłem. Latanie na siłkę w mieście odpada bo nie lubie cwiczyć z innymi na sali, więcej przegadam niż pocwiczę.

Byłem w tym roku na cross ficie ale to za cięzkie na kondycję na ten moment.

 

Plan jest taki aby zlikwidować brzuch, diete już ograniczyłem i wpieprzam mniej.

Chce zrzucic troche sadła bo wtedy lepiej śruba wchodzi.

Bieganie wchodzi w grę? Domowe sposoby tonjedynie jeszcze rower stacjonarny.

carbnite?

Aktualny plan do sprawdzenia:

 

3x fbw + 1-2 razy w tyg kosz/bieganie

 

Nogi: Przysiad z hantlami 2s

Wznosy na palcach z hantlami 2s

Plecy: Drążek szerokim nachwytem 3s

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2s / Unoszenie tulowia 2s

Klatka piersiowa: Szerokie pompki na uchwytach 2s

Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia  3s

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

 

Powtórzenia: 12-14 (drążek póki co po 6-7 na serie )

 

Czegoś za dużo/za mało, piszcie proszę.

 

 

 

 

Oj banny, banny xD

Co to jest za plan, na co?

na  lydki

Bieganie wchodzi w grę? Domowe sposoby tonjedynie jeszcze rower stacjonarny.

 

Bieganie dopiero w marcu najwcześniej. Póki co robie brzuszki w różnych konfigach.

Brzuszkami  sadła nie zrzucisz. Pier.dolenie o marcu, a w marcu stwierdzisz, że się jednak nie chce. Zobacz jaka piękna data  01.10 idealna na rozpoczęcie. Zakładaj buty i lecisz, ja zaraz też startuję.

Nie mogę teraz w ogole biegac ze wzgledów zdrowotnych - dluga historia. Wydałem 1000 zł na buty i szmaty do biegania i sie dowiedzialem, ze moge je do szafy wlozyc wiec to nie jest tak ze nie chce, tylko chce zaczac cos robic aby nie zeswirowac do marca.

Rower, pływanie? Nic?

Rower odpada z tej samej przyczyny co bieganie póki co a w pływaniu jestem cienki jak naleśnik ;(

Śruba zmień dietę bez tego choćbys 1000 brzuszków robił efekty nie bedą zadowalające

Jeśli odrzucasz wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, to pozostaje tylko redukcja kalorii i odpowiednia dieta. A czy względy zdrowotne również nie pozwalają pływać? To jest chyba jedno z najlepszych, najbardziej naturalnych ćwiczeń jakie człowiek może robić. Popływasz sobie umiarkowanym tempem żabką czy czym tam umiesz przez 30 minut i poczujesz jak metabolizm się podkręca.

Rower odpada z tej samej przyczyny co bieganie póki co a w pływaniu jestem cienki jak naleśnik ;(

To  pochodź po schodach,przez godzinę.. Pływać zawsze możesz sie nauczyć

śróbe rób

Sruba nie dziala na miesnie brzucha ale kontrolnie i tak jąrobię jakby co.

Od poniedzialku wchodze na HST na zasadach FBW, do tego kupile pare undergroundowych supli z ameryki, jak przezyje to zdam relacje :F

Co za suple będziesz pożerał? Będą fotki i pomiary przed i po?

Pomiarow nie bedzie bo na nie(pipi), wykladnikiem formy bedzie lustro.
Suple specjalistyczne, z "innego forum kulturystycznego".
nie zadne ph czy saa :F