Mięsień Piwny

[Killabien 539]

Już wcesniej pisałem, że mam problem z wydętym brzuchem i krzywymi mięsniami brzucha. Treaz jestem na 100 % pewny że to przez krzywy kręgosłup i pewnie diete. Co do kręgosłupa to są jakieś ćwiczenia żeby go wzmocnić? Ostatnio zaczynam się chodzić prosto i wtedy szybko mnie plecy zaczymaja boleć(szczególnie w pracy). Da się to jeszcze tak zrobić zeby mi sie wyprostował i zebym nie miałtego wydętego brzucha? Mam zamiar również isć do ortopedy i dietetyka. Ma to jakiś sens? myśle, że dietetyk mi pomoze w ustaleniu indywidualnej diety nie?

[Qra 160]

odwiedź lekarzy, idź na siłkę i powiedz trenerowi, że chcesz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców

[simian raticus 0]

Bicepso-triceps na miarkach ćwiczony, a . . . żywot skończony!

[Ölschmitz 1 481]

chcialem sobie troche urozmaicic cwiczenia i pojezdzic co drugi dzien na rowerze zamiast biegac. domyslam sie, ze rower jest mniej efektywny ;p ile mniej wiecej trzeba smigac na goralu zeby byl to odpowiednik 30 minut biegu? czy jesli np. zamiast 40 minut biegania, pojezdze na rowerze dajmy na to 1,5 godziny to wyjdzie podobnie?

[TeBe 142]

http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_...nia_kalorii.htm

 

Tu masz kalkulator, se wylicz.

 

A jakie efekty u mnie? W sierpniu przebiegłem 128 km, trzymałem dietę Vitalii (przez pierwszy tydzień), potem jako tako, ale kilka razy zachlałem i obżarłem się fast foodami, co się odbiło na spadku. Wyszło 4 kg mniej, a przy całomiesięcznym reżimie byłoby pewnie z 6, ale nic, powoli do przodu 8)

[simian raticus 0]

Nic z dzisiejszej diety jak jutro 100 ton spadnie nagłowę i zabije!

[HOT D-O-double_G 0]

Nic z dzisiejszej diety jak jutro 100 ton spadnie nagłowę i zabije!

Faktycznie, dzięki Tobie przejrzałem na oczy - nie warto dbać o siebie!

[Ölschmitz 1 481]

chcialem cwiczyc na silowni wedlug tego

 

http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/

 

ale ku.rwa kompletnie nie umiem sobie wyobrazic jak mam to robic xD nigdy nie chodzilem na silke. a oprocz biegania, rowera i basenu chcialem robic jakies ogolnorozwoje cwiczenia. wiecie, zadna masa, po prostu troche poprawic sylwetke, spalic resztki nadwagi itd. jakies rady?

 

a moze to lepsze?

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/

 

moglby mi ktos znalezc albo opisac jak sie robi te cwiczenia zebym na silowni na idiote nie wyszedl?

Edytowane 21 Września 2009 przez Ölschmitz

[HOT D-O-double_G 0]

chcialem cwiczyc na silowni wedlug tego

 

http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/

 

ale ku.rwa kompletnie nie umiem sobie wyobrazic jak mam to robic xD nigdy nie chodzilem na silke. a oprocz biegania, rowera i basenu chcialem robic jakies ogolnorozwoje cwiczenia. wiecie, zadna masa, po prostu troche poprawic sylwetke, spalic resztki nadwagi itd. jakies rady?

 

a moze to lepsze?

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/

 

moglby mi ktos znalezc albo opisac jak sie robi te cwiczenia zebym na silowni na idiote nie wyszedl?

Najlepiej poproś trenera na siłowni, żeby zrobił dla Ciebie rozpiskę.

Co do opisu ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (praktycznie wszystkie ćwiczenia, z dokładnymi opisami i gifami).

[Ölschmitz 1 481]

narazie chodze i tak na silke i tylko sobie tam biegam i jezdze na rowerze. dzisiaj godzina biegu przy srednim bpm ok 145, czyli tak jak powinno byc, plus 30 minut roweru. po cwiczeniach jeden szejk bialkowy (zeby nie spalac miesni, dobrze robie?). zobacze po jakims czasie czy waga pojdzie w dol, mam nadzieje, ze po miesiacu zapie.rdalania dzien w dzien juz beda efekty.

[Burth 2]

Wydaje mi sie ze jesli masz jakies zapasy tluszczyku i chcesz je spalic to powinienes isc na silke na glodnego, od razu po cwiczeniach zjesc posilek weglowodanowy a dopiero godzine po zakonczonym treningu, kiedy organizm rozpoczyna odbudowe miesni, wypic szejka bialkowego. Ale ekspertem nie jestem.

[raven0 1]

Najprostsze metody są najlepsze, jak bandzioch rośnie od browaru to musisz się na gorzałkę przerzucić, proste łatwe i przyjemne 8)

Edytowane 23 Września 2009 przez raven0

[gekon 1 774]

Bieganie na głodnego = utrata 70% masy mięśniowej przy proporcji 30% tkanki tłuszczowej. Więc jak zalezy mu na poprawie sylwetki to może lepiej FBW, mniejsza liczka areobów i trochę więcej czasu?

 

 

Wiem po sobie, bo po ostrej redukcji został mi wałek na brzuchu mimo zbyt niskiej wagi. Zaczałem bawić się tym FBW, areobów już nie stosuje w ogole, a zauważam powoli bardzo pozytywne rezultaty.

[HOT D-O-double_G 0]

Najprostsze metody są najlepsze, jak bandzioch rośnie od browaru to musisz się na gorzałkę przerzucić, proste łatwe i przyjemne 8)

W myśl zasady "piwo na masę, wódka na rzeźbę"? ;]

 

A tak poważnie:

1. Nigdy nie chodzić na siłownię na głodnego (gdzieś 1h przed siłownią pierś z kurczaka/indyka, ciemny ryż + warzywa).

2. Trening siłowy

3. Wypić 50gr carbo

4. 30-40 minut aerobów

5. Do godziny po treningu zjeść obiad.

 

Jakie masz to białko? Jak wolno wchłanialne, to bierz na noc przed snem (zapobiegniesz katabolizmowi), jak izolat szybko wchłanialny, to dorzuć do śniadania (ew. innych posiłków, żeby dopiąć dietkę). Generalnie bezpośrednio po treningu lepiej wybić carbo.

[Ölschmitz 1 481]

gekon wez zarzuc jakims linkiem czy cos ;]

 

aha i co jest lepsze? bieganie czy ten przyrzad co sie jakby takimi pedalami robi i jednoczesnie rekoma takie dzwignie. wiecie o co chodzi nie?

[AdriAnima 39]

Ja tam wiem jedno, zapomnijcie o Szóstce Weidera, robię lepszy trening :

ABS II

Zarąbisty trening na mięśnie brzucha. Kto go robił to wie o czym mówię.

W sumie, żeby nie było, to powiem że robiłem Weidera i z wielkim trudem go skończyłem. 42 dzień masakra ok.600 powtórzeń

Tu macie linka do stronki gdzie jest wszystko opisane.

 

http://abs2.pl/

 

Na zachętę powiem, że trening jest bardzo dopasowany do naszych umiejętności i robi się go od 2-5 minut, potrzebny jest drążek, ale trening da się robić bez niego.

Robi się go 3,4 razy w tygodniu i sami decydujemy kiedy przechodzić na kolejny poziom, których jest 10.

Wg mnie ten trening jest lepszy od niego. Nie trzeba mieć tyle samozaparcia co przy A6W. Jak zaczniecie go robić to życzę Wam samych sukcesów

[Ölschmitz 1 481]

poczytalem troche i wychodzi na to, ze ten orbitrek daje bardzo dobre efekty. nie chce codziennie biegac po za bardzo stawy dostaja w du.pe wiec bede robil na zmiane

 

na silownie chodze rano, narazie nie robie zadnych cwiczen silowych, tylko aeroby. na sniadanie jem puszke tunczyka, troche warzyw i kromke chleba. po okolo godzinie zaczynam cwiczyc, potem pije bialko (ostrowia) i potem normalnie jem dalej.

Edytowane 23 Września 2009 przez Ölschmitz

[gekon 1 774]

gekon wez zarzuc jakims linkiem czy cos ;]

 

aha i co jest lepsze? bieganie czy ten przyrzad co sie jakby takimi pedalami robi i jednoczesnie rekoma takie dzwignie. wiecie o co chodzi nie?

Łap

 

http://bigpaker.net/trening-hst.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kfd.pl/

[gekon 1 774]

A teraz mam pytanie takie. Chciałbym zacząć masować i jak mam to zrobić, żeby nie nabrać zbednego tłuszczu. Na poczatku moim celem było zrucenie zbednych kg i płaski brzuch. Teraz ważę 65 kg przy 185 cm, w pasie mam 70 cm, widoczną kratkę(nawet zwisającej skory nie ma) i wklęsłe bicepsy. Kumpel mi na ambicje wjechał i zapisałem się na pro siłownie, mam planik i bede chodził 3 razy w tyg. Ale co mam jeść, żeby nie zmarnować sobie 5 miesięcy ostrej redukcji i prawie 30 kg w doł?

 

 

Jakieś linki, porady?

[Sebas 1 533]

A teraz mam pytanie takie. Chciałbym zacząć masować i jak mam to zrobić, żeby nie nabrać zbednego tłuszczu. Na poczatku moim celem było zrucenie zbednych kg i płaski brzuch. Teraz ważę 65 kg przy 185 cm, w pasie mam 70 cm, widoczną kratkę(nawet zwisającej skory nie ma) i wklęsłe bicepsy. Kumpel mi na ambicje wjechał i zapisałem się na pro siłownie, mam planik i bede chodził 3 razy w tyg. Ale co mam jeść, żeby nie zmarnować sobie 5 miesięcy ostrej redukcji i prawie 30 kg w doł?

 

 

Jakieś linki, porady?

Ogólnie musisz przyjmować dużo białka przy stosunkowo niskiej ilości węglowodanów. Z diety: białka jaj, pierś z kurczaka i indyka, jogurty naturalne, kefiry, serki wiejskie, twaróg... (źródła białka). Są dwa momenty w których musisz spożyć średnio wysoką ilość węglowodanów: na śniadanie, zaraz po przebudzeniu i okołotreningowo. U mnie są to np. płatki owsiane na śniadanie (zwykły omlet z białkami jaj) i ryż, kasza lub makaron do mięsa po (ok 1h max 2) i czasami przed treningiem. Z suplementów: białko serwatkowe + vitargo po treningu (białko pijam czasami o innych porach, jeżeli tylko jestem głodny) i bcaa zaraz przed aerobami a po zakończeniu treningu siłowego.

Z samego treningu: ja zazwyczaj ćwiczę 40-60 min z ciężarami, potem brzuch i na koniec ok 30-40 min aerobów (20-30 jeżeli planuje jeszcze wieczorem pobiegać). Przy takim treningu doszedłem na lato do 10% tłuszczu przy 95 kg masy, czyli nie jest źle (zrobiłem jeden cykl kreatynowy: x-pand + horse power). Muszę zaznaczyć, ze mam budowę endomorficzną, więc jeżeli masz inne predyspozycje to będą konieczne jakieś zmiany (PRZYNAJMNIEJ w diecie).

[gekon 1 774]

Dziki, powiedz mi jeszcze ile gram węgli na kilogram ciała dziennie mam jesc? Jak mowiłem waze 65 kg, a jestem mezomorfikiem.

 

Co golnie jesz, a czego unikasz?

[Sebas 1 533]

Dziki, powiedz mi jeszcze ile gram węgli na kilogram ciała dziennie mam jesc? Jak mowiłem waze 65 kg, a jestem mezomorfikiem.

 

Co golnie jesz, a czego unikasz?

Napisałem ci już co zawiera moja dieta . Zero słodyczy i fast foodów.

Jeżeli jesteś mezomorfikiem to na pewno powinieneś jeść więcej węglowodanów niż ja ale ilości ci nie podam. W ogóle nie wiem po co szukasz rady co do masowania bez tłuszczu, mezomorficy mają najłatwiej

[gekon 1 774]

Wiem, że mają łatwiej:) A rad szukam dlatego, że wiem wszystko o redukcji, a nigdy nie cwiczyłem na masę i nie wiem nic, a za bardzo się meczyłem ze zrzucaniem sadła żeby tera go nabrać.

[Gość lukasz]

Witam. Interesuję mnie kwestia biegania w miejscu. Czy stosowaliście tę metodę treningu na dworzu?

[gekon 1 774]

Balkon sie liczy?