_Red_ 11 640 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Nie wątpię Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 (edytowane) 100g twarogu poltlustego i maly banan - razem zmieszane widelcem na papke smakuja lepiej niz slodzone Danio czy inny szajs. Od teraz moja ulubiona przekaska bialkowo-weglowa. Swoja drogą słaba,bo banan to cukry proste,chyba że miksujesz zielonego. NIE NAPASTUJ LUDZI O JEDNEGO BANANA BUT Okazjonalne 80g banana po treningu wraz z twarogiem to nie jest zla rzecz 1. nawet głodne dzieci w afryce wiedzą, że sery NIGDY PO TRENINGU. nie ma sensu spuszczanie sie nad dietą, skoro nie pilnujesz najważniejszego 2. 17 węgli po treningu ? co ty trenujesz ? szachy koorva ? 3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu kolega co trenuje ? puszczanie latawca ? Edytowane 17 Lipca 2014 przez Kazub 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
_Red_ 11 640 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Ty no, ale ja to jem dla smaku, a nie jako glowny posilek regeneracyjny. Wzmianke o tym, ze to po treningu, dodalem jak Litwin skrytykowal bananowe cukry proste. a przecie nie zre tego lezac pol dnia na kanapie. W ogole poki co zszedl mi obwod pasa o 2cm w miesiac, a lapa i obwod klatki zostaly na tym samym poziomie co przed redukcja. Czyli dla mnie i tak ok. Masa bedzie na zime. Cytuj Odnośnik do komentarza
44bronx 459 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Ja też nie pisałem, że wypijam swoją miksturę po treningu, tylko że to zaj.ebisty domowy jogurt. Ogarnij. Cytuj Odnośnik do komentarza
Pesior 141 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 (edytowane) No jak banana porówna się do słodyczy czy danio to faktycznie zyskuje Właśnie, jak to jest, tzn. co w tym złego? Pytam serio. Jem codziennie dwa banany, czasami jeden, też mieszam jak Red z twarogiem (ale jeszcze wrzucam to na omleta, bo samo to faktycznie nic). Edytowane 17 Lipca 2014 przez Pesior Cytuj Odnośnik do komentarza
44bronx 459 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 100g twarogu poltlustego i maly banan - razem zmieszane widelcem na papke smakuja lepiej niz slodzone Danio czy inny szajs. Od teraz moja ulubiona przekaska bialkowo-weglowa. Swoja drogą słaba,bo banan to cukry proste,chyba że miksujesz zielonego. NIE NAPASTUJ LUDZI O JEDNEGO BANANA BUT Okazjonalne 80g banana po treningu wraz z twarogiem to nie jest zla rzecz 1. nawet głodne dzieci w afryce wiedzą, że sery NIGDY PO TRENINGU. nie ma sensu spuszczanie sie nad dietą, skoro nie pilnujesz najważniejszego 2. 17 węgli po treningu ? co ty trenujesz ? szachy koorva ? 3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu kolega co trenuje ? puszczanie latawca ? Kazub weno napisz jak wygląda Twoja szamka po treningu. Bez beki, jestem ciekaw. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Ja też nie pisałem, że wypijam swoją miksturę po treningu, tylko że to zaj.ebisty domowy jogurt. Ogarnij. Wolę sobie zrobić domowy kefir ,samemu kwasząc mleko.Co do banana to chodzi o mityczny wyrzut insuliny,dlatego jest polecany po treningu bo się szybko wchłania,jak jest zielony to ma dużo skrobi w sobie,długo się wchłania,daje energie na dłużej,nie podnosi insuliny. Cytuj Odnośnik do komentarza
Pesior 141 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Na moje (być może) nieszczęście zawsze czekam aż będzie bardzo dojrzały, bo łatwo się wtedy rozdrabnia, lepiej mi smakuje i mniej skórki odchodzi. Ale chyba nie będę tego zmieniał, bo z tego wszystkiego co można źle robić myślę, że to nie jest jakoś ważne Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 17 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2014 Pewnie nie,ale skoro pytałeś to odpowiedziałem. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 18 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 18 Lipca 2014 Kazub weno napisz jak wygląda Twoja szamka po treningu. Bez beki, jestem ciekaw. różnie, ale jak kontroluje sytuacje, to najczęściej wybieram kurczak (250-300) + biały ryż (100) + warzywa (300-400), ale wcześniej zaraz po treningu opyerdalam jakieś węgle - 2 duże banany/jakiś sok/jakieś karbo/cokolwiek, czasem nawet czekoladę (!!!). jak mam aktywny dzień, to zaraz przy siłce turki robią przedni kebab (żadne goovno), po którym i tak leci posiłek potreningowy w domu. generalnie jakieś mięso + ryż + warzywa. no i po potreningowym nie dalej jak za 2 godziny kolejny. czasem nawet za 1.5h, więc w pewnym sensie potreningówki zjadam dwie ZWŁASZCZA, jeśli nie było jakichś węgli zaraz po treningu kurczaka z ryżem robie zwykle na ostro-słodko i dodaje miodu, czym podbijam troche węgle Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 18 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 18 Lipca 2014 No jo,ale ty pracujesz fizycznie więc na dociętej sylwetce ci nie zależy,więc możesz tyle węgli jeść. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 18 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 18 Lipca 2014 (edytowane) A jak wygląda sprawa z mąkami? Mógłbym bez problemu w diecie stosować mąkę gryczaną/orkiszową/graham? Edytowane 18 Lipca 2014 przez szarku123 Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 18 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 18 Lipca 2014 jop Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 18 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 18 Lipca 2014 Makro niby ma ciekawe mąka gryczana którą widziałem w realu .Może na jakiś czas zastąpię sobie ryż jakimiś naleśnikami. Cytuj Odnośnik do komentarza
_Red_ 11 640 Opublikowano 22 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2014 Jest sukces, peklo 80kg na redukcji i walek na brzuchu juz w dwoch palcach sie miesci (a nie w dwoch dloniach). Co mnie zaskakuje: - nam mnostwo energii mimo niskiego bilansu kcal - sile i kondycje mam lepsza niz w wieku 20 lat - jakims cudem zakladam wiecej zelastwa niz gdy zimą wazylem 92kg - obwod w pasie spadl, w rekach i klatce sie utrzymal Motywujace jak cholera widziec efekty. Najwaziejsze to nie traktowac 'diety' jako cos chwilowego, ale sprawic by dobre odzywianie i aktywnosc staly sie codziennoscia. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 22 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2014 Mam podobnie na redukcji,czuję że insulina zabiera dużo z dobrego samopoczucia,może tez ma jakiś wpływ na przyrosty siły,gdy jest rozbujana. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 22 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2014 No ja mimo masy czuję się jak śmieć cały dzień i mógłbym tylko spać.Jak mam się zabierać za jedzenie to większa walka ze sobą niż na treningu. Wydaje mi się że to pogoda bo każdy ostatnio narzeka dość sporo na treningach. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 22 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2014 Pogoda swoją drogą,ciepło rozleniwia,zimno mobilizuje,dlatego jak się wychodzi na mróz to się człowiek czuje rześki.Ja do południa ciągle zamulam,śniadanie i spać do obiadu i do pracy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 Ej pany macie jakieś akcje ze strony brzucha czy dupy? W moich kichach często rewolucje są, jak na kibel siądę i czuje, że zaraz wyjdzie monstrum a tu głośny strzał z anusa i koniec. Muszę na weekend opędzlować gyros bo rzadkie stolce są słabe. ;/ Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 562 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 (...) 3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu kolega co trenuje ? puszczanie latawca ? O ile wypełni sobie resztą posiłków zapotrzebowanie dzienne, to niech sobie je nawet 1/10 twarogu, przecież napisali, że to przekąska, zamiast jogurtu czy coś. W przypadku jedzenia jako posiłek po treningowy : zgoda z tym co piszesz, choć, jak ze wszystkim w kulturystyce, w przypadku amatorskiego ćwiczenia nie ma się co aż tak spinać. Zresztą z tymi magicznymi "2-2,5 g/kg masy" to też niekoniecznie jest tak do końca jak zostało wylansowane, ale jak tam kto chce. Niektórzy ważąc 80 kg jedzą po 300 g białka dziennie i im się wydaje, że mało. Zawsze sie zastanawialem jaki jest wplyw fajek na mase, trening itd. Jak to jest z tymi fajkami? palic czy nie palic? Zawsze lepiej nie palić, to każdy powie, ogólnie to na pewno jakiś wpływ jest. Obciążasz wątrobę i tracisz kalorie, które organizm wydatkuje na wydalenie toksyn. To tak na szybko. Cytuj Odnośnik do komentarza
_Red_ 11 640 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 Ej pany macie jakieś akcje ze strony brzucha czy dupy? W moich kichach często rewolucje są, jak na kibel siądę i czuje, że zaraz wyjdzie monstrum a tu głośny strzał z anusa i koniec. Muszę na weekend opędzlować gyros bo rzadkie stolce są słabe. ;/ Po czym masz takie problemy? Ja nie mam żadnych, baton jest regularny i fajny xD Przede wszystkim każdy dzień zaczynam od owsianki (z wrzątkiem) + banan / masło orzechowe / orzech. Reguluje to ładnie pracę jelit i nie mam dolegliwości w ciągu dnia. Z odżywek tylko WPC80 Ostrovit ok 30g dziennie i oprócz tego, że już mi zbrzydł smak, to żołądkowi nic nie jest. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 Nie wiem. Teraz już nic mi nie jest. Może kawa i śledź się nie lubią razem akurat dziś. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 Też mu pisałem by rano sparzył płatki i dodał do tej pulpy później białka w prochu,więcej energii na cały dzień i stolec lepszy. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 W brzuchu sieczkę miałem jak pierwszy raz zacząłem porządnie białka jeść.Potem stopniowo przechodziło aż znikły jakiekolwiek problemy żołądkowe . Czasem po kostce twarogu przed snem rano jest nie ciekawie ale to raczej sieczka z głodu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 24 Lipca 2014 Udostępnij Opublikowano 24 Lipca 2014 O ile wypełni sobie resztą posiłków zapotrzebowanie dzienne, to niech sobie je nawet 1/10 twarogu, przecież napisali, że to przekąska, zamiast jogurtu czy coś na początku nie pisali, że to przekąska, a red nawet napisał, że to po treningu, co nie W przypadku jedzenia jako posiłek po treningowy : zgoda z tym co piszesz, choć, jak ze wszystkim w kulturystyce, w przypadku amatorskiego ćwiczenia nie ma się co aż tak spinać no ale co to znaczy "amatorskie" ? machanie dla relaksu ? to można i parówki z dżemem jeść a jak tyrasz, to micha po treningu ma być wypas Zresztą z tymi magicznymi "2-2,5 g/kg masy" to też niekoniecznie jest tak do końca jak zostało wylansowane, ale jak tam kto chce. Niektórzy ważąc 80 kg jedzą po 300 g białka dziennie i im się wydaje, że mało. 2 gramy to optimum dla ludzi z jakąś tam już masą mięśniową. bez "jakiejś masy mięśniowej" 1.5 grama styka na początku. 2.5 grama to dla ludzi z dużą zawartością mięśni, żeby to utrzymać i żeby rosło wujek prawdopodobnie za mało błonnika Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.