Trochę nad tym siedzialem, ale w koncu sie udalo. Ulozylem sobie plan na 6 dni, prosze o sprawdzenie i wytkniecie bledow to do jutra zdaze pozmieniac co bedzie trzeba
16 marca 2010
placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek
dwie kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem
zupa jarzynowa
TRENING AEROBOWY
grejpfrut
makrela wędzona
17 marca 2010
placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek
kefir, jabłko
warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze
TRENING SIŁOWY
orzechy włoskie
twaróg chudy
18 marca 2010
płatki z mlekiem
dwie kromki pieczywa żytniego z chudą szynką i pomidorem
ziemniaki, śledź w śmietanie
TRENING AEROBOWY
banan, jabłko
makrela wędzona
19 marca 2010
dwa jajka sadzone na oliwie z oliwek, jogurt naturalny
cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko
zupa pomidorowa
jabłko
twaróg chudy z pomidorem
20 marca 2010
płatki z mlekiem
cztery kromki pieczywa żytniego z serem i pomidorem, jabłko
kalafior, pierś z kurczaka
TRENING AEROBOWY
banan, jabłko
tuńczyk w sosie własnym z odrobiną oliwy z oliwek
21 marca 2010
placek z płatków owsianych i jajek na oliwie z oliwek
jogurt naturalny, jabłko
zupa pomidorowa
TRENING SIŁOWY
banan, orzechy włoskie
warzywa na patelnię i filet z mintaja na parze
Do tego codziennie dochodzi duzo wody i dzbanek herbaty zielonej. Raz w tygodniu chcę zjadac jakis konkretniejszy obiadek, a w pozostale dni bardziej przycisnac. trening redukcyjny chce robic co drugi dzien, a silowy co czwarty.