odchudzac sie nigdy nie odchudzalem, ale polecalbym jesc ok. 5 posilkow dziennie, oczywiscie ograniczyc wegle i spozywac wiecej bialka, omijac slodycze i napoje gazowane, nie jesc poznym wieczorem i pic duzo wody. diety rozpisywac nie bede, pewnie po chwili googlowania i tak znajdziesz cos lepszego niz sam moglbym zaproponowac.
co do combo: pompki + brzuszki to pewnie za wiele nie da, ale lepsze to niz nic. poprobuj zestawow cwiczen, w Twoim przypadku najodpowiedniejszy bylby chyba abs2, szybki i ponoc skuteczny, sam za jakis miesiac sie za niego zabieram ; ).