Plany na dziś.

[II KoBik II 2 635]

Po planach. Plecy skatowane i tric rowniez. Nie wiem jak bede wygladal kolo godz. 20:00 bo wczoraj dluzej w robocie, zanim wrocilem byla polnoc, zanim zasnalem byla 3:00. Oczywiscie pobudka o 5:30 bo o 6:00 silka otwarta. A rano caaaaalkiem za(pipi)iscie mi sie pompuje. Chyba po kryjomu wbijam sok, bo czuje sie jak mlody ryramnietoBÓG. jest dobrze.

[Shen 8 596]

ja od miesiaca tez wstaje 4:30 i na 6 na silownie, przed praca duzo lepiej mi sie cwiczy. 

[kanabis 21 643]

Ja cwiczyłem ostatnie pół roku popołudniu ejdnak w te upały nie ma opcji popołudniu, czuje sie jak flak. Tylko przed praca rano teraz. 

 

Wlasnie wróciłem z porannej "dyszki". 

[Skotnik 652]

Dla mnie najlepiej się sprawdza 

 

1. barki + bic

2. klata + bic (rośnie biceps, rośnie klata, nie poznaje mnie już tata)

 

3. plejsy + tric 

 

4. nogi

 

Przy takim rozłożeniu treningów - 4 razy w tygodniu ćwiczy mi się najlepiej. Tylko jedna duża partia na trening. Np nie wyobrażam sobie robić czegokolwiek po doyebanym treningu nóg.

 

Ale niestety ostatnio muszę jakoś radzić inaczej, bo nie udaje się 4 razy na tydzień dźwigać. 

[Banny 2 647]

podciąganie 7x5

push press 4x10

bic 3s

tric 3s

 

Dzis lajtowo, jutro wyjedżam to nie chciałem się skatować  i później chodzić obolały

Poza tym przez te upały troche mi sie odechciało ostatnio, ale walczę dalej.

[krupek 15 393]

Jakbym poszedł o 6.00 na siłownię to zabiłbym się hantlem już na rozgrzewce.

[II KoBik II 2 635]

Cienki bolek jestes. A jak pracujesz na 14 gdzie po 12 musze wyjsc zeby byc na spokojnie w robocie? Plus po treningu placek a pozniej zakupy i przygotowanie michy na przed wyjsciem i do roboty. Mama mi nie zrobi

[krupek 15 393]

No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas.

[Banny 2 647]

Ja zasypiam 22.30/23, wstaje o 5.30 i na trenning bez sniadania. Na trenningach spoko, najgorzej, że wieczorem chciałoby się czasem dłuzej pograć, czy obejrzeć jakis film. A nie lubię spać 5 godzin i iść ćwiczyć, to nie dla mnie. Każdy musi znaleźć opcje dla siebie

[Shen 8 596]

No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas.

ja teraz chodze spac 22, troche mi zajelo zanim sie przestawilem. 

[Banny 2 647]

prowadzicie dzienniki trenningowe? Albo raczej macie zeszyt i spisujecie wszystko, cwiczenia, obciazenia, progres?

[krupek 15 393]

 

No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas.

ja teraz chodze spac 22, troche mi zajelo zanim sie przestawilem.

Niby tak, ale ja wracam o 21 do domu z treningu, o 22 to koncze jesc kolacje.

[kanabis 21 643]

prowadzicie dzienniki trenningowe? Albo raczej macie zeszyt i spisujecie wszystko, cwiczenia, obciazenia, progres?

 

Ja prowadze, tak samo co cykl czyli 8 tygodni mierzenie i zapisywanie obwodów i wagi. Lubie po prostu porządek i cąłkowita kontrole

Edytowane 12 Sierpnia 2015 przez kanabis

[D.B. Cooper 3 035]

ja nie prowadzę, na pewno dobrze to kontrolować i zawsze to jakaś dodatkowa motywacja. Często nawet nie wiem ile kg mam na sztandze, więc w takie zapiski nie chciałoby mi się bawić.

 

co do planów to czekam do wieczora i biegnę na góreczkę zrobić podbiegi.

[Shen 8 596]

Kiedyś zeszyt i długopis, dziś notatnik w telefonie. Lubie zapisywac, widze czy robie postepy.

[kultywator 2 083]

Brzuszki se właśnie yebłem. 30min, tak jak ostatnio.

[SpacierShark123 1 451]

Dla mnie najlepiej się sprawdza 

 

1. barki + bic

2. klata + bic (rośnie biceps, rośnie klata, nie poznaje mnie już tata)

 

3. plejsy + tric 

 

4. nogi

 

Przy takim rozłożeniu treningów - 4 razy w tygodniu ćwiczy mi się najlepiej. Tylko jedna duża partia na trening. Np nie wyobrażam sobie robić czegokolwiek po doyebanym treningu nóg.

 

Ale niestety ostatnio muszę jakoś radzić inaczej, bo nie udaje się 4 razy na tydzień dźwigać. 

Moim zdaniem lepszą alternatywą by było

1.Barki bic 

2.Klata bic 

3 Plecy bic

4.Triceps bic

5.Nogi bic

i na koniec tygodnia

6.bic i bic

[kanabis 21 643]

A 7 dnia bóg Biceps odpoczął

[Yakubu 3 039]

No dobra, a tak serio to jak byście doradzili początkującemu?

 

klata + bary

 

plecy +bic

 

tric + nogi

 

Może być? Dlaczego nie?

[II KoBik II 2 635]

o w huy źle

 

Klate robisz łapami, na barki nie będzie siły - potrzebujesz koksu na taki zestaw. 

 

Lepiej zrób na 4 dni. 

 

1.Nogi

2.Klata bic

3.Plecy tric

4.Barki łyda brzuch

[Yakubu 3 039]

To by wychodziło na to, że w soboty bym nie mógł pić i zacząć chodzić w niedzielę rano, bo siłka do 12:30 otwarta jest (za co ja płacę ) Albo lepiej jak zrobię z barkami, bo brzuch i tak robię na każdym treningu, dzięki

[Grzegorzo 1 411]

Chcesz klatę z barami? Kobik dobrze Ci odradza

[_Red_ 11 561]

Proponuję:

- bic, bic, bic

potem długo nic. <nutki>

Dziś mam plan na plecy + biceps.
- martwy ciąg, tutaj 4 serie bez szaleństw z wagą bo mimo wszystko trochę boję się o kręgosłup (10x80, 8x90, 6x100, 4x110, nie próbuję ponad to)

- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie

- wiosłowanie hantem 4 serie

- przyciąganie drążka do klatki 4 serie

 

- uginanie ramion ze sztangą 3 serie

- uginanie ramion na wyciągu 3 serie

- uginanie ramion na "bramie" 3 sere lub uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 3x (zobaczymy na co będę miał ochotę)

W tzw. międzyczasie klasycznie brzuch w postaci unoszenia prostych nóg wisząc na drążku (5-6 razy do zmęczenia, czyli pewnie po 15-20 wznosów).

[kanabis 21 643]

Ja dzis bary.

 

Unoszenie ramion przed siebie 4 serie

Wyciskanie żołnierskie 8 serii

Wyciskanie zza głowy 8 serii

Wnosy wzdłuż tułowie 4serie

 

No niestety ale nawet na biceps potem nie bedzie siły 

[D.B. Cooper 3 035]

plecy, biceps z tricepsem i brzuch. 40 min i po robocie.