Trening

[kanabis 21 802]

Miałem na myśli zarysowanie mięśni, a nie schudnięcie...

 

dieta

[II KoBik II 2 635]

Dietax2 - to ona kształtuje brzuch. Ale ludzie nie mający pojęcia o bodybuildingu, słysząc DIETA mają na myśli tylko jedno. To co szaden. A samo określenie "dieta" to nie tylko redukcja.

[Rambo7 145]

siema dziki! sluchajcie - chce wycisnac 100% z biegania wzgledem spalania tluszczyku. biegam codziennie po 10 km na czczo. wiem, wiem - masa spada. czasem biore przed bcaa, ale rzadko.

potrzebuje opinii wymiataczy - jak wycisnac 100% z biegania? maja byc 2 warunki - 10 km dziennie i jak najwiecej fatu ma leciec. na reszte sie dostosuje. ofc cwicze na pakerni 3xtyg.

[krupek 15 404]

Jeśli zrzucasz fat to musisz dostosować jak najwolniejsze tempo. A dlaczego uparłeś się na te 10 km? Dla spalania i zachowania masy mięśniowej lepsze są treningi sprinterskie.

[fazzeer 15]

...

Edytowane 15 Maja 2021 przez fazzeer

[Rambo7 145]

kwestia psychiki. wczesniej kombinowalem hiitami, etc. potem raz sie odechcialo i koniec. a tak ma byc 1 warunek spelniony - 10 km dziennie chocby sie walilo i palilo. pod to musze sie podporzadkowac.

 

ponadto biegac przede wszystkim dla satysfakcji - tak, lubie biegac i lubie sie dobrze czuc po biegu.

[krupek 15 404]

Nabijasz sobie gdzieś kilometry, czy takie masz postanowienie, że tylko 10 km Cię interesuje ?

[Nemesis 1 234]

Jak ma lecieć najwięcej fatu, to nie biegaj na czczo i rób interwały.

 

 

Ja poleciłbym takie coś:

 

http://www.youtube.com/watch?v=jl0bn0G5ibM&feature=c4-overview-vl&list=PLATydd-cwJUWIlMJcZOFOF2P5ns0aa3Lx

[Rambo7 145]

Nabijasz sobie gdzieś kilometry, czy takie masz postanowienie, że tylko 10 km Cię interesuje ?

 

nabijam 

 

chce poleciec polmaraton za miesiac

[adi 188]

 

Jak ma lecieć najwięcej fatu, to nie biegaj na czczo i rób interwały.

 

 

Ja poleciłbym takie coś:

 

http://www.youtube.com/watch?v=jl0bn0G5ibM&feature=c4-overview-vl&list=PLATydd-cwJUWIlMJcZOFOF2P5ns0aa3Lx

 

No, tylko żeby to powtórzyć to trzeba naprawdę przez długi czas pobawić się ketlami-trening raczej dla zaawansowach w machaniu czajnikiem.

[fazzeer 15]

...

Edytowane 15 Maja 2021 przez fazzeer

[II KoBik II 2 635]

Kupilem wczoraj paski do sztangi i hantli. Zwykle z Treca za 2 dychy. 100% lepszy chwyt. Kto nie ma, niech sprawdzi. Super sprawa.

[Rambo7 145]

Ale interwały nie oznaczają zaraz wysiłku dla zawodowców. Można przecież dostosować intensywność do naszych możliwości. 

 

Rambo, jaki masz czas na te 10 km ?

 

najlepszy na biezni: 51 min

najlepszy w terenie: 54 min

przecietny czas: 57 min

[fazzeer 15]

...

Edytowane 15 Maja 2021 przez fazzeer

[krupek 15 404]

Dokladnie, jak bedziesz ciagle biegal 10 km to sie zablokujesz na pewnym etapie, o ile juz tego nie zrobiles.

[yaczes 14 239]

Nie e, w koncu przebiegniesz w 10 minut, true story.

[fazzeer 15]

...

Edytowane 15 Maja 2021 przez fazzeer

[El Loco Chocko 2 028]

Generalnie bieganie na czas > bieganie na dystans

[II KoBik II 2 635]

Uff, myślałem, że znów kontuzja barku, ale to tylko mnie przewiało. Poszedłem dziś zrobić mały FBW na wzmocnienie najsłabszych partii, czyli plecy, tric i barki. I tak też będę robił. Po dwa lub jedno ćwiczenie na 3-4 serie z mniejszym obciążeniem na korzyść kompletnie prawidłowej techniki aby wydobyć z tych partii więcej niż tylko wtedy kiedy są ćwiczone w planie w tygodniu. Tzw. podganianie mankamentów. 

[M4c 23]

Jak to mogło być FBW jeśli nie ćwiczyłeś całego ciała? xD

[maciucha 11 393]

Zrobiłem sobie wczoraj po klatce i brzuchu 5 minutową tabatę.

7 seri po 30 przysiadów z wymachami rąk do przodu, 15 sekund przerwy między seriami.

Dzis czuję taką pożogę i pompe w udach, że chyba mi dżinsy rozerwie.

[II KoBik II 2 635]

M4c takie oszukane fbw.

[Kazub 4 583]

wczoraj zniszczyłem klate z barkami w taki oto sposób

 

1. ciężkie rozpiętki 4 x 5 - 7

2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 10

3. military press sztangą 4 x 8

4. podciąganie sztangi do mostka stojąc bardzo szerokim nachwytem 4 x 12 

5. to ćwiczenie na filmiku 3 podwójne serie (większy ciężar i mniejszy) z przytrzymaniem do upadku

 

Edytowane 17 Sierpnia 2013 przez Kazub

[wronerro 257]

To cwiczenie niszczy, widzialem je u SNIZa z KFD i zaczalem stosowac.

Polecam

[kanabis 21 802]

wczoraj zniszczyłem klate z barkami w taki oto sposób

 

1. ciężkie rozpiętki 4 x 5 - 7

2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 10

3. military press sztangą 4 x 8

4. podciąganie sztangi do mostka stojąc bardzo szerokim nachwytem 4 x 12 

5. to ćwiczenie na filmiku 3 podwójne serie (większy ciężar i mniejszy) z przytrzymaniem do upadku

 

 

A nie mozna tego robić ze sztangą w wąskim uchwycie?