Wraz z nowym rokiem postanowiłem znowu wrocić do ćwiczeń. Tym razem cel: masa. Od wakacji zrzuciłem 30kg fatu i odwód w pasie zmniejszył się z 105 do 75 cm. W tej chwili wygląda to tak i postaram się wrzucać zdjęcie z efektami co by zachęcić innych a przede wszystkim siebie do dalszych cwiczeń.

 

 

 

 

 

 

 

(żałuję ze nie mam zdjeć sprzed redukcji:)

nie wydaje ci sie ze troche za bardzo sie wysuszyles?

Nie wiem czy można mówić o wysuszeniu w przypadku kogoś, kto nigdy nie miał mięśni, a tylko pięć wałków tłuszczu na brzuchu i dwa podróbki. Wiem, że np w porównaniu do Ciebie wyglądam jak początkujący, ale musiałem wiele pracować na efekt taki jak na zdjęciach. Chudy jestem i cieszę się z tego, że można tak powiedzieć, bo otyłość zawsze mi przeszkadzała:) Jestem zadowolony z tego co mam, ale oczywiście teraz pracuje nad mięśniami, a te zdjęcia powyżej to taki punkt zero:)

o, ok myslalem ze byles tylko troche przy kosci i postanowiles sie odchudzac na patyk.

 

 

 

zwracam honor , zycze szybkich postepow

Gekon co robiłeś, że spod zwałów tłuszczyku tak nieźle Ci sześciopak wyszedł? Sam zawsze miałem problem z widocznym kaloryferem mimo, że mam ledwo co fatu na brzuchu.

Ten "Sześciopak" nie jest wcale niezły, ale pracuje nad tym:)

 

Ale pytasz co zrobić, żeby spalić tłuszcz, czy co robić, żeby zbudować szesciopak? Osobiście to podczas calej tej letniej sesji odchudzającej (bieganie+diet+ trening siłowy) robiłem dzien w dzien cwiczenia na brzuch. spiecia, unoszenie nóg itp. Teraz oczywiście wiem, że to był błąd, ale jak widać jakieś tam mięśnie brzucha można było niby zbudować. Jak skumałem co i jak, to zacząłem robić ABS2, wczesniej katowalem ile wlezie spięcia.

 

Teraz cwiczę wg tego i Tobie też radze przeczytać linka

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

 

 

Aaa, nie docczytałem, że jesteś chudy:) W takim razie do podanego w linku treningu dodaj dietę na masę.

Edytowane 8 stycznia 201015 l przez gekon

Nie nazwałbym się chudym, bo zawsze mi mówią, że jestem nieźle zbudowany i taka masa jaką mam mi w zupełności wystarcza. Co do mięśni to już je mam , tylko skryte pod małą warstwą smalcu :confused: Wygląda na to, że bez jakiejś dobrej, zbilansowanej diety się nie obejdzie, ale dobrze czas wziąć się za siebie i wrócić do dawnego wyglądu

gekon masz gdzies opisane dokladnie jak zrzuciles te kilogramy? 30 kg w pol roku to calkiem sporo, gratuluje ;]

Przejrzyj cały temat "bieganie". Ale żadnych cudów nie wymyśliłem. Dieta + areoby i nie odpuścilem nawet na jeden dzień.

Mi się wydaję, ze powinniście go dodać do born to fit, bo se chłopak zasłużył.

Mi się wydaję, ze powinniście go dodać do born to fit, bo se chłopak zasłużył.

 

Chcesz?

Nie myslałem o tym specjalnie, ale jak już pytasz to chcę.

 

Zycie jest nie fer.Ja wczoraj popilem , pobawilem sie i minus 2.5 kg w jedna noc

Zycie jest nie fer.Ja wczoraj popilem , pobawilem sie i minus 2.5 kg w jedna noc

Na pewno same mięśnie.

Glownie pewnie one jako ze ja tluszczu ledwo co mam ;/

Wierzysz w to, że w ciągu kilkunastu godzin może "zniknąć" 2.5kg mięśni?

 

Nazwij mnie szalonym, ale MOŻE to skutek odwodnienia i pustego żołądka?

Nie wiem jak to zrobiłeś. Ja piłem po 3 dni i nic mi ani z mięśnia ani z wagi nie ubyło jedynie z siły ale to normalka

Sprawa oczywista. Pijesz alkohol = sikasz i się odwadniasz. Gratulacje, straciłeś 2.5 kg wody z oragnizmu:)

 

Jak się nawodnisz to wszystko będzie po staremu (2-3dni?) a waga nie pokaze utraty nawet 1 dg.

Ha no nie wiem co mi dokladnie ubylo.Mowie tylko ze zawsze po jakiejs grubszej imprezie mam az wyrzuty sumienia ze znowu za(pipi)alem kilka tygodni pracy.

No to Ci mowie co Ci ubyło

Dokladnie, napij sie duzo wody na treningu i wroci. To nie jest tak, ze tracisz z dnia na dzien 3 kg miesa ))

Heh, no wyszedlem na idiote

Fakt jednak ze mieliscie racje, wszytko wrocilo po dwoch treningach do normy

Hm, zdjecia z dzisiaj. Przeszedlem na koniec grudnia grype zoladkowa, przez caly tydzien nie zjadlem prawie nic, przez kolejne 1,5 nie bardzo moglem duzo zjesc, chyba sie odzwyczailem. Wracam do formy :-)

 

dobrze jest, wrocisz raz dwa

 

Nie myslałem o tym specjalnie, ale jak już pytasz to chcę.

 

 

done

Tez cosik dam.Jakosc jak wiekszosc tutaj mogla by byc lepsza ale nie nic lepszego nie zmontuje.

To efekty 4 miesiecy cwiczen po dlugiej przerwie.Nie mam niestety pierwszych zdjec z poczatku bo twardziela stracilem