Qra 160 Opublikowano 14 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 14 Lipca 2009 dowolna regulacja ciężaru, ok są imo Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 14 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 14 Lipca 2009 Ok, dziękówa za opinię. Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 16 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 16 Lipca 2009 Teraz po redukcji sprawa wygląda nastepująco, zmniejszyłem areoby do 3 razy w tygodniu, brzuszki robie od 3 miesięcy, ale jedynym efektem jest twardy brzuch z lekką warstwą tłuszczową, którą widziałem nawet u chudzinek. Ogolnie jest bardzo dobrze poza tym lekkim brzuszkiem i brakiem widocznej kratki, którą czuje jak się dotykam (głupio zabrzmiało, ale cóż). Aha, pytanie. Dalej mam ciągnąć redukcję i areoby jako taki wyschnięty odtłuszczony wiórek, żeby pozbyć się tego brzuszka, czy wystarczą cwiczenia? Jesli tak to co najlepiej i jak często, bo codzienne serie spięc 3x 30 i nożyce niewiele dały. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Oran Opublikowano 16 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 16 Lipca 2009 Jak nie masz na pośladach czy gdzieś tłuszczu a tylko na brzuchu to wielce prawdopodobne, że właśnie przyszła kolej w twoim organizmie by zająć się rezerwami tłuszczu na brzuchu. Możesz spróbować jeszcze się "podietować". Cytuj Odnośnik do komentarza
Dziewiątek 88 Opublikowano 17 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2009 nie do końca na temat ale warto obczaić ten filmik...koleś, który schudł 200kg Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 17 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 17 Lipca 2009 No w temat w ch.uj. Mięsień piwny go rozku.rwił w pył. A6W na pewno by nie wydolił. :f Piwny jest ciężki do opanowania ale można, trzeba czasu i samozaparcia. Bez pracy nie ma efektów. Cytuj Odnośnik do komentarza
Ak0nia 28 Opublikowano 27 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2009 Brzuch to najlepsza partia, najmniej go trenujesz a najszybciej rośnie! Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 27 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2009 Zaczynasz jak Sztrazburger. -- Wczoraj mi panna wjechała na ambicję i jej powiedziałem, żeby dała mi 2 tyg, a pokażę jej jak wygląda 6pak. Nie wiem jak to zrobię, ale zadeklarowałem się, więc muszę coś odsłonić na 10 sierpnia. Cokolwiek mi z tego wyjdzie, wrzucę fotę Cytuj Odnośnik do komentarza
MichAelis 5 408 Opublikowano 31 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 31 Lipca 2009 Jak powinienem zmodyfikować tą dietę, gdy nie będę wykonywał żadnych ćwiczeń siłowych ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. Coś takiego ? 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajka, twaróg półtłusty, oliwa do smażenia) - z odrobiną dżemu całkiem smaczne danie. 2. Pieczywo razowe, szynka z piersi indyka/kurczaka 3. Pierś z kurczaka/wołowina/chuda wieprzowina/ryba, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty /kasza 4. Tuńczyk w wodzie/panga w sosie pomidorowym, warzywa, oliwa 5. Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Dobry zestaw Mam pytanie czemu sie je np ryz brazowy zamiast zwyklego?? Chodzi tylko o indeks glikemiczny? Bo widze ze weglowodanow maja niemal tyle samo. Albo np kasza tez ma wysoki IG. Moglby mi ktos to wyjasnic? ;] Generalnie to jestem chudy, ale wiadomo mała oponka mi sie zrobila. Postanowilem, ze cos z tym zrobie i minal juz miesiac i schudlem 4 kg. Zasada ktora sie kierowalem w zasadzie dwoma. To obnizylem ilosc zjadanych kalorii i zaczalem unikac weglowodanow. EDIT Z tego indeksu wynika ze lepiej zjesc marsa niz arbuza. Jak to mozliwe? Znaczy rozumiem na czym polega zasada, ale cos mi tu smierdzi. Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 31 Lipca 2009 Udostępnij Opublikowano 31 Lipca 2009 IG i błonnik (czyli podstawa dobrego srania) to podstawowa przewaga brązowego nad białym. Jeżeli redukujesz się lekko redukujesz, ewentualnie zależy ci na budowaniu maksymalnie czystej masy mięśniowej to brązowy jest po prostu zdecydowanie lepszy. Jak ktoś jest chudy, buduje mase i nie łapie się go tłuszcz może spokojnie na białym jechać. Co do arbuza i marsa zbytnio to uprościłeś. IG swoją drogą ale rozkład produktu na ilość kcal w danym produkcie i ich rozkład na białka, węgle (zależy jakie), tłuszcze (zależy jakie) to już zupełnie inna bajka. Cytuj Odnośnik do komentarza
TeBe 142 Opublikowano 7 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 7 Sierpnia 2009 Se zarzuciłem dietę na Vitalii i zacząłem znów regularnie biegać (2 dni bieg, 1 dzień odpoczynek). Efekt na razie jest - prawie 1,5 kilograma od wtorku do piątku Mój cel to 22 kilo do końca roku, będę walczyć 8) Ale zmiana diety jest radykalna. Zero białego pieczywa, pierogów, napojów, frytek, masła itd., teraz wsuwam pierś z kurczaka, kaszę gryczaną, soki grejpfrutowe i serki. Mi pasi ^_^ Trening i dietę mam rozpisaną, więc nie wiem jak mogę to s(pipi)ić, chyba tylko przez totalne olanie i wrócenie do dawnych zwyczajów, ale na to się nie zanosi. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 7 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 7 Sierpnia 2009 Ogolnie jak ktos sie rozglada za zdrowym zarciem to polecam program You are what You eat.Na ju tjubie cos jest albo na jakims kanale z UK, nie pamietam teraz dokladnie ktorym. Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 8 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 8 Sierpnia 2009 Przymierzałem wczoraj szorty na urlop, ku mojemu zdziwieniu zamiast L albo M na moje dupsko wcisnął się rozmiar S. Szok Aha, kupiłem je Cytuj Odnośnik do komentarza
Hubi. 39 Opublikowano 13 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 13 Sierpnia 2009 nie ciesz sie, moze to wina numeracji ;p Sam nosze ciuchy w rozmiarze S,M i L. I jedną XL'ke Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 482 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 akutalnie rowno 80 kg, teraz zakupilem sobie 3,6 kg bialka z ostrowii i od nastepnego tygodnia ruszam na silownie. cel - pozbycie sie reszty zbednego tluszczu, poprawa kondycji i troche poprawienie wygladu ;p nie wiem za bardzo jak zaczac. jakie cwiczenia najlepiej robic na konretne partie? Cytuj Odnośnik do komentarza
Qra 160 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 spróbuj np. act albo fbw + aeroby Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 A czy to w ogole możliwe? Budowa muskulatury z redukcją tkanki tłuszczowej? Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 482 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 nie chodzi mi o konkretne przypakowanie czy cos. po prostu ogolny rozwoj, poprawa sylwetki. Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 779 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 No to fbw z dużą ilością powtorzeń sie nada. Cytuj Odnośnik do komentarza
Qra 160 Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2009 Albo chudniesz, albo masujesz. Na rzeźbę takie ogólnorozwojowe programy są ok. Cytuj Odnośnik do komentarza
sznurek 10 Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Sam się sobie dziwię. Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg (73 przy moim wzroscie to idealna waga), a nic praktycznie poza zmiana diety nie zrobiłem. Dalej wyglądam jak bym połkną piłkę, tylko, że trochę proporcjonalnie mniejszą. Brzuch jako mięsień piwny cały czas jest taki sam. Zastanawiam sie skąd mi tych pare kg ubyło. Cały się zmniejszyłem? Babcia mi tylko mówi, że schudłem na twarzy. Ćwiczyć mi się nie chce bo jestem za bardzo leniwy i póki co odkładam na potem jak będe miał jakąś motywacej. Zresztą lato się kończy to można przybrać troche na zime Jestem naprawde zaskoczony tym co zrobiła dieta. Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2009 A czy to w ogole możliwe? Budowa muskulatury z redukcją tkanki tłuszczowej? Dobra dieta + siłownia + sporo aero = sadło spada, mięśnie się budują. Jedno niezależne od drugiego tylko trzeba zachować odpowiednie proporcje, Cytuj Odnośnik do komentarza
Ölschmitz 1 482 Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Sam się sobie dziwię. Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg (73 przy moim wzroscie to idealna waga), a nic praktycznie poza zmiana diety nie zrobiłem. Dalej wyglądam jak bym połkną piłkę, tylko, że trochę proporcjonalnie mniejszą. Brzuch jako mięsień piwny cały czas jest taki sam. Zastanawiam sie skąd mi tych pare kg ubyło. Cały się zmniejszyłem? Babcia mi tylko mówi, że schudłem na twarzy. Ćwiczyć mi się nie chce bo jestem za bardzo leniwy i póki co odkładam na potem jak będe miał jakąś motywacej. Zresztą lato się kończy to można przybrać troche na zime Jestem naprawde zaskoczony tym co zrobiła dieta. masz pewnie troche mniej tluszczu i duzo mniej miesni. Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg Hmm, masz klawiaturę w formie maty do tańczenia? Cytuj Odnośnik do komentarza
sznurek 10 Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2009 Ölschmitz ale czemu? nie głodziłem się, mięsa i ogólnie białka sobie nie żałowałem, co dzień ryba z puszki, chleb razowy, owoce, ryż, i kasza zamiast ziemniaków. praktycznie co zrobiłem to wyrzucenie ziemniaków, zwykłego chleba z jadłospisu, jedzenie czegoś tak średnio co dwie trzy godziny, nie obzerania się, nie jedzenie fast fudów (choc i tak mało tego jadłem) i nie jedzenie mega dużo na kolacje. trochę poluzowałem z browarem, choc ostatnio znowu poleciałem z tematem, ale na wadze to sie jakocs nie odbiło, brzuch też raczje jest taki sam jak był. Tori Spaliłeś! Za kilka lat mogłeś to opatnentować i wydać w ameryce dla grubych internetowych nołlajfów. teraz masz konkurencje. :nerd: Ogólnie nie ma się z czego śmiać. Sam się dziwie skąd taka redukcja. Przecież to niemożliwe by koszenie trawy raz na tydzień i robota na orlenie mnie tak zredukowały. Wcześniej bez bawienia się w jakieś diety czy ograniczenia przy cieższej robocie fizycznej waga raczje stała w miejscu z tendencjawzrostową. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.