Mięsień Piwny

[redundantor 4]

Zamiast zmniejszania mięśni na brzuchu dopakuj klatkę i biceps . Wyjdzie proporcjonalnie na to samo.

 

I coś jeszcze dla tych, którzy chcą szybko zrobić kaloryferek (60 dni)

 

http://www.youtube.c...ed/NTEDDmCjd1k

Edytowane 14 Lipca 2012 przez redundantor

[Rambo7 145]

pytanie do wiedzących. mój mięsień piwny to naprawdę... mięsień. Sęk w tym że mój brzuch to nie tłuszcz (choć go tam jest ale raczej nie dużo). Brzuch jak mam napięty to jest mega twardy i duży. tzn mogę go bez problrmu napiąć tak, że nawet jest kaloryfer, ale jak mega rozluźnię mięśnie brzucha to mam 97cm w pasie (matko bosko). przy 101 w klatce i bicepsie 37cm wyglądam tak dziwnie. brzuchów już nie robię, dużo biegam, ale tłuszcz spala się ładnie. sęk w tym, że wygląda na to, że spalę jeszcze max 2-4cm i co dalej?

 

ćwiczę na co dzień w domu

 

wtedy się będziesz zastanawiał ale będzie coraz więcej wyrzeczeń...

[waldusthecyc 4 767]

Redbull to tylko w trasie, gazowanych napoi w ogóle nie pijam, nigdy nie palilem papierosów. Z klatką i bicem walczę, myśle ze do końca roku zrobię duże postępy rownież w najszerszym klatki. Ale ten bęc spędza mi sen z powiek. Niby duży a zrzucić prze(pipi)anie. Chce jak najwiecej osiągnąć do końca roku bo wiem ze w zimie bedzie kłopot. Nie da sie naraz robić masy i siły oraz redukcji bedzie trzeba wybrać a wtedy zrzucać bęc bedzie bardzo cieżko

[waldusthecyc 4 767]

Zamiast zmniejszania mięśni na brzuchu dopakuj klatkę i biceps . Wyjdzie proporcjonalnie na to samo.

 

I coś jeszcze dla tych, którzy chcą szybko zrobić kaloryferek (60 dni)

 

http://www.youtube.c...ed/NTEDDmCjd1k

 

Eeeee pierdy pierdy takich metod jest mnóstwo, osobiście w tym filmie widzę sporo marketingu bo jak dla mnie to trzeba być full okazem zdrowia aby organizm to wytrzymał (stawy, kręgosłup). Już mamy fhuj inwalidów po crossficie co sobie kręgosłup w druga stronę wyginali. Chyba ze takie cos z trenerem, ale jeśli ktoś ma czas na trenera to chyba nie musi pisać w tym dziale

 

Sorki post pod postem ale klepię z kom

[redundantor 4]

To tak właśnie wygląda - dostajesz trenera i on cie ciśnie. Pewnie samemu nie będzie się chciało.

 

Ja kiedyś jak mi się chciało podpakować to latałem dużo na basen (miałem karte bez limitu) - pływałem 20 x 50 m (oczywiście z odpoczynkami) a efekt był taki, że po pierwsze byłem bardziej wyprostowany po drugie rzeczywiście pompuje klatkę i ręce. Tyle, że jak skończysz pływać to szybko się forme traci.

 

Wtedy to trwało ok. 3 miesięcy po 2-3 razy w tygodniu

[Ölschmitz 1 477]

joł, poleccie mi jakis zestaw cwiczen ktory moglbym robic oprocz aerobow na redukcje + ogolne poprawienie wygladu.

 

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

 

cos takiego sie nada? 3 x tygodniowo?

[Pawel_S5 13]

dodaj drugi zestaw i ćwicz na zmiane

[Ader 383]

Mam pytanie,właściwie kilka.

Otóż od jakichś 2-3 lat przestałem ćwiczyć w jakikolwiek sposób,z różnych przyczyn,głównie z braku czasu i lenistwa.Mam do zgubienia mięsień piwny.Samą dietą i rowerem zgubiłem ostatnio 26 kg w pół roku,no ale bycie chudym samo w sobie jest trochę (pipi)owe,poza tym sam brzuch pozostawia wiele do życzenia.

Mój cel to wiadomo,widoczne mięśnie brzucha tzw. kaloryfer

Od czego mam zacząć?Wiem o tych wszystkich ćwiczeniach a6w czy ABSII,ale po prostu na początek to chyba nie ma sensu od razu na to się rzucać.Jak się do tego przygotować?Jest jakiś plan treningowy który pomógł by mi rozruszać mięśnie,tak,żebym w niedalekiej przyszłości wziął się za te  ćwiczenia wymagające lepszego przygotowania?

Nie wiem,zwykłe brzuszki,bieganie i pompki?

Edytowane 24 Czerwca 2013 przez Ader

[Grzegorzo 1 411]

Jak mówił Kazub abs 2 to ćwiczenia na kształt mięśni, a nie ich wyrobienie )choćje utrzymają w formie). Najpierw możesz z lekkim obciążeniem (najlepiej piłka lekarska) zacząć robić pół brzuszki (tzn do momentu aż odrywa się krzyż z podłogi. Wyżej nie podnoś, bo wtedy pracuje kręgosłup). Dużego doświadczenia w temacie nie mam, ale pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps. Wyrób np na drążku plecy, bo to dobrze komponuje i współpracuje z kaloryferem. (radzę a6w olej, bo to spala, a nie tworzy mięśnie) Bieganie spali tłuszcz co ukaże światu efekty absów i przy okazji popracuje większość mięśni dolnych partii (jeśli nie wszystkie)

[Kazub 4 582]

 

pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps.

pomyliłeś biceps z tricepsem

[kanabis 21 678]

Na mase mięśni brzucha ćwiczenia z obciążeniem IMO bezkonkurencyjne

[wronerro 257]

Robiac MC, wioslowania roznetgo typu brzuch sie robi sam, do tego dokladalem swojego czasu wznosu nog na laweczce z obciazeniem na nogi, russian twista z hantlem czy wyprosty tulowia trzymajac z boku hantla

[Grzegorzo 1 411]

 

 

pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps.

pomyliłeś biceps z tricepsem

 

Serio? Mi się wydawało, że odwrócona to głównie praca tricepsa http://powerful.com.pl/kulturystyka/05_trening/triceps5.html

Odwrócona mam na myśli w podporze, jeśli coś źle podałem

[El Loco Chocko 2 028]

Kazub zakładam że miał na myśli pierwsze zdanie, bo sam nie wiem jak przy pompkach może biceps pracować.

[Kazub 4 582]

pompki odwrócone wziąłem po prostu za podciąganie w poziomie z zaczepionymi nogami (na takiej poziomej drabinie), skoro była mowa o bicepsie. ale chodziło o dipy

[Ölschmitz 1 477]

ocenta moja dietke jak mozecie

 

1. placek z owsianych

2. twarog

3. kurczak + warzywa + ryz basmati

4. banan

<trening>

5. shake bialkowy

6. salatka ze swiezych warzyw

 

trening 6 dni w tygodniu

jednego dnia aeroby, drugiego interwaly + fbw

[kanabis 21 678]

Białko z produktów mlecznych jada sie jako ostatnie. 

 

Ja bym to ułożył tak

 

1. placek

2.sałatka

3.kurczak....

trening

4.banan + shake

5. twaróg + oliwa

 

 

Jęsli miałbym do wyboru takie posiłki jak ty masz

[Ölschmitz 1 477]

ok, ale majac takie posilki to oceniasz to jako chociaz w miare ok, czy jest z dupy? cos bys czyms konkretnym zastapil?

 

to przykladowy jadlospis, w sensie produkty czasem zmieniam - kurczak/krowa/ryba itd. salatka raz taka raz taka itd. ulozona dieta to taka bazowa wersja.

[kanabis 21 678]

Jesli się redukujesz to podstawowy plan mniej więcej wyglądałby u mnie tak

 

1. Placki

2. kurczak-ryż-warzywa

3.kurczak-ryż-warzywa

trening

4.kurczak-ryż-warzywa

5-twaróg-oliwa

 

olszmic chrapie

 

I tyle , w sumie nie ma co kombinować, jedyne co to dobrze dobrane proporcje ryżu tzn dostosować ilość do zapotrzebowania kalorycznego

 

 

Przed i po aero bcaa

 

kurczaka zamieniasz z rybą

ryż zamieniasz z makaronem durum badź ziemniakami. tylko pamietaj że ziemniory mają 4 razy mniejsza wartość kaloryczną niż ryż więc musisz jeśc ich więcej. Albo wogóle zamienić ryż ziemniakami na redukcji to tez dobry pomysł

[El Loco Chocko 2 028]

Tyle ryżu na redukcji?

[Ölschmitz 1 477]

no wlasnie tez mnie to zaskoczylo. staram sie ograniczac wegle do sniadania (100 gram platkow) i obiadu (100 gram ryzu)

[El Loco Chocko 2 028]

Generalnie rozumiem ryż przed (nawet niekoniecznie) i po treningu, jednakże w innych porach dniach, lub w dni nietreningowe, ciałbym węgli ile się tylko da.

Edytowane 2 Lipca 2013 przez El Loco Chocko

[Kazub 4 582]

olszmic waga/wzrost ile tłuszczu mniej więcej jakaś aktywność poza treningami praca ?

[Ölschmitz 1 477]

90/180, tluszczu nie wiem, poza treningami nic

[MYSZa7 8 840]

Czym można placki zastępować przy redukcji? Porządne kabanosy są dobrym źródłem białka?