Mięsień Piwny

[kanabis 21 720]

ja na redukcji nie robiłem fbw tylko normalny split jak przy masie. Za to biegałem po ok 8km w godzine 2-3 razy w tygodniu plus diecie i suplementacji bcaa. Efekt? Utrata zbednych 2,5-3 kilo tłuszczu w ciagu miesiąca przy praktycznie zerowej utracie suchej masy.

[Killabien 539]

Musze zainwestować w te bcaa. A co z białkiem? Gdzies czytałem, że białko również pomaga jak chce się zrzucic tkankę tłuszczową i nie spalić mięśni bieganiem.

 

Za(pipi)iście, że się robi ciepło, będe mógł wrócic do moich ulubionych interwałów.

[El Loco Chocko 2 028]

W diecie przeciętnego człowieka białka stanowią niewielką część zazwyczaj od kilku do kilkunastu procent. Duże spożycie białka może występować na przykład w diecie sportowców ponieważ białka pełnią w organizmie między innymi funkcje budulcowe. Są głównym składnikiem budulcowym tkanek w organizmie w tym także mięśni. Jakie natomiast znaczenie mają białka z punktu widzenia diety odchudzającej ? Zwiększenie udziału białek w diecie może w znacznym stopniu wspomóc odchudzanie. Spożycie białek jest korzystne z kilku względów. Po pierwsze dieta wysokobiałkowa podnosi poziom podstawowej przemiany materii. Wysokie porcje białek są w stanie podnieść poziom podstawowej przemiany materii nawet o 40 %. Podstawowa przemiana materii to spalanie kalorii związane np. z utrzymaniem ciepłoty ciała, biciem serca itp. Spożycie białka powoduje także wydzielanie glukagonu, hormonu, który wykorzystuje tkankę tłuszczową jako źródło energii. Kolejną zaletą spożywania białka jest to, że organizm na jego strawienie zużywa dużo energii - najwięcej jeśli porówna się je z tłuszczami i węglowodanami. Natomiast same białka są mało kaloryczne. Tak więc organizm musi zużyć stosunkowo dużo energii żeby strawić i tak mało energetyczne białka. Pod tym względem białka są dla organizmu najmniej opłacalne. Białka dostarczają dwa razy mniej energii użytecznej niż węglowodany i siedem razy mniej niż tłuszcze. Podczas spalania białek wydziela się za to dużo energii cieplnej. Jest to tak zwany efekt termiczny spożycia białek. Posiłki wysokobiałkowe zmniejszają także łaknienie.

Tak więc większe spożycie białek jest bardzo korzystne w diecie odchudzającej. Już same zwiększenie udziału białek w diecie na rzecz ograniczenia węglowodanów może przyczynić się do ubytku tkanki tłuszczowej.

[SM1 25]

w listopadzie zeszłego roku postanowiłem, że do swoich 37(czerwiec) urodzin doprowadzę się do porządku bo 10lat w bezruchu doprowadziły mnie na skraj przepaści w sensie minąłem zjazd na ulice puszystą i wale centralnie w chorobę wieńcową ... problem polegał na tym, że pomimo usilnych starań i codziennego ruchu efekt był znikomy:( na początku lutego poprosiłem "mojego" trenera o rozpisanie diety do której podchodziłem sceptycznie, bo przewidywała 2500 kcal dziennie .... i stał się "cud" nie spodziewałem się, że aż tyle zależy od sposobu odżywiania! opona już prawie w zaniku, przypływ energii, fakt że na początku miałem problemy logistyczne 5posiłków dziennie z tego 2 w biurze ale warto poświęcić te kilka minut wieczorem na przygotowanie posiłków na następny dzień....Jak ktoś chce zrzucić przysłowiową oponę to dobrze rozpisana dieta w sensie racjonalne żywienie a nie razowy z sałatą raz dziennie to podstawa.

[Ölschmitz 1 481]

idzie niezle, w ciagu miesiaca zrzucilem ok 5kg. moja dieta na chwile obecna wyglada tak:

 

1. platki nestle frutina

2. serek wiejski

3. 200g kurczaka gotowanego na parze

4. 250g kurczaka/ryby na parze + ryz basmati 50g + surowka

5. szejk bialkowy

[kanabis 21 720]

Zamień serek z szejkiem

[Ölschmitz 1 481]

chce wprowadzic modyfikacje i usunac szejka, serek dac na koniec a na posilek numer 2 jakas rybe (tunior) albo kolejnego kurczaka.

[kanabis 21 720]

No i ok

[Gość Orson]

5 kg to dobry wynik, choc najłatwiej lecą poczatkowe. Ile ci jeszcze zostało?

 

ps ile kal w przybliżeniu liczy twa dieta?

[kanabis 21 720]

Ja bym umarł na diecie olszeskiego. Tam jest praktycznie samo białko. Pewnie koło 1500

[Ölschmitz 1 481]

nie no sa wegle na sniadanko i obiad ;p

[kanabis 21 720]

50g ryżu

[estel 806]

Panowie, jaką dietę powinienem obrać gdy robię 6 weidera i zabieram się za bieganie 3 razy w tygodniu (na początek 5 km), ale do tego ćwiczę z hantlami łapy i klatę codziennie?

 

Chcę redukować brzuch, ale nabierać masy w torsie. Czyli co mam robić?

[kanabis 21 720]

saa

[YETI 10 771]

 

 

Chcę redukować brzuch, ale nabierać masy w torsie. Czyli co mam robić?

Jeść dużo, ryż, kasza, owsiane, kura, ryby, warzywa, zero sosów, cukrów. Trening powinien być intensywny, do tego bieżnia lub rowerek.

[estel 806]

Ok. To trochę zbyt hardcorowo brzmi, ale widzę że ogólnie chodzi o jedzenie dużo białek. Postaram się to jakoś wprowadzić do swojego życia.

[kanabis 21 720]

Nie , po prostu tak sie nie da. Myslisz że ktoś sobie ot tak wymyslił pojęcia "redukcja" ,"robienie masy" dla jaj. Każdy by chciał nabierac masy w torsie a palic tłuszcz na brzuchu. Albo jedno albo drugie. Poczytaj sobie podstawy zanim zabierzesz sie za ćwiczenia.

[fazzeer 15]

Tak jak inni mówią nie możesz sobie żadnymi ćwiczeniami wybrać skąd organizm będzie zrzucać tłuszcz. I na nieszczęście wszystkich pragnących plażowej sylwetki w miesiąc, tłuszcz na dole brzucha trzyma się dzielnie, bo schodzi zazwyczaj na końcu. Oczywiście możesz odmienić swój los tak jak zaproponował Canabis, sterydy odmieniają ten smutny los sprawiając, że bic i klata puchną a brzuszek chudnie. (żartuje oczywiście, nie żebyś myślał że ci proponuje branie SAA) Musisz zacząć ćwiczyć całe ciało, 3-4 razy w tygodniu. Masz to szczęście, że na zerowym poziomie wytrenowania zdarza się, że zachodzi recomp (czyli właśnie tracisz/zyskujesz minimalną ilość tłuszczu i przybywa ci mięśni), ale to nie będzie trwało wiecznie i nie będzie to jakiś niesamowity efekt. A i jeszcze jedno, zostaw to A6W i idź na siłownie.

[estel 806]

Pierd.ole siłownie. Chodziłem i to nie dla mnie. Za nudno. Teraz sobie robię ćwiczenia hantelkami codziennie i do tego szóstka. W niedługim czasie dojdzie do tego bieganie. Dietę przeniosę bardziej na białka i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cudów się nie spodziewam, ale przynajmniej katować się też nie będę.

[D.B. Cooper 3 039]

z takim podejściem nie wróżę Ci jakichś wielkich osiągnięć, moim zdaniem strata czasu. Ja ćwicze 4 razy w tyg i jeszcze biegam, a i tak idzie to wszystko jak krew z nosa głownie dlatego, że nie trzymam diety i mam słabość do chipsów i fast foodów, więc nie wyobrażam sobie dojścia do czegoś nie katując się.

Edytowane 21 Marca 2012 przez Damian.

[Gość Orson]

a co , ty redukujesz? kieeedyś dawałeś zdjęcie to byłeś szczupły...

[wet_willy 2 096]

7kg w niecałe 7 tygodni znowu wchodzę w spodnie rozmiar 34 ^_^ Teraz kolejne 7 postaram się zgubić w 10 do 12 i jest cacy

Diety nie trzymam ... Sama siłownia 4x w tygodniu serie po 15 powtórzeń ciężarem który staje się nie wygodny podczas 4 serii. Raz w tygodniu 15 minut biegania 3 Minuty truchtu minuta sprintu i raz w tygodniu około 2 godzin żabek brzuszków przysiadów itd + rękawice i tarcze do tego dojdzie jeszcze koszykówka jak tylko pogoda będzie lepsza

 

Siłownia Dzień 1

Klatka Triceps ( 6 ćwiczeń na klatkę piersiowa 3 ćwiczenia na triceps )

Siłownia Dzień 2

Barki i Nogi ( 5 Ćwiczeń na barki 3 na nogi ) Dzień którego nienawidzę bo barki mam strasznie słabe

Siłownia Dzień 3

Plecy Biceps i Przedramię ( 6 ćwiczeń na plecy 3 na biceps 3 na przedramię ) Mój ulubiony dzień bo z plecami nie mam żadnych problemów

Siłownia Dzień 4

Nazwijmy to Kick Boxingiem i Aeroby ( Worek 15 minut Gruszka 15 min Tarcze około 400 uderzeń i 100 kopnięć 100 kolan 100 łokci a później 5 minutowe serie 4 rożnych ćwiczeń jak wyrzuty przysiady żabki brzuszki robione 4x ) W ten dzień modle się o to żeby iść do pracy bo nie chce mi się żyć

 

Pije szejki proteinowe i wpierdalam CLA

 

Co myślicie internetowi koledzy dam rade zgubić kolejne 7 kg do początku czerwca ?

[fazzeer 15]

Zamiast CLA lepiej będzie Omega-3 jeść.

 

Trening nie wygląda za fajnie. Szczególnie ten rozkład, czy dzień 1 jest bezpośrednio przed dniem 2 ? Jak tak, to strzelasz sobie w stopę jeśli chodzi o barki. Męczysz klatkę i triceps, które to też biorą udział w ćwiczeniach na barki, nic dziwnego że nie masz siły. Co więcej, nogi to pół ciała, a ty robisz 3 ćwiczenia ? Ogólnie nie byłoby to źle, gdyby nie to, że w twoim treningu jest tyle samo miejsca na przedramie i biceps. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał plan dokładnie w całości.

 

Te interwały biegowe na plus, to jest dobry pomysł.

 

Skoro gubisz 1 kg/tydzień, to jest w miarę ok. Ale im dalej tym gorzej będzie bez diety, ale to też zależy, czy nie trzymasz diety, ale jesz zdrowo, czy też jesz co popadnie.

[kanabis 21 720]

Żeby sie potem nie zdziwił że większośc tych kilogramów to woda i połowa mu wróci.

[D.B. Cooper 3 039]

a co , ty redukujesz? kieeedyś dawałeś zdjęcie to byłeś szczupły...

 

nadal jestem szczupły, ale jednak ten tłuszcz na brzuchy od chipsów sie odkłada, a od samej siłowni to można garba dostać, trzeba troche biegać i jak pobiegam przed południem to potem cały dzień lepiej funkcjonuje.