Mięsień Piwny

[kanabis 21 720]

Zacznijmy od tego że schudnięcie a redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym ubytku mięsa to dwie różne rzeczy.

 

I przy tej drugiej dieta to podstawa jeśli chce sie osiągnąć efekt. Aby schudnąć wystarczy po prostu jeść z głową. Ograniczyć lub wykluczyć śmieciowe żarcie.

 

A harmonogram o którym pisze Lucek to jak najbardziej korzystna rzecz. Sam zawsze takie układam, czy to robie mase czy redukcje. A co do życia z taką dietą to nie widze w tym najmniejszego problemu. Smacznych potraw z ryżem czy makaronem durum + pierś jest naprawde całe mnóstwo.

[Ölschmitz 1 481]

no wlasnie o to chodzi. przeciez to co napisalem to normalnie jedzenie. na sniadanie ciemny chleb z miesem, w pracy jakies przekaski typu ser wiejski, jajka czy owoce, na obiad do ryzu mozna dodac i drob i wolowine i ryby. harmonogram pomaga chocby przy robieniu zakupow (ide po konkretne rzeczy i nie wracam z kielbasa czy golonka).

[kanabis 21 720]

Żarcie które wymieniłeś w jadłospisie jest jak najbardziej ok.

 

edit: Uważaj na ten ciemny chleb. Większość ciemnych chlebów to wałki z mąki pszennej. Czytaj skład.

Edytowane 25 Listopada 2011 przez canabis

[ZUS_PL 82]

 

Dobre, prawda ?

[Ölschmitz 1 481]

na redukcji znudzil mi sie troche ryz brazowy. czym mozna go zastapic? kuskus jest spoczko? duzy plus za to jak sie go robi (5 minut). kasza gryczana? cos innego?

[El Loco Chocko 2 028]

A basmanti ci nie smakuje?Ja brązowego nawet nie ruszam, strasznie mi nie podchodzi.

[Ölschmitz 1 481]

basmati moze byc, ale jednak ten kuskus mnie kusi zaje.biscie ;p

[Poscok 10]

Możesz jeść,tyle ze na dłuższa mete wychodzi drożej niz inne kasze ryz.

[Ore 188]

Jestem totalnym laikiem, więc proszę się nie śmiać i odpowiedzieć poważnie: ćwiczę wg ABS2.

Powinienem ćwiczyć codziennie czy robić co jakiś czas dzień przerwy?

[kanabis 21 720]

Robiło sie chyba dzień przerwy. Nie wiem , brzuch trenuje tylko ćwiczeniami z obciążeniem bo po nich widze efekt w postacie zwiększenia masy mięśniowej na brzuszku. Nie bawie sie w weidery i absy

[yaczes 14 129]

Mozesz robic, nic sie nie stanie.

[Ölschmitz 1 481]

co polecacie jako wspomaganie/suplementacje redukcji?

 

jade na diecie, biegam 3 razy w tygodniu, dwa razy chodze na hale i gram w pilke.

 

jakies bialko? czy moze spalacze? czy olac wspomaganie sie "chemia"?

[Gość Orson]

Olszu tobie przede wszystkim potrzebna wytrwałośc bo z tego co kojarze to juz którys raz do redukcji bembola podchodzisz

 

imo lepiej bez wspomagaczy bo łatwiej po redukcji przejsc w normalny tryb zywienia

[Kazub 4 582]

co polecacie jako wspomaganie/suplementacje redukcji?

 

jade na diecie, biegam 3 razy w tygodniu, dwa razy chodze na hale i gram w pilke.

 

jakies bialko? czy moze spalacze? czy olac wspomaganie sie "chemia"?

 

Ja jestem anty, jeżeli chodzi o jakieś spalacze, dieta i trening powinny załatwić sprawę. Chodź sam nigdy nie bawiłem się w żadne redukcje.

[M4c 23]

co polecacie jako wspomaganie/suplementacje redukcji?

 

jade na diecie, biegam 3 razy w tygodniu, dwa razy chodze na hale i gram w pilke.

 

jakies bialko? czy moze spalacze? czy olac wspomaganie sie "chemia"?

Zamiast biegania robiłbym 3x w tygodniu FBW ze sporą ilością powtórzeń i objętości całkowitej - jest to przyjemniejszy (przynajmniej dla mnie) i skuteczniejszy sposób zarówno na palenie kalorii (można spalić więcej w tym samym czasie) jak i utrzymywanie suchej masy mięśniowej podczas redukcji co jak powszechnie wiadomo pozwala nam spalać więcej kalorii w stanie spoczynku jak i aktywności fizycznej. Ze spalaczy nigdy nie korzystałem bo źle znoszę stymulanty ale nadmiar białka jeszcze nikomu nie zaszkodził (no chyba że ktoś pół kilo dziennie wpierdala ), a na pewno pozytywnie wpłynie na polepszenie stosunku mięśni do tłuszczu.

Edytowane 25 Lutego 2012 przez M4c

[kanabis 21 720]

Bieganie 3 razy w tygodniu + dieta spokojnie dadzą rade.

A tego na górze co ci radzi fbw zamiast biegania na redukcji po prostu nie słuchaj. Bredzi.

[Farmer 3 238]

Ech... I na mnie przyszła pora na zrzucenie oponki Dotychczas wpieprzałem co popadnie w ilościach hurtowych. Do obiadu w niedzielę zabierałem się na dwie raty bo normalnie nie mieściło się na talerzu. Mam 180 cm wzrostu przy ok. 75kg i od roku drugi najważniejszy mięsień.

Zamierzam zabrać się za ćwiczenia z obciążeniem, tylko słabo u mnie z motywacją. trzeba zrobić przerzutkę na większą ilość płynów.

Ile tak mniej więcej poświęcić czasu dziennie na ćwiczenia, żeby efekt był zauważalny tak do ok 5-6 tyg.?

[Sebas 1 521]

Po prostu kup karnet na siłownię i zacznij ćwiczyć. Wiele osób pisze tutaj zanim jeszcze w ogóle coś zacznie robić regularnie i w większości przypadków jest tak, że zwyczajnie łatwiej jest sobie o czymś podyskutować niż to zrobić.

[M4c 23]

Bieganie 3 razy w tygodniu + dieta spokojnie dadzą rade.

A tego na górze co ci radzi fbw zamiast biegania na redukcji po prostu nie słuchaj. Bredzi.

Jak zwykle zalałeś mnie całą lawiną argumentów dlaczego nie mam racji

[yaczes 14 129]

Po prostu kup karnet na siłownię i zacznij ćwiczyć. Wiele osób pisze tutaj zanim jeszcze w ogóle coś zacznie robić regularnie i w większości przypadków jest tak, że zwyczajnie łatwiej jest sobie o czymś podyskutować niż to zrobić.

 

Ta. Zanim zabralem sie na powaznie za ciezary, to podchodzilem do nich co roku na 2-3 tygodnie

[kanabis 21 720]

Bieganie 3 razy w tygodniu + dieta spokojnie dadzą rade.

A tego na górze co ci radzi fbw zamiast biegania na redukcji po prostu nie słuchaj. Bredzi.

Jak zwykle zalałeś mnie całą lawiną argumentów dlaczego nie mam racji

Jak zwykle jesteś mądrzejszy od miliona ćwiczących osób i sugerujesz że trening siłowy jest lepszy przy zrzucaniu opony niż aerobowy. Przecież ty sie osmieszasz. Przestań wreszcie!

[M4c 23]

Jeśli nie zamierzasz napisać nic mądrego to może wogóle się nie odzywaj?

[kanabis 21 720]

Powinieneś sie własnie stosowac do tego co napisałeś powyżej

[kotlet_schabowy 2 585]

No ale fakt faktem, wyskoczyłeś z tekstem, że bredzi, bez konkretów. Ktoś nieobeznany na widok rady "biegaj" od jednego i "rób fbw" od drugiego musi tylko na słowo wierzyć, co lepsze.

 

Trening siłowy w sytuacji, w której masz lekką oponę jest o tyle fajny, że nie bawisz się 3 razy w tygodniu tylko w zrzucanie tłuszczu (biegając), ale oprócz spalania kalorii budujesz też mięsień (no pomijam rozwijanie nóg przy bieganiu, inna historia), a jak słusznie m4c już napisał, zwiększona masa mięśniowa wpływa pośrednio na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Samym intensywnym treningiem spali tyle kalorii, że przy dobrej diecie może zacząć zauważać zmiany in plus (wiem po sobie). Jednakże ja w życiu nie byłem na redukcji, także na znawcę się nie robię, wysiłek aerobowy ma swoje specyficzne cechy, które są raczej mocniej wpływające na spalanie fatu.

[El Loco Chocko 2 028]

Ja na redukcji nie robilem zadnych aeorobow, tylko fbw w szybkim tempie. Efekt? Z 12.4% tluszczu zjechalem do 9.8 w okolo 6 tygodni przy utracie nawt nie pol kg kg suchej masy. Dieta to podstawa, trening schodzi na drugi plan przy redukcji imo.Do tego bcaa jako oslona dla miesni i dziala.