Odżywianie

[M4c 23]

Polecam samemu robić masło orzechowe - nie dość że możemy je zrobić w 100% z orzechów (no i może odrobiny soli) to do tego sporo taniej jeśli orzechy kupimy w dużej ilości. Ja kupuje worek 5kg migdałów i z niego robie masełko.

[kanabis 21 759]

Moja dietka "mister jurata 2013" wygląda tak

 

1. Makaron durum+ jaja sadzone+ łyzka oliwy

2.Makaron durum+ kurak z warzywami+ 2 łyżki oliwy

3.Makaron Durum+kurak z warzywami + 2łyżki oliwy

4.Twaróg +  2 łyżki oliwy.

 

Do tego 5 razy w tygodniu aero godzinne. Suplementacja bcaa.

 

Czy jest sens zamieniac ten makaron na np. ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty i makaron z pełnego zboża czy jak mu tam? 

[Litwin81 1 154]

Makaron ma dużo glutenu,a on ogranicza redukcję.JA mimo wszystko an śniadanie jadł bym standardowe płatki,teraz robię je w postaci placków,wrzucam do miski,wbijam 2-3 jaja,lekko podsmażam bez olejowo,do tego swojski dżem z jabłek i pychota z rana.Co do masła orzechowego to wiem że kulturyści dużo go jedzą,ale wolałbym jeść orzechy,albo samemu robić,bo te masło z fistaszków to nie jest z orzechów,bo fistaszki to odmiana fasoli

[Pawel_S5 13]

warto urozmaicić o różne źródła węglowodanów

[El Loco Chocko 2 028]

Czy po treningu bialko+banan+dwie lyzki miodu, a po przyjsciu do domu ryz z tartym jablkiem bylby okej? Chodzi mi bardziej o okres przy redukcji.
 
I przyokazyjnie o kawie

Typ ma ogolnie sporo fimikow, ktore poruszaja tematy zywienia.

Edytowane 9 Kwietnia 2013 przez El Loco Chocko

[Litwin81 1 154]

Dlatego z wiekiem warto bawić się w mimikery insuliny(kiedyś o nich pisałem).Szczególnie liście Banaba,które są źródłem substancji zwanej kwasu 2α-hydroksyursolowego (corsolic acid), kwasu elagowego oraz licznych garbników. Wykazano, żę kwas 2α –hydroksyursolowy aktywuje insulinozależny transporter glukozy, tzw.GLUT 4, który zlokalizowany jest między innymi w tkance mięśniowej dzięki czemu działa "insulinopodobnie" ułatwiając wychwyt glukozy przez komórki mięśniowe ułatwiając wysycenie ich glikogenem, a zarazem normalizując glikemię.Do tego gymnema Sylvestre,podejrzewa się , że wykazuje ona zdolność do regeneracji komórek beta trzustki.

Edytowane 9 Kwietnia 2013 przez Litwin25

[mikro 48]

Potrzebuję rady mądrych forumowych głów.

Waga: 74kg na 174cm

Cel: trening mam typowo na siłe ale troche tłuszczu na bambrze się zbiera, także chciałbym to ograniczyć.

 

Moja dieta wygląda tak:

 

1. Posiłek

- 100g płatków owsianych

- 3 jajka

- łyżka miodu

  to wszystko zblendowane i usmażone jako placek na kilku kroplach oleju rzepakowego

+ 2 łyżki oliwy do picia

 

2. Posiłek

- 30g orzechów (laskowe/migdały)

- 150g jogurtu naturalnego

- 50g otrębów (owsiane i pszeniczne po 25g)

- banan

 

3. Posiłek

- 100g ryżu parboiled

- 150g kury (smażona na rzepakowym)

- warzywa + łyżka oliwy

 

Trening

 

4. Posiłek

- 100g ryżu parboiled

- 150g kury (smażona na rzepakowym)

- warzywa + łyżka oliwy

 

5. Serek wiejski na noc 

 

No i zarzuce jakieś jabłko albo inny owoc między 2 a 3 posiłkiem.

 

Piję tylko wodę gazowaną. Zero kawy, jak herbata to tylko zielona i czasami yerba mate.

Moje 'suple' to 3g omega3 olimpu dziennie + zestaw witamin z żeńszeniem też z olimpu.

 

 

 

Staram się wyrobić sobie nawyki żywieniowe. W podobny sposób jem już od dłuższego czasu ale nie mam pojęcia czy to jest spoko.

Także jak widzicie coś co warto poprawić/dodać/odjąć to chętnie poczytam

Edytowane 9 Kwietnia 2013 przez mikro

[Kazub 4 583]

całkiem przyzwoicie, tej kury dawaj ze 200 gram na porcje, na pewno nie zaszkodzi. jak stosujesz taką dietę jakiś czas, to sam najlepiej wiesz, czy spełnia jakieś tam twoje założenia 

[YETI 10 812]

5. dwa serki wiejskie lub 250g sera białego;.

[Litwin81 1 154]

A nie macie problemów po kazeinianie wapnia przy dłuższym stosowaniu?Ja się po tym chamstwie w nocy nie wysypiam i się zakwasiłem na dobre,zresztą ostatnio wyczytałem ze wchłanialność tego białka to tylko 50%.

[YETI 10 812]

Ja prawie codziennie jem 250g sera białego, czasami zastąpię to tuńczykiem lub makrelą i chyba nieco się zakwasiłem, bo samopoczucie nie takie, czy brak energii, cere też mam suchą. Trzeba będzie to odstawić, tylko że zjeść 250g sera białego to kilka chwil, a ilość białka pokaźna.

Edytowane 9 Kwietnia 2013 przez YETI

[Litwin81 1 154]

No 50 gram białka,ale jak się wchłania tylko 50% to już mniej pokaźna.Czytałem że kazeinian wapnia zawarty w twarogach,trawi się kiepsko i jego resztki zalegają po jelitach,powodując zakwaszenie.

[YETI 10 812]

Trawi się przez 6-7 godzin, więc przed snem jak znalazł.

[Litwin81 1 154]

Wiem,ale minusem jest że nie trawi się cały i potem zaśmieca jelita,pomijam fakt że kazeina wszystko klei i jak coś z nią jemy,to się nie strawi,dopóki ona się nie przepali,ale to głownie ona jest odpowiedzialna za podlany wygląd,gdyż jest glutogenna.

Edytowane 9 Kwietnia 2013 przez Litwin25

[YETI 10 812]

No to dziś ostatni kawałek sera białego i dłuższa przerwa.

[El Loco Chocko 2 028]

Czy po treningu bialko+banan+dwie lyzki miodu, a po przyjsciu do domu ryz z tartym jablkiem bylby okej? Chodzi mi bardziej o okres przy redukcji.

 

[kanabis 21 759]

Proponowałbym żeby litwin rozpisał przykładową diete. Tak mówi o glutach itp wychodzi na to że wszystko co jemy i rosniemy jest fe i złe. 

 

 

A tak inną drogą, to nie wiem o co chodzi z moją redukcją. Wygląd sie zmienia,mięśnie wychodzą na wierzch a waga stoi w miejscu

[Litwin81 1 154]

Proponowałbym żeby litwin rozpisał przykładową diete. Tak mówi o glutach itp wychodzi na to że wszystko co jemy i rosniemy jest fe i złe. 

Gdzie napisałem że wszystko?Tylko kazeina i "orzeszki"ziemne.

A tak inną drogą, to nie wiem o co chodzi z moją redukcją. Wygląd sie zmienia,mięśnie wychodzą na wierzch a waga stoi w miejscu

Ty tego nie wiesz?Zawsze coś takiego ma miejsce gdy podczas tracenia fatu,zyskujemy nowe mięśnie.Nikt nie patrzy na wagę,zawsze oceniamy w lustrze redukcję.

[kultywator 2 083]

Kurczę mać, no nie wiem. Wczoraj z rana waga pokazała 86.9 (przytyło mi się ok. 2kg) a spodnie robią się coraz mniejsze. Żeby nie było - karnet wykupiony, każdego dnia inna partia mięśni, raz w tyg. bieżnia 5km intetwałami i później rowerek 30min. też intetwałami.

 

W czym tą kazeinę można trafić BTW?

[Andreal 2 112]

Kazeinę trafisz przede wszystkim w nabiale, albo pod postacią kazeiny misceralnej jako suplement.

Edytowane 10 Kwietnia 2013 przez Andreal

[Litwin81 1 154]

Kurczę mać, no nie wiem. Wczoraj z rana waga pokazała 86.9 (przytyło mi się ok. 2kg) a spodnie robią się coraz mniejsze.

 

Widocznie wychodzi ci rekompozycja a nie redukcja,co jest w sumie lepsze.

[kanabis 21 759]

 

Proponowałbym żeby litwin rozpisał przykładową diete. Tak mówi o glutach itp wychodzi na to że wszystko co jemy i rosniemy jest fe i złe. 

Gdzie napisałem że wszystko?Tylko kazeina i "orzeszki"ziemne.

>A tak inną drogą, to nie wiem o co chodzi z moją redukcją. Wygląd sie zmienia,mięśnie wychodzą na wierzch a waga stoi w miejscu

Ty tego nie wiesz?Zawsze coś takiego ma miejsce gdy podczas tracenia fatu,zyskujemy nowe mięśnie.Nikt nie patrzy na wagę,zawsze oceniamy w lustrze redukcję.

 

 

No nie wiem bo tracenie tłuszczu a zyskiwanie mięśni to dla mnie raczej tylko w dragon ballu. No ale w sumie mnie to cieszy.

 

Dwa lata temu jak sie redukowałem waga leciała, teraz nie, dlatego mnie to dziwi.

[Litwin81 1 154]

Organizm ludzki jest złożony,jo po tylu latach dopiero swój zaczynam poznawać,ale rekompozycja jest możliwa nawet na suplach.

[kanabis 21 759]

To skoro leci mi tłuszcz a mięśnie rosną warto wrzucić kreatyne?

[Litwin81 1 154]

Nie wiem,jak masz spadki mocy to można.