Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Pewnie tutaj takich pytań było już miliard. Wybaczcie.

 

Właśnie zamierzam samemu wrócić na siłkę. Kumpel z którym tam chodziłem nauczył mnie podstaw ale to były tylko ćwiczenia na klatkę i barki. Bez żadnego kardio i rozgrzewki co mnie zaczęło zastanawiać czy to aby na pewno dobry pomysł.

 

Powiem tak. Nie mam doświadczenia, mam 183 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać trochę masy i rzeźby, ale też nie dążę do mega sylwetki. Chciałbym to robić dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

 

Możecie polecić jakieś rady? Jakie ćwiczenia na początek i za jakie przyrządy się brać? Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka i czy w ogóle faktycznie jest konieczna? Mam dużo pytań bo chcę sobie to wszystko w głowie ułożyć.

 

edit: Chodzi mi o ćwiczenia na całe ciało. Dlatego się pytam na początek. Bo czułem, że robiąc tylko barki i klatkę to nie tędy droga. Obawiam się, że opierałem się na błędnej filozofii.

 

Edytowane przez MaiorZero
Odnośnik do komentarza

https://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales

 

Tutaj masz wszystko na temat treningu ogolnorozwojowego.

 

1 godzinę temu, MaiorZero napisał:

Chciałbym nabrać trochę masy i rzeźby,

Tak jak my wszyscy jednak nie da sie za bardzo budowac(robienie masy miesniowej) i wypalac (zrzucac tluszcz odslaniajac kostke na brzuchu)

 

No ale mozna budowac powoli miesnie bez zbytniego zalewania sie tluszczem o co oewnie ci chodzi.

  • Plusik 1
Odnośnik do komentarza
  • 1 miesiąc później...
  • 7 miesięcy później...

Byłem dzisiaj na siłowni, gdzie jest cały rząd bieżni, no będzie z 10. Po 15-minutowej rozgrzewce, tak jak Pan Karmowski przykazał, zastosowałem się do regulaminu i poszedłem po papierowy ręcznik i płyn dezynfekujący. Jak wróciłem, to trochę się zamyśliłem i kurrrde pech chciał, że wyczyściłem bieżnię obok, zamiast tej, na której biegałem. Najgorsze, że widziały to dziewczyny, które ćwiczyły za mną na orbitrekach. Kątem oka zauważyłem, że się uśmiechają. Nie chciałem wyjść na idiotę, więc zacząłem czyścić wszystkie bieżnie po kolei. Zauważyłem gdzieś w kącie wiadro i mopa, więc wlałem dwie nakrętki ajaxu i przejechałem całą salę. Ogólnie nie palę fajek, ale sprzątaczka się mnie spytała czy idę na szlugę, więc skoczyłem z nią i pomarudziliśmy trochę, że dużo dzisiaj roboty. Jutro zaczynam o 6 rano.

  • Plusik 2
  • Haha 5
Odnośnik do komentarza
  • 1 miesiąc później...

Od jakiegoś czasu zmieniłem trening na góra/dół żeby zbudować nogi. Jedno z ćwiczeń to suwnica, ale są dwie - jedna gdzie wypycha się do góry, druga gdzie odpycha się od dołu. Któraś jest lepszym rozwiązaniem? Mam wrażenie że na tej gdzie odpycham się od dołu zakres ruchu jest większy, prawie jak w przysiadzie ze sztangą.

Odnośnik do komentarza

Wiadomo siad tez jest, ale chyba bardziej mi te wykroki dopier.dalaja nogi. Jak sie wezmie pod pachy dobry ciezar to wcale nie jest gorsze cwiczenie niz przysiad. Choc moze po prostu takie mam wrazenie bo te wykroki robie zaraz po 4 seriach przysiadow i dlatego jest wrazenie ze tak daja po piz.dzie :D

 

A ten bulgarski tez musze sprawdzic wlasnie, zapomnialem o nim a tez wlasnie ponoc dobrze po nogach daje

Edytowane przez kanabis
Odnośnik do komentarza

Jakie worki? Co wy mnie tutaj w bambuko robicie.

 

Talerze sa wygodne akurat bo mam takie 

 

lGqTVt4.jpg

 

Wiec je latwo chwycic pod pache dzieki tym wycieciom. Mam tez inne dwudziestki ale tamte sa okragle i zlane calkowicie w pelny okrag wiec tamtych ni chu,ja by nie dalo rady. 

 

 

Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić obrazków. Dodaj lub załącz obrazki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać w Polsce Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych"). W związku z tym prosimy o zapoznanie się ze zaktualizowaną Polityką prywatności Polityka prywatności.