Pomoc

[hustler 4]

Po treningu bicepsa głównie czuję, że skatowałem przedramię, a bica lekko tylko :c (chodzi mi o uginanie ramion ze sztangą podchwytem). Ćwiczenie myślę, że wykonuję poprawnie, może to tak ma być (wątpie xD) ? Co robię źle? Jakieś rady?

 

[Wygnaniec 1 675]

Ogolnie dla tych co szukaja nowych cwiczen na rozne partie ciala polecam ta strone: http://www.shapefit.com . Znajdziecie tam takze zaj.ebiste moim zdaniem narzedzie do ukladania swoich treningow, mozna sobie nawet wydrukowac wersje ze zdjeciami jak to wszystko wykonywac. Mi sie ta strona bardzo przydaje.

[Sztajniec 18]

Chyba jednak trochę źle robiłem ten bic xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i linki, przydają się : *

 

Panowie, następne pytanko. Teraz miałem dwutygodniową przerwę i zaczynam ćwiczyć od początku tygodnia. Jadę na masę, ale chodzę do szkoły i wf'y mam w środę i piątek. Lepiej jest mi więc ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, czy we wtorek, czwartek i sobotę? A może nie ma to żadnego wpływu na trening?

 

Dzięki Forebode, w takim razie poćwiczę sobie we wtorki, czwartki i soboty

Edytowane 4 Października 2009 przez Happymieso

[Wygnaniec 1 675]

Chyba jednak trochę źle robiłem ten bic xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i linki, przydają się : *

 

Panowie, następne pytanko. Teraz miałem dwutygodniową przerwę i zaczynam ćwiczyć od początku tygodnia. Jadę na masę, ale chodzę do szkoły i wf'y mam w środę i piątek. Lepiej jest mi więc ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, czy we wtorek, czwartek i sobotę? A może nie ma to żadnego wpływu na trening?

 

jasne ze lepiej cwiczyc w te dni, w ktorych nie masz w-fu. Chociaz jesli bedziesz mial sile danego dnia, mozesz polaczyc w-f z silownia. Raczej na kazdym z nich cwiczysz inne partie miesni, zalezy tylko od wytrzymalosci/checi.

[kanabis 22 416]

Mam problema. Wychodzi na to że chyba troche zaniedbuje bary i plecy bo staję sie troszke jakby to powiedziec nieproporcjonalny.Z łap i klaty jestem zadowolony ale jestem chyba troche za wąski w barach i to juz nie wygląda tak jak mogłoby wyglądać co na to poradzić? Jakie najlepsze ćwiczenia na jak najszybsze skorygowanie tej wady?

[Jakim 1 791]

Drążek, martwy ciąg- to plecy.

 

Na barki stadard- unoszenie ramion bokiem z hantlami, to samo tyle że będąc pochylonym (wtedy kształtujesz tylną część barków) - to z tego co wiem jest najlepsze jeśli idzie o powiększenie barków.

[Sztajniec 18]

Można zmienić lekko plan z dnia na dzień (po prostu kilka ćwiczeń chcę zmienić, cel wciąż taki sam = masa) czy raczej nie radzicie tak robić? :>

 

Git, dzieki Kotlet ;p

Edytowane 5 Listopada 2009 przez Happymieso

[kotlet_schabowy 2 671]

Ja tam nie znam przeciwwskazań. Zmiana jest raczej zalecana, a jakichś wytycznych odnośnie jej rozłożenia w czasie chyba nie ma.

[Wygnaniec 1 675]

Potwierdzam, zmiana cwiczen co jakis czas wychodzi tylko na dobre, ba, jest nawet zalecana.

[El Loco Chocko 2 029]

Generalnie ja kieruje sie w strone zasady ze kazdy trening jest inny.Zmieniam albo kolejnosc cwiczenia czy chocby kat jego wykonywania, chwyt itp.Nie mam dwoch takich samych treningow pod rzad.

[TeBe 142]

Wypatrzyłem sobie takie oto hantelki:

 

http://www.allegro.pl/item806050962_promo_hantle_treningowe_2x10_kg_20kg_12_talerzy.html

 

Jestem początkujący, więc myślę, że ciężar będzie ok. chciałbym przypakować cycki, trica i bica Mógłby ktos polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla totalnego nooba w tym temacie?

[Sztajniec 18]

Mam te same, dobre są (i tanie) xD

[Hubi. 39]

Czy pas neoprenowy w czymś mi pomoże (spalenie troszke tłuszczyku z brzucha) jeśli będę go nosić podczas ćwiczeń i biegania?

[gekon 1 787]

Nie. Pas to placebo i utrudnia bieganie.

[Tori 12]

Pas neoprenowy jest świetny na obolałe mięśnie. Owijam na noc i rano jestem naprawiony

[Hubi. 39]

czyli to, że się o wiele bardziej spoce w okolicach brzucha nic mi nie da?

[TeBe 142]

Wg. mnie jest różnica w spalaniu tłuszczu, ale na tyle niewielka, że - jak napisano wyżej - nie opłaca się z nim męczyć, bo mocno utrudnia trening.

[Hubi. 39]

Mi to jednak nie przeszkadza w cwiczeniach więc mimo wszystko będę używać

[TeBe 142]

Szukałem treningu tylko na hantle i znalazłem takie oto cuś:

 

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html

 

Dobre to? Ile powinienem robić powtórzeń jako początkujący?

[Hubi. 39]

liczba powtorzen zalezy od tego czy chcesz na mase czy na sile

[TeBe 142]

No nie wiem, zależy mi wzmocnieniu mięśni i rozwinięciu ich trochę przed bardziej zaawansowanym treningiem np. na siłowni.

[gekon 1 787]

czyli to, że się o wiele bardziej spoce w okolicach brzucha nic mi nie da?

No ale wypocisz zapasy wody z organizmu, a nie tłuszcz:)

[El Loco Chocko 2 029]

No nie wiem, zależy mi wzmocnieniu mięśni i rozwinięciu ich trochę przed bardziej zaawansowanym treningiem np. na siłowni.

 

Rob 12x10x8 ewentualnie jak sie juz wprawisz 12x10x8x8 (na wieksze miesnie).

[TeBe 142]

Hmmm, a co oznacza ten skrót? 12 serii po 8 powtórzeń pewnie ... a dalej?

[Wygnaniec 1 675]

Raczej ze 1 seria z 12 powt., 2-ga seria 10 powt., 3-cia 8.