Po treningu bicepsa głównie czuję, że skatowałem przedramię, a bica lekko tylko :c (chodzi mi o uginanie ramion ze sztangą podchwytem). Ćwiczenie myślę, że wykonuję poprawnie, może to tak ma być (wątpie xD) ? Co robię źle? Jakieś rady?

 

Ogolnie dla tych co szukaja nowych cwiczen na rozne partie ciala polecam ta strone: http://www.shapefit.com . Znajdziecie tam takze zaj.ebiste moim zdaniem narzedzie do ukladania swoich treningow, mozna sobie nawet wydrukowac wersje ze zdjeciami jak to wszystko wykonywac. Mi sie ta strona bardzo przydaje.

Chyba jednak trochę źle robiłem ten bic xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i linki, przydają się : *

 

Panowie, następne pytanko. Teraz miałem dwutygodniową przerwę i zaczynam ćwiczyć od początku tygodnia. Jadę na masę, ale chodzę do szkoły i wf'y mam w środę i piątek. Lepiej jest mi więc ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, czy we wtorek, czwartek i sobotę? A może nie ma to żadnego wpływu na trening?

 

Dzięki Forebode, w takim razie poćwiczę sobie we wtorki, czwartki i soboty

Edytowane 4 października 200915 l przez Happymieso

Chyba jednak trochę źle robiłem ten bic xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i linki, przydają się : *

 

Panowie, następne pytanko. Teraz miałem dwutygodniową przerwę i zaczynam ćwiczyć od początku tygodnia. Jadę na masę, ale chodzę do szkoły i wf'y mam w środę i piątek. Lepiej jest mi więc ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, czy we wtorek, czwartek i sobotę? A może nie ma to żadnego wpływu na trening?

 

jasne ze lepiej cwiczyc w te dni, w ktorych nie masz w-fu. Chociaz jesli bedziesz mial sile danego dnia, mozesz polaczyc w-f z silownia. Raczej na kazdym z nich cwiczysz inne partie miesni, zalezy tylko od wytrzymalosci/checi.

Mam problema. Wychodzi na to że chyba troche zaniedbuje bary i plecy bo staję sie troszke jakby to powiedziec nieproporcjonalny.Z łap i klaty jestem zadowolony ale jestem chyba troche za wąski w barach i to juz nie wygląda tak jak mogłoby wyglądać co na to poradzić? Jakie najlepsze ćwiczenia na jak najszybsze skorygowanie tej wady?

Drążek, martwy ciąg- to plecy.

 

Na barki stadard- unoszenie ramion bokiem z hantlami, to samo tyle że będąc pochylonym (wtedy kształtujesz tylną część barków) - to z tego co wiem jest najlepsze jeśli idzie o powiększenie barków.

Można zmienić lekko plan z dnia na dzień (po prostu kilka ćwiczeń chcę zmienić, cel wciąż taki sam = masa) czy raczej nie radzicie tak robić? :>

 

Git, dzieki Kotlet ;p

Edytowane 5 listopada 200915 l przez Happymieso

Ja tam nie znam przeciwwskazań. Zmiana jest raczej zalecana, a jakichś wytycznych odnośnie jej rozłożenia w czasie chyba nie ma.

Potwierdzam, zmiana cwiczen co jakis czas wychodzi tylko na dobre, ba, jest nawet zalecana.

Generalnie ja kieruje sie w strone zasady ze kazdy trening jest inny.Zmieniam albo kolejnosc cwiczenia czy chocby kat jego wykonywania, chwyt itp.Nie mam dwoch takich samych treningow pod rzad.

Wypatrzyłem sobie takie oto hantelki:

 

http://www.allegro.pl/item806050962_promo_hantle_treningowe_2x10_kg_20kg_12_talerzy.html

 

Jestem początkujący, więc myślę, że ciężar będzie ok. chciałbym przypakować cycki, trica i bica Mógłby ktos polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla totalnego nooba w tym temacie?

Mam te same, dobre są (i tanie) xD

Czy pas neoprenowy w czymś mi pomoże (spalenie troszke tłuszczyku z brzucha) jeśli będę go nosić podczas ćwiczeń i biegania?

Nie. Pas to placebo i utrudnia bieganie.

Pas neoprenowy jest świetny na obolałe mięśnie. Owijam na noc i rano jestem naprawiony

czyli to, że się o wiele bardziej spoce w okolicach brzucha nic mi nie da?

Wg. mnie jest różnica w spalaniu tłuszczu, ale na tyle niewielka, że - jak napisano wyżej - nie opłaca się z nim męczyć, bo mocno utrudnia trening.

Mi to jednak nie przeszkadza w cwiczeniach więc mimo wszystko będę używać

Szukałem treningu tylko na hantle i znalazłem takie oto cuś:

 

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html

 

Dobre to? Ile powinienem robić powtórzeń jako początkujący?

liczba powtorzen zalezy od tego czy chcesz na mase czy na sile

No nie wiem, zależy mi wzmocnieniu mięśni i rozwinięciu ich trochę przed bardziej zaawansowanym treningiem np. na siłowni.

czyli to, że się o wiele bardziej spoce w okolicach brzucha nic mi nie da?

No ale wypocisz zapasy wody z organizmu, a nie tłuszcz:)

No nie wiem, zależy mi wzmocnieniu mięśni i rozwinięciu ich trochę przed bardziej zaawansowanym treningiem np. na siłowni.

 

Rob 12x10x8 ewentualnie jak sie juz wprawisz 12x10x8x8 (na wieksze miesnie).

Hmmm, a co oznacza ten skrót? 12 serii po 8 powtórzeń pewnie ... a dalej?

Raczej ze 1 seria z 12 powt., 2-ga seria 10 powt., 3-cia 8.