Pomoc

[gtfan 2 843]

13 minut temu, kanabis napisał:

Wolny metabolizm tak juz ma. Ja spalam tygodniowo 4-5tys kcal, mysle ze sporo zapierdzielam mimo to przy takim samym wzroscie jak gtfan powyzej 2500 zaczynam tyc. Siedzaca robota tez robi swoje. 

 

Kalkulatory sa tylko po to zeby dac nam defaultowy odnosnik. Wazymy sie , trzymamy kcal a po tygodniu sie znowu wazymy i korygujemy i tak az do skutku az poznamy nasz organizm.

 

Sory gtfan ale tu nie ma zadnej filozofii. Albo ucinasz kcal albo zwiekszasz spalanie. Silownia wcale tak duzo kcal nie pali, basen jeszcze mniej. Dlugi rowerek jak najbardziej spoko. 

 

Po prostu waz sie i dzialaj. Tylko nie tak ze masz ucinac 500kcal. 200kcal w zupelnosci wystarczy. Wazysz sie co tydzien , zawsze z rana po sraniu. Waga rosnie lub stoi, ucinasz jeszcze 200. No i tak az do znalezienia prawdziwego zapotrzebowania. 

 

Jak masz problem z podjadaniem unikaj weglowodanow (chyba ze warzyw) a jedz zdrowe tluszcze. Mi to pomoglo bo po weglach za godzine bylem glodny, tluszcz sie dluzej trawi. Węgle ja np jem tylko okolotreningowo. Przed i po treningu. 

 

To prawda ze waga tez jest istotna przy obliczaniu zapotrzebowania z tym ze w kalkulatorach nie ma podzialu na to ile z tej wagi jest miesni a ile tluszczu. A to bardzo wazna roznica bo miesnie potrzebuja duzo wiecej energii do "utrzymania sie" niz sadelko. 

 

dzięki za sugestię, będę kombinował. na następny tydzień zostawię kalorykę ale dołożę trochę więcej ćwiczeń, szczególnie w domu przy pracy - np. idę do kibla zakrokami, tak samo hantle leżą i cośtam raz na godzinę pomacham przez minutkę czy dwie, tak żeby tylko nie siedzieć cały dzień. zobaczymy jaki będzie efekt. tylko te jebane święta po drodze...

 

co do podjadania to nie mam problemów, w razie jak mnie faktycznie męczy to najpierw piję dużo wody, jak nie pomaga to mam zawsze w pogotowiu pomidorki koktajlowe albo jakiś owoc, najczęściej grejpfrut, on mi daje dużo sytości.  oczywiście przed zjedzeniem najpierw idą na wagę i do fitatu

Edytowane 31 Marca 2023 przez gtfan

[kanabis 21 676]

Mi sie wydaje ze po prostu tymi wszystkimi przebojami przez lata troche rozregulowales organizm jesli chodzi o metabolizm. Ale jak juz od jakiegos czasu jestes w trybie treningow to tak jak mowie ustal sobie te kcal , waż i reguluj. I wlasnie najlepiej co tydzien. To krotki okres ale jesli prowadzimy regularny tryb zycia wystarczajacy zeby dodawac lub odejmowac kcal. Mowie z wlasnego doswiadczenia. Zainteresuj sie tez dietą low carb. Pamietam jak kiedys zatrzymalem sie z waga i juz nic nie szlo, a jak ucialbym jeszcze troche kcal to nie mialbym sily na treningi (chyba z 1800kcal wtedy jadlem) przeszedlem na diete keto i nie dosc ze waga poszla w dol to w dodatku nie mialem problemow z energia. Mysle ze weglowodany bardzo sie nie lubia z ludzmi z nadwaga i wolnym metabolizmem. Na keto przechodzic ci nie radze ale na diete low carb jak najbardziej. I tak jak mowie te ucinanie 500kcal jest za duze. Takie cos to jest dla 20 latkow ktorzy maja zapotrzebowanie 3-4k kcal. U takich osob jak ja czy ty widelki zapotrzebowania gdzie tyjemy lub chudniemy sa dużo węzsze. Przy 2500 mozesz juz tyc za to jak zmniejszysz do 1800 to bedziesz ledwo chodzil. Dlatego lepiej kontrolowac wage i powoli ucinac te 200kcal np. Moze wolniej ten caly proces bedzie trwal ale lepiej na tym wyjdziesz. 

 

No a jak to wszystko nie pomoze no to nie wiem moze po prostu masz jakies powazniejsze zaburzenia metaboliczne i wypadaloby isc do specjalisty. Ale mysle ze nie. Po prostu musisz kontrolowac wage i reagowac czesciej niz co dwa miesiace

[mrynk 100]

Ja również zasugerowałbym zbadanie poziomu insuliny. Na czczo po 14h postu. Wtedy się dowiesz czy przypadkiem nie masz insulinooporności. Bo Twoje wymiary i brak utraty wagi mimo aktywności mogą na nią wskazywać.

[gtfan 2 843]

5 godzin temu, mrynk napisał:

Ja również zasugerowałbym zbadanie poziomu insuliny. Na czczo po 14h postu. Wtedy się dowiesz czy przypadkiem nie masz insulinooporności. Bo Twoje wymiary i brak utraty wagi mimo aktywności mogą na nią wskazywać.

badałem takie rzeczy, wyszło ok. bo to chyba było to badanie na czczo i potem badania po jakimś czasie po wypiciu glukozy, tak? badałem się na różne sposoby na insulinooporności i cukrzycę i badania nie wskazywały żebym to miał...

 

generalnie poza zjechanym testosteronem i minimalnie przekroczonym łącznym cholesterolem (pojedyncze są w normie) to na papierze jestem okaz zdrowia.

Edytowane 3 Kwietnia 2023 przez gtfan

[mrynk 100]

Pewnie miałeś badaną glukozę i próbę obciążenia glukozą. I takie badania są standardem. Niewystarczającym. Należy zrobić badanie insuliny a nie tylko glukozy. Krzywa insulinowa to jest w ogóle wyższy level badań których nie wiem jaki konowal to by zrobił.

[gtfan 2 843]

2 godziny temu, mrynk napisał:

Pewnie miałeś badaną glukozę i próbę obciążenia glukozą. I takie badania są standardem. Niewystarczającym. Należy zrobić badanie insuliny a nie tylko glukozy. Krzywa insulinowa to jest w ogóle wyższy level badań których nie wiem jaki konowal to by zrobił.

ja miałem dużo więcej badań niż z tą glukozą bo u mnie podejrzewali insulinooporności lub cukrzycę parę lat temu, ale nic nie wyszło. dokładnej listy nie pamiętam ale wtedy to wykluczyli. 

[mrynk 100]

Pare lat temu… to się przez ten czas coś mogło zmienić. Warto sprawdzić stan aktualny.

[gtfan 2 843]

11 minut temu, mrynk napisał:

Pare lat temu… to się przez ten czas coś mogło zmienić. Warto sprawdzić stan aktualny.

Nie mówię że nie warto, po prostu wtedy robiłem bo miałem dokładnie te same problemy co teraz i przez ten czas nic się nie zmieniło ani w objawach, ani w samopoczuciu, ani w badaniach tych takich ogólnych, więc sam nie widzę podstaw żeby kolejny raz się upewniać że tego nie mam. Ale jak dostanę zalecenie od lekarza czy dietetyka żeby jeszcze raz się zbadać w tym kierunku to oczywiście to zrobię.

[Czoperrr 4 640]

Ciuchy kupione, karnet wykupiony, dzisiaj wyruszam pierwszy raz na siłkę 

[kanabis 21 676]

Tylko zebys nie skonczyl jak swietej pamieci Maus ktory zakonczyl kariere sportowca po miesiacu jak mu różowy garmin zle kalorie zliczal biegajac na elektrycznej biezni

[Czoperrr 4 640]

Ja tam idę pakować a nie biegać, nie mam z czego schodzić przy 188cm i 78 kg

[krupek 15 394]

36 minut temu, kanabis napisał:

Tylko zebys nie skonczyl jak swietej pamieci Maus ktory zakonczyl kariere sportowca po miesiacu jak mu różowy garmin zle kalorie zliczal biegajac na elektrycznej biezni

 

Ten meltdown jak pochwaliliśmy bieg litwina a jego nie 

[kanabis 21 676]

24 minuty temu, Czoperrr napisał:

Ja tam idę pakować a nie biegać, nie mam z czego schodzić przy 188cm i 78 kg

Mialem na mysli slomiany zapał Powodzonka oczywiscie

 

17 minut temu, krupek napisał:

 

Ten meltdown jak pochwaliliśmy bieg litwina a jego nie 

 

Pamietam jak mi wrzucil zdjecie jak po dwoch tygodniach biegania zaliczyl 21km w jakies 3h30min.

 

Ciekawe ile lezal w lozku po tym

[Czoperrr 4 640]

6 minutes ago, kanabis said:

Mialem na mysli slomiany zapał Powodzonka oczywiscie

 

 

Pamietam jak mi wrzucil zdjecie jak po dwoch tygodniach biegania zaliczyl 21km w jakies 3h30min.

 

Ciekawe ile lezal w lozku po tym

Zapłacone to trzeba korzystać 

[mcp 1 908]

W dniu 31.03.2023 o 09:11, Czoperrr napisał:

188 wzrost, waga 78.

 

W dniu 31.03.2023 o 11:18, gtfan napisał:

wzrost 176cm, wiek 38 lat, waga wyjściowo 110kg,

 weźcie się wymieńcie czy coś

[gtfan 2 843]

z miłą chęcią  

[BRY@N 961]

Korzystając z dobrodziejstw NFZ dalej robię badania krew itp. Miałem dziś wizytę u kardiologa, poszedłem już z wszystkimi badaniami i stwierdził, że w sumie da mi jeszcze holter na 24h tak żeby zobaczyć czy w ciągu dnia nic nie wyjdzie. 
Idę zapisać się na badanie i termin

<werble>
na 20.02.2024

[maciucha 11 338]

może mu się pojebało i zamiast na 24h napisał na 24r

[Sedrak 697]

Ja wynająłem holter od firmy w Gdyni, zapłaciłem trochę ponad 100 zł.

[kanabis 21 676]

Mysle ze tak do 2027r Bryan juz bedzie tak przebadany ze wreszcie bedzie mogl smialo i bez obaw zaczac swoja przygode z bieganiem

[BRY@N 961]

No jak będę wszystko robił na NFZ to tak pewnie będzie 

 

Moja wina bo nie pomyślałem ze 2-3 lata temu że będę biegał i trzeba będzie się przebadać. Mogłem się już wtedy zapisać 

[Czoperrr 4 640]

Pierwszy dzień na siłce całkiem udany. Najbardziej śmieszą kobiety co przychodzą tylko pochodzić po bieżni  To nie lepiej wyjść na spacer?

[krupek 15 394]

Zimno, nikt cię nie poogląda w legginsach, albo topie, nikt nie zagada. Same minusy.

[gtfan 2 843]

to poczekaj na takie co na rowerku siedzącym (można się wygodnie oprzeć, nie trzeba się zginać) kręcą 20 obrotów na minutę przeskakując w tym czasie 30 tiktów. 

[Czoperrr 4 640]

8 minutes ago, gtfan said:

to poczekaj na takie co na rowerku siedzącym (można się wygodnie oprzeć, nie trzeba się zginać) kręcą 20 obrotów na minutę przeskakując w tym czasie 30 tiktów. 

Pewien grubszy jutuber technologiczny chwalił się, że na siłowni obejrzał już całą kolekcję filmów Planeta Małp