Qra

tez af1 kupiłem, mid, czarne z białym swooshem

na pewno piszecie w dobrym topicu?

ale czemu ktoś spodnie które nowe po prawie 300zł chodzą, sprzedaje po 30?

Jakie to są modne wzory?

w espricie chu.jnia straszna

Na każdym treningu na siłowni ćwicz brzuch. Albo rób aeroby w dni bez siłki. Ale teoretycznie, większe mięśnie - lepszy metabolizm, więc później szybciej spalisz oponę. Chyba.

W sumie to było do Smitiego i do kogośtam jeszcze (dlatego l. mnoga, nie). A Ty banny też wbijaj na sfd

stabik ty tak na serio? Tu macie przykład jakiejś diety redukcyjnej: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca Ułóżcie coś podobnego zgodnie z Waszym zapotrzebowaniem kalorycznym i dajcie do oceny na sfd na przykład. Ziemniaki wyszorowane szczotką do paznokci (lol) nie będą konieczne.

dużo aerobów + ew. spalacz jakiś

i kolega w mojej

to co chcesz tam jeść?

u mnie cokolwiek by nie leciało, przyjdzie w końcu jakiś muł i puści radio planeta. można sie przyzwyczaić

i skąd je brać?

aha

Tam się znają, to ich słuchaj. Milion tematów z dietami na redukcję jest, dopasuj coś pod siebie.

Nie ma wyjść na oko, policz dokładnie. Policz też ile jest b/t/w i porównaj to z dziennym zapotrzebowaniem. To naprawdę istotne.

Głupoty prawicie stabik. Olschmitz - masz jakieśtam zapotrzebowanie na kalorie i substancje odżywcze. Możesz brać się za dietę beztłuszczową, ale po co? Bez cukrów i tłuszczy nie da się normalnie funkcjonować. Ułoż sobie NORMALNĄ dietę redukcyjną, do tego jakieś suplementy. Przygotuj sobie cały jadłospis i nie głodź się - wszystkie te diety 1000kcal to bujda i prędzej czy później znów przybierzesz na wadze.

Będzie problem. Wprowadź jakiś trening siłowy lub łykaj kreatynę - nie powinieneś utracić, a może i co urośnie. A 1500 kalorii chyba za mało. Przy redukcji ok. -300kcal do dziennego zapotrzebowania.

Na sfd daj do oceny. Dieta redukcyjna ogólnie nie jest najgorsza, można całkiem nieźle pojeść. I nie opuszczaj żadnego treningu - będzie nudno i trudno, choć z czasem może i wejdzie w nawyk.

Jedna rzecz irytująca - żeby zrobić misję po cichu, nie można nikogo zabijać. Zabiję jednego gościa maczetą od tyłu, inni jakimś cudem to usłyszą i zaczyna się wymiana ognia :f

Tak. Zaczynasz od np. 5 obwodów (ok. 10minut) i dodajesz jeden co tydzień. A wtorek 45 minut biegania.

Na basenie też pływaj interwałowo. IMO zamiast na rowerze jeździć, ubierz się ciepło i w teren hiita biegowego robić. Pamiętaj o robieniu dnia przerwy. Przy TSE zalecana dawka to 2 kaps./dzień, a tak naprawdę, żeby poczuć cokolwiek, trzeba łykać co najmniej 2x tyle. Spróbuj z jednym blistrem - zobacz jak na Ciebie działa. W końcowym rozrachunku chyba warto kupić coś mocniejszego - zapłacisz więcej, ale zalecana dawka zadziała jak należy. W ogóle zrobiłbym tak: poniedziałek - hiit wtorek - bieg środa - hiit czwartek - bieg piątek - hiit sobota - basen dla relaksu niedziela - nic jak kto lubi, nie Pływałem przez 5 lat, ale schudłem niewiele. Może to wina diety nieodpowiedniej, nie wiem, ale wydaje mi się, że dość ciężko schudnąć na pływalni.

róż albo jest gejowski albo łososiowy, nie ma innego

na ebayu, na allegro też są czasem, ale coś dziwnie tanio

Bransoletka niefajna. Ta czy ta, bo się zdecydować nie umiem :c