YETI

Ewolucja serii. http://www.ps3site.pl/ewolucja-serii-the-elder-scrolls-na-obrazkach-foto/81894

Pierwsze 2min. bardzo dobre.

Zależy od tygodnia, od 4 do 5 dni (obecnie 4 dni). Obecnie trening wygląda tak: pon: klatka, triceps wtor: plecy, biceps czw: barki, kaptury, łydki piąt: nogi, podciągania na drążku, przedramię Tylko co tydzień zmieniam triceps z bicepsem, czyli w jeden tydzień klatka, triceps, a w następny klatka, biceps. Od września dojdzie sobota, gdzie będę robił nogi i jeszcze coś (obecnie brak pomysłu). Oczywiście nogi z piątku wtedy wylądują np. na wtorek. Nigdy nie ćwiczyłem typowo na mase, czyli duże obciążenia, mało ruchów. Staram się zmęczyć mięśnie na maksa (pompa ). Na duże partie zawsze 4 ćwiczenia, na małe 3. Każde ćwiczenie 4 serie (powtórzenia 12-10-10- 8 )Czasami ostatnie ćwiczenie i seria robię małym ciężarem plus duża ilość powtórzeń, tak do końcowego dobicia, załamania mięśni. Od września chyba jednak to zmienię. Dużo zależy od tego czy będę miał z kim ćwiczyć (obecnie sam). Postaram się skupić na większym ciężarze (czyli typowe ćwiczenia na mase). Zobaczymy jakie będą efekty. Jeszcze dodam, że barki to moja najsłabsza partia jeżeli chodzi o siłę. Litwin, właśnie od września lub października mam zamiar kupić to białko BSNu plus jakieś białeczko typowe na noc (plus bcaa, może glutamina i witaminy) Mój brzuch to najlepszy wyznacznik tego czy muszę przystopować np. z węglami. Jak widzę, że tłuszcz odkłada się na brzuchu, to zero sosów, szybkiego żarcia itp. Tylko ryż, kura, ryba, warzywa i oliwa z oliwek plus intensywny trening i tłuszcz spada. Jak wszystko jest w normie, to raz w tygodniu odwiedzam McD, a na mieście na jakimś chińczyku jestem jak tylko jest okazja (szybka przemiana). Kiedyś czytałem, że np. Arnold dużo rzeczy jadł z majonezem, który bardzo polecał, tylko, że on cały czas był na bombie, ale imo to też sporo zależy od naszego organizmu. Jeden może sobie pozwolić na niezdrowe żarcie raz, dwa razy w tygodniu, a drugi nie ma szans na te niezdrowe pyszności.

Na początek dzięki wszystkim za miłe słowa. Nigdy na poważnie nie zastanawiałem się nad koksem, nawet tym się nie interesowałem. Ostatnio podczas wymiany poglądów między yaczesem i Litwinem trochę o tym poczytałem, ale moim zdaniem to już zabawa z wyższej półki. Wole nie ryzykować, ciężkim i żmudnym treningiem też można coś fajnego osiągnąć. Poza tym nie planuje kupować ciuchów na zamówienie (jeden kumpel ma z tym problem). Co do supli, kreatynę brałem z cztery razy. Jak robiłem mase to zawsze gainer, ponieważ ciężko mi przytyć, a stracić zdobyte kg bardzo łatwo (wystarczy 2 tygodnie przeryw, nieco odpuszczę żarcie i masa z siłą leci na pysk, nie wspominam o piciu, bo to zdarza mi się rzadko). Ostatnio zamiast gainera kupiłem białko z BSNu Syntha 6 (genialny smak, jak szejki z mcd), ale w porcji jest dość duża ilość węgli więc to raczej bulk, mimo wszystko polecam, zwłaszcza dla osób, którym ciężko przytyć. Zawsze kupowałem jakieś witaminki, poza tym magnez i omega 3 z apteki (ogólnie zma apteczne). Od lutego do końca kwietnia łykałem BCAA i muszę przyznać, że to dobrze działa. Trenowałem 4,5 razy w tygodniu, zazwyczaj dość ciężko, ale moje samopoczucie było ok, nie czułem tego zmęczenie. Od maja jestem "czysty" (tzn. zero supli, tylko omega i magnez), trenuje nieporównywalnie lżej (tak aby zbyt dużo nie spadło podczas wakacji), a czuje się przemęczony, jakby przetrenowany, od poniedziałku 2 tygodnie przerwy. Rozpiętki, zazwyczaj skos do góry hantlami (chcę poprawić górę klatki) i ściągania linek na wyciągu, od czasu do czasu rozpiętki w siadzie na maszynie. Klatka to chyba moja najmocniejsza strona, kiedyś robiłem ją dwa razy w tygodniu, później przez jakiś czas robiłem plecy dwa razy, a od września zamierzam katować nogi dwa razy plus zacząć brzuch, którego do tej pory w ogóle nie robiłem. Ogólnie jak chcę coś poprawić, to ćwiczę daną partie dwa razy w tygodniu. Dodam tylko, że jeżeli ktoś chce poprawić siłe na klatke, to jako czwarte ćwieczenie niech robi wyciskanie sztangi na płasko. Tak z 2 miesiące, później przeżucić to na pierwsze ćwiczenie. Zobaczycie kolosalną różnice. 186cm, waga 95,4. Planuje dobić tak do 100-105kg, zachowując taką sylwetkę. Nie wiem czy mi się uda, ale gdy pierwszy raz zawitałem na siłkę to ważyłem 60kg (szkielet ), a więc kolejny i chyba ostatni przystanek to 100-105kg. Staż trochę trudno mi określić, ale będzie z 5-6 lat. W pierwszy rok przytyłem 15kg, później przed długi czas waga stała w miejscu, zdarzały się przerwy i to dość liczne (brak chęci czy złamana ręka, noga). Wprawdzie powiedziawszy, to może od 1,5 roku poświęciłem temu znacznie więcej czasu. Wiecie, systematyczne treningi i żarcie. Diety nigdy nie prowadziłem, raz miałem już wszystko ładnie rozpisane, ale wprowadzić to w życie, to nie taka łatwa sprawa. Od września ruszam w 100% z dietą, mam nadzieję, że uda się ją trzymać, bo widzę po sobie, że dotarłem do takiego momentu, że bez odpowiedniej ilości kalorii ciężko o kolejne kg masy mięśniowej.

ICO i Shadow of the Colossus w HD są boskie [wideo]

Obecna forma.

Ken Levine: „Czym naprawdę jest związek między ludźmi?”

Jeżeli kupie MW3 to właśnie dla Special Ops i Singla. Kilka dni temu z nudów odpaliłem multi w MW2, zagrałem 4 mecze i momentalnie odechciało mi się dalszej gry. Kompletnie nie rozumiem fenomenu tej serii. Grałem z 70lv a byłem w górze tabeli. Widzę cię pierwszy, mam fraga. :rofl2:

Pewnie pojawi się jutro wraz z betą dla plusowiczów.

Jak nie powinno się grać w Battlefield 3

Produkcje Rockstar sprzedają się jak szalone…

Zabawy w piasku z trzecim Uncharted w tle [wideo]

Resistance 3 w pigułce!

W londyńskich zamieszkach obrabowano, zdezelowano i podpalono fabrykę Sony [wideo] Policja: „Londyńskim zamieszkom winne może być GTA…”

Dobry wywiad z Robertem. http://tvp.info/opinie/wywiady/ludzie-mysla-ze-juz-jestem-gwiazda-a-to-nie-prawda/4829005

John Carmack: „PS3 ma duże kłopoty z powolnym odczytem danych przez dyski Blu-Ray i za mało pamięci RAM…”

Na Gamescom zobaczymy kosmiczne batalie w Starhawk

yaczes ile teraz ważysz?

IG opowiadają o multi. http://www.ps3site.pl/multiplayer-wedlug-insomniac-games/81293

Litwin, a więc twoim zdaniem najlepsze bcaa i witaminki na rynku to...

Nie każde BCAA ma taki sam skład, a ten w Nitro jest bardzo dobra. Druga strona to cena, seria Animal zawsze była droga. PS. Nie ten temat, jak coś to kontynuujmy rozmowę w odpowiednim.

Nitro czy Pak to imo bardzo dobre suple, poza tym zbierają mase dobrych opinii.

Polska okładka. http://www.ps3site.pl/a-polska-okladka-deus-ex-bunt-ludzkosci-wyglada-tak/81003

Evan "Ox" Centopani: Road to the Arnold Jest jeszcze 3 część.

Porażka, DICE oszukuje graczy, poziom BF2.