Pomoc

[fazzeer 15]

Zła dieta. Każdy posiłek komponuj tak, żeby zawierał dobrej jakości : białko, tłuszcze, warzywa. Węglowodany dołóż przed i po treningu, ciężko mi powiedzieć ile tego wszystkiego, bo nic o tobie nie wiem. Nie mart się o IG, pamiętaj, że IG zmienia się wraz z tym jak komponujesz posiłek. Dołożysz ogórka i paprykę do kurczaka z ryżem ? Już IG jest inne (mniejsze) Ważna jest ogólna liczba kalorii i poszczególnych składników. Jak zjesz basmanti zamiast brązowego to nic się nie stanie. Pamiętaj jakość i ilość.

 

'Spalenie mięśni', a ile teraz ich masz ? Jak ćwiczysz ? Spalacz to nie cud, jeśli będziesz źle jadł, źle trenował, źle odpoczywał, to on sam nic nie zrobi.

Edytowane 26 Stycznia 2012 przez fazzeer

[Labtec 3 585]

Jak bym spalal to sadze ze bym pomyslal o glutaminie

[kanabis 21 760]

Dieta bardzo dobra, chociaż skoro cie stac na tyle mięsa to i na warzywka do każdego posiłku powinno starczyć. Chociaż jako ostatni posiłek dodałbym twaróg + oliwa/olej.

 

Żeby nie popalić mięśni tylko bcaa.

[Manor 645]

A propos bcaa, bierzecie aminokwasy? Polecacie jakieś? Słyszałem, że to podstawa suplementacji diety, co by masę mięśniową budować, aczkolwiek nigdy jeszcze nie próbowałem.

[Labtec 3 585]

Uzywam Amino Energy od Optimum, zauwazylem ze moge z 2 dluzej na treningu cwiczyc i szybciej opdpoczywam na tym

jesli bez kofeiny to tez Amino X jest dobre

[kanabis 21 760]

BCAA biore tylko przed i po bieganiu na redukcji. Efekty w postaci zachowania mięśni iprzy gubieniu tłuszczu rewelacyjne.

[YETI 10 813]

A propos bcaa, bierzecie aminokwasy? Polecacie jakieś? Słyszałem, że to podstawa suplementacji diety, co by masę mięśniową budować, aczkolwiek nigdy jeszcze nie próbowałem.

Polecam te, dobry skład.

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-bcaa-tst-500-p-1666.html?osCsid=9299a32f23eafe607440da0cc5558630

[SpacierShark123 1 458]

Zrzucanie wagi nie jest dla mnie. Zrzuciłem 10 kg (obecnie ważę 60 kg ) i czuję się fatalnie.Wolę być zmasowany niż jak teraz tym bardziej że czuję większe spadki w mięśniach niż w tłuszczu.Chce nabrać trochę dobrej masy co myślicie o wzięciu kreatyny . Jadłem ją ostatnio z pół roku temu chyba kupię Xpand ale czekam na wasze opinie.

[kotlet_schabowy 2 568]

Kreatyna zawsze spoko, Xpand osobiście mnie zawiódł, ale nie ma sensu odradzanie, bo większość ludzi ma pozytywne wrażenia, także warto sprawdzić. Ja sam zamierzam teraz stawiać już tylko i wyłącznie na mono (oprócz tego białko lub bcaa i to tyle z odżywek). Najlepsze efekty siłowe i masowe (oczywiście mówię o tym, co zostaje, a nie o złapanej wodzie).

W sumie nie wiem, co więcej Ci powiedzieć, jak coś to pytaj.

Edytowane 1 Lutego 2012 przez kotlet_schabowy

[kanabis 21 760]

Mi ładnie szło jak robiłem mix mono+ jabłczan. mono zielone vitalmaxa , jabłczan cm3. Najlepiej wychodzi cenowo.

[SpacierShark123 1 458]

Kupiłem cm3 . Czy przy tej diecie co podałem wyżej mogę liczyć na przyrosty czy dorzucić węgli? Dodatkowo zostało mi 50 zł na jakiś dodatek do tej kreatyny więc może wezme mono jakieś.

[kanabis 21 760]

Fajnie jakbyś coś napisał więcej o sobie bo co my tobie mamy powiedzieć? Nie wiadomo ile masz lat, ile ważysz, ile masz wzrostu , nic o tobie nie wiemy. W diecie nawet nie podałeś gramatury. Z pustego to i salomon nie naleje

 

Edit: W dodatku pytasz o przyrosty a w poprzednim poscie mówisz o redukcji.

Edytowane 2 Lutego 2012 przez canabis

[SpacierShark123 1 458]

18 lat waga 73 kg wzrost 173 cm.Pytam o przyrosty bo za bardzo się pośpieszyłem z zrzucaniem wagi zostawię sobie jedynie aeroby po treningach a spalacze odstawie narazie.

[kanabis 21 760]

Zrzucanie wagi nie jest dla mnie. Zrzuciłem 10 kg (obecnie ważę 60 kg ) i czuję się fatalnie.Wolę być zmasowany niż jak teraz tym bardziej że czuję większe spadki w mięśniach niż w tłuszczu.Chce nabrać trochę dobrej masy co myślicie o wzięciu kreatyny . Jadłem ją ostatnio z pół roku temu chyba kupię Xpand ale czekam na wasze opinie.

 

18 lat waga 73 kg wzrost 173 cm.Pytam o przyrosty bo za bardzo się pośpieszyłem z zrzucaniem wagi zostawię sobie jedynie aeroby po treningach a spalacze odstawie narazie.

Widze że przyrosty to ty masz niezłe

 

 

 

 

 

 

Posiłki masz dobre. Teraz ułóż ilościowo je tak żebys miał 2-2,5g białka na kg masy ciała, 4-6 węgli i ok grama tłuszczu.

[Rambo7 145]

brałem różne bcaa, teraz lecę z bcaa xplode olimpu. niezłe w smaku, trochę kwaśne. bcaa biorę zawsze, czy redukcja czy masa(teraz).

[sosnaa 1 205]

problem taki mam.

 

Po tym jak robie pompki na poręczach dosyć mocno bolą mnie okolice lewego obojczyka. Boli parę sekund i przestaje, jak dotykam to nic. Tylko przy tym ćwiczeniu. W czasie robienia nic nie boli, dopiero jak zejdę z poręczy to mnie nakuhwia.

 

Spotkał się ktoś z was z takim czymś?

[Plugawy 3 564]

Mam tak z prawym barkiem za każdym razem jak zrobie za krótką rozgrzewkę albo jeśli wezme obciążenie zbyt duze w plecak. Problem moze lezec w tym samym.

[adi 188]

Problemem jest technika a dokładniej zbyt słaba praca tricepsu.Spróbujcie się maksymalnie skoncentrować na tym mięśniu, gdyż najprawdopodobniej nieświadomie opuszczacie lekko ramiona i przenosicie obciążenie na barki.

[Owiec 281]

Czy chodzenie na silownie bez supli ma sens? Diete moze bym jakas tam zdzierzyl na mase, ale suple to chyba za drogi interes.

170cm~52kg, wiem wiem.

[Sebas 1 533]

Dobra dieta jest droższa od suplementów

[Owiec 281]

To jaki bylby mniej wiecej koszt bialka na miesiac? Zadne ambitne zapieprzanie 7dni w tygodniu na silownie, 2/3x max na pare godzin po zajeciach i w weekendy.

[Sebas 1 533]

2 filety z kurczaka w dni treningowe na dobry początek :F

Zacząłeś coś w ogóle ćwiczyć czy teoretyzujemy sobie?

[sosnaa 1 205]

na co ci białko, zacznij więcej jeść i idź na siłkę, na początku przyrosty są nawet bez dobrej diety.

[Owiec 281]

Teoryzujemy, bo mysle czy chce mi sie kupowac karnet na silke. Za kazdym razem jak sie zaczne bawic w domowe sposoby (pompki, brzuszki, podciaganie) to mi sie nudzi po miesiacu, bo nie widze zadnej roznicy poza tym, ze moge robic wiecej powtorzen.

 

@sosna - jesc wiecej, jakie to proste. Dzieki mojej magicznej przemianie materii moge jesc codziennie hamburgery o 4 w nocy i isc od razu spac, a nie przytyje.

[kanabis 21 760]

To zamiast jeść 2 hamburgery jedz 6 bo takie biadolenie na metabolizm to po prostu usprawiedliwianie siebie. Tez ważyłem 56 przy 178 i tak gadałem. jeść więcej to było dla mnie jedzenie 4 kanapek zamiast 2 na kolacxje i sniadanie+ obiadek. Poczytałem, pouczyłem sie na własnych błędach (pyzy ) i teraz wiem ze nie ma takiego czegoś jak nie da sie. Trzeba chcieć. Ułóż diete, jakieś 5 posiłków(ja na to mówie laikom obiadów ) , do tego jakas jajecznica z 4 jaj, twarożek na noc i stopniowo powinno sie iśc w góre.