Wrzucam jeszcze jedna, na tej lepiej widac barki, nad ktorymi staram sie pracowac dosyc solidnie. Ogolnie ostatnio zmienilem zestaw cwiczen wlasnie na ta partie ciala i w sumie jestem mile zaskoczony bo po treningu jeszcze bardziej czuje spracowane miesnie. Klatke mam dalej duzo do poprawy, no ale na silownie chodze jakies niecale 3 miesiace, a zaczynalem naprawde od zera...

 

 

Edytowane 27 sierpnia 200915 l przez Forebode

jakie cwiczenia robic zeby poprawic obrys klatki ? chodzi mi glownie o srodek i gore

jakie cwiczenia robic zeby poprawic obrys klatki ? chodzi mi glownie o srodek i gore

Przykładowy trening klatki:

 

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-8

Rozpiętki na maszynie 4x12-8

 

Oczywiście możesz sobie to trochę zmieniać i np. od czasu do czasu wyciskać sztangę na płaskiej, a sztangielki na skośnej (ale jeśli chodzi Ci głównie o górę klatki, to polecam porobić jakiś czas tak jak napisałem).

Moge od siebie dodac, ze jak zalezy ci na ladnym zarysie klatki, na lawce skosnej wyciskaj malymi ciezarami, ale bardzo dokladnie i powoli do samej klatki. Rece nie ingeruja wtedy w cwiczenie, meczysz jedynie klatke.

Tutaj tez roznie gadaja, ale bardziej na skosy sie ustawic.

A to ja na urlopie

wyglądasz jak karol, papież, który pozostał czlowiekiem.

To raz.

 

Dwa, że łapę masz jakoś większą 11!

Edytowane 17 października 200915 l przez Happymieso

Cos w tłuszczyk obrosłeś chyba, bo widziałem kiedyś, pokazywałeś zdjęcie i miałeś go mniej.

Tori bez urazy , ale co ty chcesz pokazać nam na tym zdjęciu .ładne widoki z urlopu czy siebie bez koszulki .Ogólnie niewidać ,że ćwiczysz powaznie .Łapa normalna klata normalna ,brzuch troche tłuszczu .Jedynie barki troche wyrobione .Ogólnie słabo .

poza tym chyba ma plaskostopie.

i japonki

 

na Twoim miejscu popracowałbym nad górnymi mięśniami klaty

On nie cwiczy na silce.

No, to ma za(pipi)isty zegarek. Bransoleta podpowiada, że z komunii, ale i tak fajny.

http://img407.imageshack.us/i/2110091855.jpg/

To zdj, to tylko taki "odnosnik" do achievementow

Edytowane 1 listopada 200915 l przez bad-garfield

Californicated?

http://img407.imageshack.us/i/2110091855.jpg/

To zdj, to tylko taki "odnosnik" do achievementow

 

 

wporzo ;d

http://img407.imageshack.us/i/2110091855.jpg/

To zdj, to tylko taki "odnosnik" do achievementow

Ty ważysz 62? To ile masz wzrostu?

dobry bic

To i ja sie pokaze.

 

Cwiczylem kiedys, jeszcze w liceum, potem dluga przerwa, rok temu bylem bardzo wychudzony:

 

 

Tutaj zdjecia, jedno z wczoraj (to przodem), jedno sprzed tygodnia, to lustrekowe Cwicze teraz od ~3 miesiecy, bez jakies super diety, po prostu zjadam mase jedzenia, dużo twarogu, dużo ryżu i kurczaków.

 

Wymiary, hm, w łapie 36,5 - 37cm, w pasie 89( ), innych w sumie nie znam, podobnie jak nie znam swojej wagi:)

 

 

 

Planuje do marca robic mase, pozniej sie rzezbic, wydaje mi sie, ze to dobry plan

Całkiem niezły progres

Dobrze jest Kamaz, masuj się a potem będziesz rzeźbił ;]

True

Swoja droga ,zdjeciem mnie znowu roz(pipi)ales :]

Edytowane 21 listopada 200915 l przez El Loco Chocko

Niezle sie zaokragliles.

Szkoda, ze nie znasz zmian w wadze, ale z 10-15 pewnie przybylo ;]. Moze byc naprawde niezle. Pokaz sie w czerwcu .

Mysle ze cos kolo 10 kg poszlo, juz sie mnie jedna osoba pytala czy cos w dupe wbijam, bylem pewny ze predzej czy pozniej ktos zapyta;] Przy mojej arytmii to by bylo chyba samobójstwo

 

Aczkolwiem, mnie tez dziwia moje szybkie postepy, bo zawsze mialem problemy z nabieraniem masy, ale teraz widze, ze po prostu malo jadlem, pomimo ze myslalem, ze jem duzo

 

Wymiary z wczoraj, pas: 90 cm, biceps: 37,5 cm, przedramie 32 cm, no i sprawdziłem się, na klatkę 93 kg bez problemu, mogłem się podłożyć pod więcej, ale nie chce stawów przeciążać, bo kiedyś juz miałem przygode, ze chcialem sie popisac przed starszymi kolegami, i skonczylo sie kontuzja barku

 

Biceps prostą sztangą robię ciężarem 35 kg, uwialbiam to, jak prosta sztanga dziala na moje ręce, natomiast nie podoba mi sie, jak dziala na moje nadgarstki, ktore bola jak jasna cholera

 

Jestem w sumie zadowolony z tego, jak to idzie:)