Fotki

[QBH 246]

nie ma sra,czki, nie ma plecków

[yaczes 14 057]

Hehe dzieki chlopaki;) Gdyby nie ta (pipi)zka byloby o wiele wiecej masy. W przyszlym tygodniu oddam kal do analizy ;ppp Z przykroscia jednak musze stwierdzic, ze to niemal na pewno od odzywek bialkowych mam teraz rozregulowany zoladek;\

[Sado 0]

Co za ćwiczenia robisz na plecy, jeśli możesz 'zdradzić' hehe?

[yaczes 14 057]

Co za ćwiczenia robisz na plecy, jeśli możesz 'zdradzić' hehe?

 

Plecy zawsze mi najlepiej ida chociaz nie zawsze sie przykladam. Najczesciej robie po 10-12 serii podciagan na drazku z obciazeniem w roznych chwytach (2 ostatnie serie zwykle do oporu bez obciazenia). Przerwy do 3 minut. Kiedy mi sie nie chce spinac jak baranie jajca to robie 10-12 serii bez obciazenia po 10 powtorzen w roznych chwytach, ale z przerwa max 1 minuta. Najwiecej serii robie w srednio szerokim nachwycie. Generalnie uwazam, ze wyciagi i inne maszyny sa dla ludzi, ktorzy nie daja rady na drazku, ale czasem ich uzywam dla odmiany.

[Sado 0]

Hmmm aha. Czyli inaczej mówiąc po prostu plecy Ci idą zaj,ebiście hehe. Ja podciągam się 6 serii, a później jeszcze maszyny itd. Myślałem, że masz jakieś ćwiczenia, które dają jakiś lepszy efekt no i super wygląd, oby tak dalej.

[Banny 2 647]

Co za ćwiczenia robisz na plecy, jeśli możesz 'zdradzić' hehe?

 

Plecy zawsze mi najlepiej ida chociaz nie zawsze sie przykladam. Najczesciej robie po 10-12 serii podciagan na drazku z obciazeniem w roznych chwytach (2 ostatnie serie zwykle do oporu bez obciazenia). Przerwy do 3 minut. Kiedy mi sie nie chce spinac jak baranie jajca to robie 10-12 serii bez obciazenia po 10 powtorzen w roznych chwytach, ale z przerwa max 1 minuta. Najwiecej serii robie w srednio szerokim nachwycie. Generalnie uwazam, ze wyciagi i inne maszyny sa dla ludzi, ktorzy nie daja rady na drazku, ale czasem ich uzywam dla odmiany.

 

 

kurde, a ja sie podciagne maks 8 razy na drazku a pozniej coraz slabiej

xD

[sznurek 10]

Jak chcecei to się bawcie w takie rzeczy, ja mimo wszystko wolę ogródek http://www.youtube.com/watch?v=ouV2Wnz0oQI

[Wiolku 1 591]

Dla jadących na drążku Zobacz Jadę to od 3 tyg.

[yaczes 14 057]

Sado: doczep sobie do pasa obciazenie i z czasem je zwiekszaj. Zobaczysz, ze nie ma nic lepszego od tego. Plus to jedno z niewielu cwiczen, ktore poszerza kosci obreczy barkowej (oczywiscie w niewielkim stopniu i po wielu latach, ale...).

 

[Mati 6]

plecki po spadkach

( kontuzja - zlamania nadgarstka )

 

PLEEEEEEEEECY

[Hela 1 962]

W porównaniu do większości z was, to nie mam się czym pochwalić, ale co mi tam.

Na początku roku postanowiłem zacząć redukcję, bo się trochę zapuściłem przez własne lenistwo i zerowe zainteresowanie sportami (zaznaczam żebyście mnie nie zmieszali z błotem, że nigdy nic nie trenowałem, nigdy nie przechodziłem nawet obok siłowni).

Przy 189cm wzrostu miałem 95kg, 101cm w pasie. Zacząłem dietę, po miesiącu samej diety dorzuciłem do niej domowe ćwiczenia (hantle, brzuszki, pompki, przysiady i wiosełka) mniej więcej po godzinie pięć razy w tyg i teraz mam 82kg i 89cm w pasie co dla mnie jest wielkim sukcesem, bo zazwyczaj tracę zapał do takich rzeczy po tygodniu.

Nie zamierzam już więcej chudnąć, bo mi zaczynają kości wystawać (obojczyki), ale nie przestanę ćwiczyć, bo chcę jeszcze trochę z bioder zrzucić i porobić coś na rzeźbę dolnej części brzucha. Jakieś sugestie?

[hustler 4]

Skup się na plecach to zdecydowanie lepiej to bedzie wygladac jak uzyskasz troche V sylwetki

[kold 8]

Jasne, plecy i klata. Z tej redukcji mozesz juz zaczac robic mase i rzezbe.

[FARMEROS 2 080]

http://i43.tinypic.com/2uhy4wi.jpg

Plecy. Klaty nie pokaze, bo plasko :DDD

Musze sie wziasc za siebie :C

[__bercik07 202]

To i ja cos wrzuce od siebie

 

na poczatku bylo tak

sierpien 2008

 

potem bylo zaniedbanie, brak cwiczen itp az do stycznia 2009 kiedy to kupilem sobie laweczke i hantelki.

w marcu postanowilem ulozyc sobie jako taki plan cwiczen i porzucic tluste jedzenie. Mialem jeszcze resztku supli (creatyna mono,hmb) i dokupilem spalacz. Na koniec dorzucilem troche ruchu.

 

Obecna forma prezentuje sie tak:

 

 

nie jest to jeszcze to o czym marze (zrzucic brzuch i podreperowac jeszcze klate) no ale w pare miesiecy nie uzyska sie wszystkiego

[Banny 2 647]

Fajnie nawet Bert :] Dobre plecy Farmeros, takie walsnie chce meic, tylko poki co to marzenia :ASD

[Tori 12]

Bercik, masz damskie piersi. Wymacałbym je xD

[__bercik07 202]

hyhy no dobra motywacja do cwiczen

[FARMEROS 2 080]

I tak duzo lepsza forma niz ja, ja totalnie klaty nie mam xD (pipi)a, w domu nei mam czym jej robic.

[kanabis 21 644]

Pompki?

[kold 8]

Oprocz zwyklych, to z dlonmi blisko siebie (wasko) tez!! No i na piastkach wasko, ale najlepiej to jakies sztangielki zalatwic i porobic rozpietki. Masakra cwiczenie na cyce .

[kanabis 21 644]

I na bary Ja na przyklad sztangielki wyzej sobie cenie niz sztangę. Sztanga jest dla leniuchów Bary, biceps, klata, sztangielki są niezastąpione

[kold 8]

Naturalniejsze ruchy. Sztange porzucilem wogle do robienia klaty.

[__bercik07 202]

odswieze topik

 

ostateczna sylwetka na te wakacje (po lekkiej redukcji - prawie 6 kg mniej)

 

 

nastepne fotki po nowym roku ;P (w planach pastwienie sie nad brzuchem)

Edytowane 10 Lipca 2009 przez __bercik07

[hustler 4]

Dobry progres