Gość Opublikowano 3 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2012 To nie pi.erdol Jaczes, tylko się wypowiedz w temacie. Pomóż czortowi. Cytuj Odnośnik do komentarza
Sebas 1 559 Opublikowano 3 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2012 IMO to doradzają Ci tutaj dość nieudolnie jakieś kombinacje alpejskie a tak na prawdę to jak Ty ćwiczysz dopiero 2 miechy to powinieneś trzymać się blisko swojego zapotrzebowania (nie wiem jaki masz typ budowy, ekto czy endo i jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia więc Ci nie powiem ile dokładnie) i ćwiczyć sobie głównie z ciężarami coś tam sobie czasami aerobowo pracując. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rambo7 145 Opublikowano 3 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2012 chciał próbować low carb to ma to fakt, zapomniałem dodać: najlepiej jeść na początku zdrowo i bez wyliczeń, aby się nie głowić i nie zniechęcać. najpierw niech nawyki wejdą w krew i potem można kombinować. jeśli chcesz z grubej rury to już pisałem. jeśli chcesz na spokojnie to daj sobie po woreczku ryżu na obiad, jakieś węgle na sniadanie i ćwicz. to jest najwazniejsze, bo i tak tłuszcz będzie leciał i mięśnie się zaczną przyzwyczajać. po jakimś czasie można wdrożyć zmiany aby zwiększyć efektywność. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 3 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2012 Bez węgli gorzej się myśli,człowiek gorzej sobie radzi z prostymi czynnościami,co czasem może być zgubne,więc jak obetniesz węgle około treningowo,tak by insuliny nie podbijać też powinno być si(tylko białko i kreatyna) Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 3 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2012 tak sobie własnie wyobraziłem, że gdybym sam zastosował dietę Czorta, to po dwóch miesiącach mógł bym się ubiegać o angaż w nowym filmie o hitlerowskich obozach zagłady. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 Czyli jednak jest potencjal. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 tak sobie własnie wyobraziłem, że gdybym sam zastosował dietę Czorta, to po dwóch miesiącach mógł bym się ubiegać o angaż w nowym filmie o hitlerowskich obozach zagłady. To jaką stosujesz że masz pewny angaż do następnej części "Planety Małp"? Cytuj Odnośnik do komentarza
szymuR1920 5 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 (edytowane) Suma dobowa: 2598kcal 210 g białka 112 g tłuszczu 185 g węglowodanów Do tego suplementacja: witaminy + omega 3 + cell pump Si? Siłka 3x w tygodniu, 2x MMA, 3xaero/interwały. Edytowane 4 Czerwca 2012 przez szymuR1920 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rambo7 145 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 generalnie ok, ale tłuszcze lepiej na rano/wieczór. to ma być na coś? redukcja/masa? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
szymuR1920 5 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 Oczywiście, że redukcja. Przy takim czymś robić masę :> Cytuj Odnośnik do komentarza
Rambo7 145 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety. Cytuj Odnośnik do komentarza
Andżej 2 268 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 Jakies dodatkowe tipy od Ciebie, jesli chodzi o ogolna redukcje? Cytuj Odnośnik do komentarza
M4c 23 Opublikowano 4 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 4 Czerwca 2012 no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety. Tak ponieważ przy 3x siłce, 2x MMA i 3x aeroby/interwały to na pewno zaleje go jak świniaka po tym 1 jabłku i bananie. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rambo7 145 Opublikowano 5 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 5 Czerwca 2012 Jakies dodatkowe tipy od Ciebie, jesli chodzi o ogolna redukcje? mnie pytasz? najważniejsze jest trzymanie dobrej michy(można zjeść sobie czasem ciacho i lody), chodzi o to, aby mieć dużo aktywności na siłce i poza, no i unikać fastfoodów. no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety. Tak ponieważ przy 3x siłce, 2x MMA i 3x aeroby/interwały to na pewno zaleje go jak świniaka po tym 1 jabłku i bananie. dobra, następnym razem napiszę: no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 464 Opublikowano 5 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 5 Czerwca 2012 (edytowane) Glupoty gadacie z tymi owocami. Wiekszosc ma ig mniejsze niz 40 i mniej niz 45kcal w 100 g. Fruktoza wolno dostaje sie do krwi. To nie jest tak jakbys zjadl ciastko. Jesli nie jest sie hardkorowym endo to nie ma sensu wykluczac owoce. Co do obcinania weglowodanow to nie chce mi sie rozpisywac. Powiem tylko, ze diety, ktore sobie tutaj wypisujecie maja zasadnicza wade - od razu obcinacie wegle. Metabolizm zwalnia, a poza tym potem nie ma juz czego obcinac, bo juz w ogole nie jecie wegli, lol. Bessensowne bledne kolo. Trzeba to robic stopniowo, organizm nie znosi takich ekstremow. Edytowane 5 Czerwca 2012 przez Dave Czezky Cytuj Odnośnik do komentarza
M4c 23 Opublikowano 5 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 5 Czerwca 2012 I w przeciwieństwie do ciastek są naładowane minerałami, witaminami, antyoksydantami i błonnikiem. Do tego smakują wybornie, no ale jak ktoś lubi się katować brokułami 5x dziennie to bardzo proszę. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rambo7 145 Opublikowano 5 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 5 Czerwca 2012 (edytowane) Banan ma wysoki ig, w od 50 do 70. Edytowane 5 Czerwca 2012 przez Nadrill Cytuj Odnośnik do komentarza
szymuR1920 5 Opublikowano 5 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 5 Czerwca 2012 (edytowane) Myślę, że w razie potrzeby da radę jeszcze trochę węgli uciąć. Do tego jest to już ,,zaawansowany" etap redukcji, zostało już niewiele Co do owoców to nie mam zamiaru z nich rezygnować gdyż jest to źródło wiatmin, minerałów. Do tego są smaczne i dobre na przekąskę @Edit: Nie doliczałem jakichś 10-20g miodu codziennie więc spokojnie Edytowane 5 Czerwca 2012 przez szymuR1920 Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 Dobra koledzy. Wziąłem sobie do serca Waszą krytyke mojej poprzedniej diety rodem z getta warszawskiego i ułożyłem nową. Wzrost 173, Waga 75 kg. 3 x w tygodniu siłka, 2 x bieganie ok. 30 minut tempem ok. 12 km/h, raz w tygodniu jakaś tabata w domu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 2500 kcal i chcę się tego trzymać, stopniowo spalając resztki sadła, żeby odsłonić brzuszek i w miarę mozliwości budować masę mięśniową. Wygląda to tak: Co sądzicie? Ujdzie? Starałem się, żeby były w miarę proste skłądniki i żeby nie było z przygotowaniem większych problemu. Posiłek o 16 to potreningowy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Andżej 2 268 Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 a gdzie winstrol? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 w du.pie Cytuj Odnośnik do komentarza
Sig 395 Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 Wzrost 173 cm http://www.pown.it/1681 Cytuj Odnośnik do komentarza
Andżej 2 268 Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 w du.pie To strzałujesz? Ponoc boli w hooy, bo to na wodzie. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 944 Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 (edytowane) W pierwszym posiłku dołożył bym przynajmniej z 50g owsianych, a najlepiej 100g (zalac mlekiem dodać łyżkę miodku) W drugim brak węgli, daj przynajmniej 50g ryżu i z 200g kury lub ryby. Wywal te jajka. W tym 3 posiłku za dużo białka, organizm jednorazowo może przyjąć od 40 do 50g białka. Więc 250g kury to maks w jednym posiłku. 4 posiłek tez bym zmienił. 5 może być Edytowane 25 Czerwca 2012 przez YETI Cytuj Odnośnik do komentarza
sosnaa 1 205 Opublikowano 25 Czerwca 2012 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2012 tylko nie zarzucaj od razu dużych ilości węgli i białka bo złapie cię sraka i odechce ci się dalszego trzymania diety. stopniowo Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.