Oprocz tych smiesznych karteczek ze to w miesiac to normalne przemiany

panowie, ja nie jestem spartakusem, ale cos tam żem cwiczyl w "starych dobrych czasach" z 10 lat temu.

A teraz chujowa robota w systemie na 3 zmiany, do tego male dzieciaki i nie mam za bardzo czasu na nic.

no ale zaczalem robic pompki, to nie wymaga sporo czasu, ani miejsca itp. a lepiej robić coś, niż nic

Mój cel to dobić do 100, napierdzielam po 45, a zaczynałem od 15. W sensie, robię te max 45, potem przerwa, i np. 30, potem przerwa i np. 20.

I dla mnie to wystarcza, jak widzę w lustrze taką czerwoną, napiętą klatę, jest git. bica też ćwiczę hantlem 8 kilo (w sumie muszę iść do piewki po coś cięższego)

Ale zaczęły łapać mnie skurcze! Nie wiem czy to z tej zjebanej roboty (3 zmiany, piję 4 kawy, czy może i nawet 5, ale ta piąta słaba).

Ostatnio jak wstawałem i się przeciągałem to łyda mnie tak złapała że 3 dni kulałem. Jem jakiś magnez, ale chujowo, czuję że jest nie tak.

Dzisiaj podobnie już mnie zaczynało łapać, ale jakoś się udało - zgiąłem jakoś girę i puściło.

Nie wiem z czego to wynika, mało snu, dużo kawy, stres... co mam robić? Pojebane jest to, że jak piłem i jarałem, to nie było takich problemów.

Ashwaganda niby na skurcze, ale nie wiem, czy to mit, czy "materiały sponsorowane".

Pilnuj dobrego nawodnienia. Tym bardziej ze walisz tej kofeiny opor

W dniu 21.11.2025 o 15:53, Soban napisał(a):

Ja to se legancko siadam na ręczniku na golasa i siura rękami zakrywam, ale widać, że w polsce to naród ma problem z nagością

A baby też tam wchodzą?

W sensie pięciu kolesi siedzi i trzyma się za fiuty i np baba wchodzi i trzyma się za psioche?

A co tam Kanabis pierdzieli jak są ciekawsze tematy xd

I juz po planie 1000 pompek. Soban opowiedz jeszcze o tych saunach.

@grzybiarz robiłem pompki z tego linka

https://www.100pompek.pl/

I zaczynałem z 25 chyba, bo nie pamiętam, na raz. Doszedłem do 63 w miesiąc i musiałem przerwać bo miałem dziwny incydent zdrowotny. Potem chciałem znowu zacząć, ale problemy rodzinne się zaczęły i nie miałem do tego głowy. W każdym razie po tych pompkach w miesiąc nawet w robocie zauważyli że wyglądam na mocniejszego, ale ćwiczyłem wtedy też hantlami i karate, w sumie 5-6 razy w tygodniu treningi miałem. Warto pompować bo to dużo daje.

Wodę pij muszyniankę żaden inny badziew. Z kaw schodź powoli do trzech dziennie maks. Mówią że jeśli nie masz skutków jakichś ubocznych to można do 5 pić ale u Ciebie pojawiły się skurcze i tak jak kanabis pisze pewnie od za małej ilości wody.

Hantla 8kg to mogą dzieci robić bica albo ktoś kto nigdy nie cwiczyl. Idz na siłownie albo przynieś cos większego z piewki.

Ashwaganda ryje beret nie bierz jej miesiącami. Kup se kreatynę trec bo ta wychodzi najtaniej teraz na alledrogo jeśli chodzi o markowe.

8 minut temu, Plugawy napisał(a):

Hantla 8kg to mogą dzieci robić bica albo ktoś kto nigdy nie cwiczyl

Tak, to mój stary hantel z czasów technikum :)

Mam w piewce takie rozkręcane i można tam ładnie dowalić, także muszę to zrobić

O kreatynie też myślałem. A dwa, ja chyba nie jestem porozciągany. Bo nie robię żadnej rozgrzewki przed pompkami przecie.

Dzięki za link, obczaję.

Edit:

https://www.100pompek.pl/rozgrzewka-przed-pompkami Przyda się

Kurde przypomnieliscie mi o tym programie 100 pompek. Jakos w 2017 robilem to udalo sie pod 80 dojsc w serii. Pozniej olalem. Ale u mnie bez pompek nie ma dnia. Jak nie zrobie 5x30 to taki dzien sie nie liczy i chodze wkurwi*ny jakby nic nie zjadl. Uwialbiam pompki chociaz silacz ze mnie zaden ale w tym wieku dziada to niewazne

Tez codziennie robie. Zwykle wieczorem ustawiam trening w zegarku na 25 min. W ramach tego wchodzi z 5 x 30-40 pompek i troche cwiczen na kondycję i elastycznosc, żeby się nie połamać na boksie.

W sumie lepiej lecieć pompki na ilość, czy zarzucic plecak z jakims ciężarem w srodku?

Mam tak samo ;) 150 pompek plus z dwie seryjki brzuszkow jakies przysiady i akurat 20-25 minut przepieknie spedzone

18 godzin temu, _Red_ napisał(a):

W sumie lepiej lecieć pompki na ilość, czy zarzucic plecak z jakims ciężarem w srodku?

Jedno to wytrzymalosc miesniowa drugie siła/masa miesniowa.

Czyli jak chce sile i wytrzymałość to dużo pompek z plecakiem i ciężarem. 🤗

20 godzin temu, Ken Adams napisał(a):

150 pompek

Jak 150?

Ja dzisiaj zrobiłem 50, trochę brzuszków, trochę bicka i wyszło tak [foto]

Mój cel to 100, ale z masą se dałem spokój :/

No i nie robię tak jak w linku od plugawego. Tam było liczenie typu seria 27, przerwa 60 sekund, seria 25 itd, ja nie chce z telefonem obliczać i sprawdzać. Robię 50, potem jakieś pierdy, potem 40, potem znowu jakieś pierdy i potem 30 itd chyba ze sumując to robię już ze sto

@grzybiarz

W 5 seriach po 30 :D

Od dawna robie pompki w spokojnych seriach ten wyscig do 100 w jednej serii to juz zostawilem za soba, teraz siekam dla przyjemnosci

W dniu 5.12.2025 o 13:07, grzybiarz napisał(a):

Jak 150?

Ja dzisiaj zrobiłem 50, trochę brzuszków, trochę bicka i wyszło tak [foto]

Mój cel to 100, ale z masą se dałem spokój :/

No i nie robię tak jak w linku od plugawego. Tam było liczenie typu seria 27, przerwa 60 sekund, seria 25 itd, ja nie chce z telefonem obliczać i sprawdzać. Robię 50, potem jakieś pierdy, potem 40, potem znowu jakieś pierdy i potem 30 itd chyba ze sumując to robię już ze sto

Rób tak jak jest napisane a nie na własną rękę bo zaczniesz sobie odpuszczać. Chodzi o dojście do 100 pompek w jednej serii a nie w całym treningu. Ja robiłem ze stoperem w telefonie. Przy mniejszych przerwach lepiej wchodziło i klata była bardziej dobita. Mimo że tam jest raz przykładowo 27 pompek to pod koniec treningu zrobić w piątej serii 30 czy ile tam jest nie jest łatwo przy krótkich odpoczynkach. Ćwiczyłem kiedyś według własnego widzimisię pompki i to mi się rozjeżdżało. Lepsze rezultaty miałem jak się trzymałem planu.

Za to uwielbiam siłownię czy bieganie. Jak nie bedziesz zapierdalal to nawet silownia za 10k ci nic nie pomoze i bedziesz mial gorsza forme od goscia ze zwyklej piwnicy :)