kanabis

chleb , czekolada itp przeszkadza w redukcji Co z tego że bilans będzie ujemny skoro zje załóżmy 3 posiłki w którym będzie chleb czy inny hamburger skoro cukry proste dostarczają energii szybko ale też i na krótki okres niewykorzystane zamieniają sie w tkanke tłuszczową.Schudnie ale polecą mięśnie a nie wiem czy o to mu chodzi. edit: o czym my dyskutujemy, specu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal odejmij 100, ułóż sobie diete, zacznij biegać, co tydzień obcinaj 100 kcal z wegli aż dojdziesz do -500 i tyle w temacie. To nie jest takie trudne jak się wydaję. W sieci pełno kalkulatorów itp itd edit2: ja jem 7 posiłków wliczając WPC, co ok 2h. Czuje się świetnie z tym.

Piwko można trachnąć raz na jakiś czas

Nie tylko specu, np białe pieczywo też jest bardzo fe na zrzucaniu sadła. Wpisz w google węglowodany proste i unikaj tych rzeczy A bieganie zacznij od 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut. No i poczytaj o diecie low carb To opie.rdol tą czekolade dziś jak od jutra zaczynasz

Po pierwsze specu to wyj.eb te tigery bo to właśnie np te złe węglowodany , pij kawe lepiej. Nie słodzoną , z rana przed śniadaniem, pomoże spalać tłuszcz.Pompki i brzuszki są do budowania mięśnia nie palenia tłuszczu.Nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe tłuszcz leci z całego ciała. Niezastąpione na spalanie opony jest bieganie. Jak ci nie szkoda kasy to możesz kupić jakieś termogeniki dla lepszego efektu. I nie unikać węglowodanów , tylko węglowodanów prostych(słodycze, fast foody), bo złożone są jak najbardziej ok(ryż, makaron,płatki owsiane). enjoy

Jak sie pije ostrowie to może i tak jest

Ja na redukcji wodą na masie też wodą w sumie mniej problemów gastrycznych

Ogromna małżowina uszna

Super klata. Jak ją ćwiczysz?

No taki jest fakt. Niscy śmiesznie wyglądaja z dużą masą. Z daleka taki wygląda jak jakiś pigmej. Ja mam 177 i wg mnie to przymało. Jak troche przybrałem na masie nie wyglądałem na tyle karły po 170 dopiero po podejściu do mnie widziały różnice tak to myśleli że jestem ich wzrostu. Dlatego chyba jednak odpuszczam masowanie "na tysona" i moim celem będzie sylwetka a la nelly taką jak wrzucałem. edit: a co do bica to ja tam nie wiem 41 to naprawde już duże siepy , nie wiem ile kazub ćwiczy, ja przy 76kg teraz zmierzyłem mam 37 i małe nie są, a ćwicze już niezły kawałek czasu, ale myśle że to tez zależy od jakiej sylwetki człowiek zaczynał. Ja od totalnego dna 56kg

Ile masz w bicu yaczes?

Dokładnie. Grant ma podobne warunki fizyczne do Kliczki , no może troche większy zasięg ramion i ta walka pokazała jakie Adamek ma problemy z takimi zawodnikami. nie wiele brakowało a ta walka zakończyła by sie nokautem(na korzyść Granta). A Grant jest słabszy, wolniejszy i technicznie słabszy od Kliczki. Klepać to będzie Kliczko Adamka, będzie trzymać Adamka na dystans i Adamek będzie bez szans.

Wrzucam taką ciekawostke. Codzienny trening Mike Tysona. Przecież to zaje.bać sie idzie. Niezły hardkor. - w 1988, jego dieta byla : stek, pasta i owocowy sok. 5:00 rano wstaje i idzie na 3 milowy trucht. 6:00 rano wraca do domu, bierze prysznic i wraca do lozka(dobry trening na te wielkie nogi. 10:00 rano wstaje, (je oatmeal nie bede opisywal oblookajcie na googlach z czego sklada sie ten posilek. 12:00 rano wchodzi na ring, 10 rund sparringu. 14:00 po polodniu nastepny posilek (stek, pasta i owocowy sok) 15:00- Wiecej treningu na ringu i 60 minut na rowerku(znowu cwicze te wielkie nogi na wytrzymalosc) 17:00 - 2000brzuszkow, 500-800 pompek tylem na lawce(na tricka), 500 pompek, 500 shrugsow z 30kg sztangielkami i 10 minut trneing karku. 19:00 stek i pasta znowu z owocowym sokiem( chyba pomaranczowym to bylo) 20:00 30 minut na rowerku potem idzie obejrzec telewizor i spac. Zanim poszedl biegac rano, duzo sie rozciagal naprzyklad 10 wskokow na schodach, 10 spirntow, potem szedl biegac. o 12:00 sparr. o 15:00 koncentrowal sie na ciezkich workach w srodku ringu. Rozgrzal sie na ring work lekkimi cwiczeniami m.in Skakanka, shadow boxing i speed ball. O 17:00 robil 10 serii, kazda seria zawierala : 200 brzuszkow, 25-40 pompek tylem, potem 50 pompek, nastepnie 25-40 pompek tylem, nastepnie 50 shrugsow nastepnie 10 minut cwiczenia karku na ziemi. Co za zwierze! Tyson powiedzial ze shrugsy "Zbudowaly jego ramiona" zeby mogl rzucac szybkie sierpowe w tym. Trzeba powiedziec ze tyson nie mogl zrobic wiecej niz 50 brzuszkow ani 50 pompek w jednym dniu kiedy mial 13 lat, ale robil piramide(zwiekszal powtorzenia) co tydzien, potem juz robil 2000 brzuszkow w 1,5h codziennie zanim mial 20 lat.

Wczoraj ojciec (biegał maratony) dał mi buciki do biegania. I jestem w szoku. nie wiedziałem że może byc taka różnica w bieganiu w zwykłych dadidaskach a w butach do biegania. Normalnie az dziwnie mi się szło na trase w nich Nie czuć że sie ma coś na nogach no i świetne przylegają do stopy. Świetna sprawa. To było coś takiego tylko starszy model chyba. Polecam

Stosowałem. Mnie ładnie nosiło po tym, dobrze pobudza, mnie aż za mocno ale ja nawet kawy nie pije więc pewnie dlatego Osobiście wole VPX Bang, działa delikatniej.

Z tym 1000 pompek i przysiadów to chyba pier.doli

Dla tych którym nie chce sie oglądac bamberowskiego teledysku Ale w teledysku ma chyba lepszy brzuch mi sie zdaje

Ale ja go widziałem wczesniej i był szczupły , tam jakies mięsnie miał ale ogólnie szczupły , taki nie chciałbym być. A tutaj już wygląda tak jak ja bym chciał.

Kupujesz płatki owsiane zwykłe (aby nie błyskawiczne). Ja robie tak. Szklanke płatków wsypuje do miski, zalewam gotującą się wodą aby zmiękły. Czekam aż płatki wsiąkną wodę wtedy do miski wbijam 3 jajka.Mieszam wszystko, czasem dodaje cynamonu dla smaku. Na masie dodawałem cukier ale teraz nie dodaje, w sumie jest zbedny. Gotową mieszanke wylewam po trochu na rozgrzaną patelnie formując placki. Smaże na oliwie ale na oleju tez mozna. Jak już upiekę polewam je jogurtem bo są niezbyt smaczne bez tego. Oczywiście jako posiłek na śniadanie i to porządne. To ma przecież ponad 600kcal.

Kure gotuje. No 50g mam tak rozłożone w diecie i w dni treningowe wychodzi mi 3,1g węgli na kmc a w dnt 2,5. Mniejsza z tym. Posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy lub zastepuje ryż makaronem durum. ogólnie moja dieta wygląda tak, posiłki oprócz pierwszego i dwóch ostatnich nie zawsze są w takiej kolejności. 9- placki owsiane 11-makaron durum 50g + 150g kura 13-kanapka z chleba razowego+serek wiejski 15-ryż brązowy 50g + 150g kura + warzywa 17-kanapka z chleba razowego+serek wiejski 19-białko 50g 21-100g chudego twarogu + oliwa BTW/kgmc 2,6/ok 1/2,5 W dni treningu siłowego dodatkowe węgle z carbo po treningu.

U mnie to wygląda mniej więcej tak o 17 jadam 50g ryżu brązowego +150g cyca kury , o 18 biegam ok 40 min, przed i po pije BCAA no i o 19 w diecie mam 50g białka do wypicia a o 21 100g chudego twarogu. Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mieśnia. Ale jakie te węgle? złożone czy tak jak po siłowni carbo? Słyszałem że picie carbo po biegu nie jest za bardzo wskazane na redukcji.

Dzięki bardzo pomocne. I jeszcze pytanie czy jeśli robię redukcje, biegam wieczorem to musze jeść jakieś węgle jak po treningu siłowym? Czy BCAA starczy, a potem dalej zgodnie z dietą twaróg i lulu spać?

Ostatnio w Tv leciało , i właśnie taka sylwetka by mi starczyła i do takiej dąże. Dobrze Nelly wygląda. http://www.youtube.com/watch?v=ff8auCfg_v0

Ja kupiłem home. Nie narzekam.

Olimp carbo i mass atacker od UNS. Nie jest to może jakiś gainer niewiadomo jak świetnej jakości ale w stosunku jakość/ cena warto kupić.

Bo nie są ci potrzebne ale jak już tak mocno chcesz to wit&min jak najbardziej , polecam od olimpu. Skoro uprawiasz MT i piłke napewno dieta będzie musiała mieć sporo kalorii żeby zrobić masę ale pisałes że diete masz. Do braków w diecie ewntualnie gainer, jakieś carbo po treningach. Kreatyna zbędna narazie.