kanabis

twaróg jes, jogurty raczej jes , serki kanapkowe nie bardzo. Ogólnie raczej sie unika na redukcji przetworów mlecznych ale na noc kazeina jest ok. Przed snem twarożek+łyzka oliwy

sebas nie, ćwicze miedzy 3 a 4. Tak ser żółty , no ale wybiliscie mi redukcje z głowy i biore sie za czystą mase Tydzien przerwy i od poniedziałku jade z koksem. orson- 56->76

1.Placki owsiane 2.makaron durum+pierś z kurczaka+warzywa 3.chleb razowy pełnoziarnisty chrupki+ser+chuda szynka 4.ryż brązowy+pierś z kury 5.WPC 6.twaróg chudy+łyżka oliwy z oliwek Tak wyglądała na redukcji, na masie zwiększe porcje makaronu i ryżu i dorzuce jeszcze jeden posiłek z pieczywa chrupkiego bo mam jego dużo i lubie w sumie. Jeśli coś jest nie tak to prosze o podpowiedzi aeroby:biegam 3 razy w tygodniu ok godziny edit: z tym że taką dietę mam od miesiąca, może dwóch. A masę tworzyłem faktycznie na pyzach i gainerach stąd sie zalałem. Za błędy sie płaci. No ale tak to juz jest jak jest sie chudzielcem i za wszelką cenę chce sie być większym Ale powiem wam ze nie załuje bo mam o wiele wieksze powodzenie teraz niż jak byłem chuchro A jak pokazałem zdjęcia te wyżej kumpeli to miała kisiel w majtkach Babom naprawde chyba niewiele w tej kwestii potrzeba do szczęscia, no albo to przez to że w erze kiedy praca przy komputerze zdominowała społeczenstwo i większości facetów nie chce sie ruszyc dupy na siłke nawet moja postura robi wrażenie

Zaczynac to nie zaczynam bo z przerwami to juz kawał czasu ćwicze no ale nie zupełnie tak jak to powinno wyglądać, no ale człowiek uczy sie na błędach i z dobrym treningiem, dietą i suplami może i masz racje dopiero zacząłem niedawno. Wszystko co wymieniłeś mam. oprócz mutanta bo jest mi zbedny bo jednak żarcie to żarcie a nie prochy i sam po sobie widze ze organizm inaczej na to reaguje (lepiej).Posiłków mam 6. Sporo już wiem na ten temat, poprawiłem wszystkie błędy popełniane wcześniej i mam nadzieje że teraz już będzie szło jak należy. pozdro

Pijesz wódke bo jest smaczna?

Spale je wracając 30km z maca ;D

Chce jeszcze kilogram zrzucić żeby do masowania na kreatynie przystąpić z jak najmniejszą ilością tłuszczu.

Troche napewno zalało bo mase robiłem imiałem kiepską diete. Ale teraz sie tne i myśle że nie będzie źle, jeszcze kilogram może dwa zrzuce fatu i mi starczy. Potem będe robił znowu mase tylko tym razem z dietą dopiętą na ostatni guzik.

Ale ja jeszcze tam nie byłem. ostatnio sie wróciłem w połowie drogi bo wybrałem główną trase na łomże na której nie było pobocza xD a tiry wyprzedzały na trzeciego, wkur.wiłem sie i przestraszony zawróciłem Ale teraz mam trase po wsiach i sobie spokojnie na legalu pojade. Mój plan to dojechac do maca wys.rać sie tam żeby sie w trasie nie zachciało , zamówić hamburgery dla plebsu (czyli mnie) i wrócić spowrotem po drodze zachaczając jakis wiejski sklep z piwem. Tak to sobie wymarzyłem

Musze zjeśc przynajmniej 1000kcal w macu żeby wrócić spowrotem na chate xD To wezme te dwie kanapy szefa.

Klatka mi strasznie opornie idzie mimo że nad nią pracuję najwięcej , sam nie wiem dlaczego. Musze robic jakiś błąd. Wyciskałem tylko na płaskiej pewnie dlatego, teraz robie na dodatnim skosie i od razu to lepiej idzie. Zmniejsze też ciężar na korzyść techniki. To jeszcze tył i przód w lepszej "pozie" i koniec sesji narazie następne za 4-6 tyg

Jutro jade do maca na rowerze(30km) i mam zamiar kupic kilogram hamburgerów no i jakiś ikskluziw. Co polecacie mcroyala czy kanapke szefa?

jw dobre wódeczki szczególnie stock. Co do zapijania to mi obojętne i zależy ile , jak mam walnąć pół szklanki to trzeba popić bo będzie impreza zwrotna ale zwykłe kieliszki to obojetnie. Dziwie sie ludziom którzy nie potrafią pić wódy bez zapojki.

FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html

Te ostatnie sprzed redukcji właśnie. Juz spadło w 3 tyg 3cm w pasie i 1,8kg na wadze idzie dobrze edit: za miesiąc wrzuce fotke z efektu końcowego edit2: no a do tego czy widać że ćwicze to raczej ja widze gołym okiem różnice do tego co było kiedyś a jest teraz

Tutaj jeszcze sprzed miesiąca takie coś mam, ale raczej niewiele widać

22, staż nie wiem pewnie z 10ms w tym 2 przerwy spowodowane chlaniem i szpitalem(operacja zatok i przegrody) Nie wiem dokładnie nie licze stażu bo nie ćwicze non stop

Czas na pyzowatego canabisa. Ale już chyba nie do konca pyzowatego redukejszyn z 78 na 74 narazie. Przy jaczesach i litwinach kiepawo to wygląda ale jeszcze ich przegonie Siep 37

Moja zajawka wzieła się bardziej z powodu swojego chuchrowatego wyglądu. przy wzroście 177 ważyłem 56 kilo. Byłem chudy i słaby. Teraz jestem prawie 20kilo większy, Sporo to mi dodało pewności siebie napewno jeśli chodzi i o kontakty z płcią przeciwną a i jak trzeba komuś przylać w morde jest też bez wątpienia łatwiej ;D Co do sportów , zawsze coś tam sie robiło, boks, LA, piłka nożna.

To fakt.W zime chodziłem od czasu do czasu na hale grasć w piłke to musze powiedzieć że dynamika i szybkość super na plus, ale 2-3 takie indywidualne akcje i dysze niemiłosiernie. A co do miłej niespodzianki to rower. Martwy ciąg jednak swoje zrobił co do nóg, jechało mi sie długo i przyjemnie. W poniedziałek planuje walnąć 60km

Dokładnie. U mnie 6 posiłków to standard, czy to na masie czy to na redukcji

Jesteś królikiem? Należy unikac węglowodanów o wysokim IG, makaron i ryż jest jak najbardziej OK Sam sobie teraz zaprzeczasz. Chyba że kładziesz się spać zaraz po smerfach Bzdura. Jedyne mądre zdanie w poscie To też jest w pewnym sensie dieta. Niskowęglowodanowa.

ciężko? kalorie z alkoholu są spalane w pierwszej kolejności. w rozsądnych dawkach bez podżerania przy piciu nie ma prawa zaszkodzić.

Mysle ze taki art bardzo się tutaj przyda. trening

Pół godzinki to za mało. Biegaj powoli i jak najdłużej.Pij kawę, zieloną herbatę. Ile chcesz zrzucić? edit:A co do alkoholu to na oponke szkodzi to co się do niego zajada nie on sam w sobie