kanabis 21 698 Opublikowano 25 Sierpnia 2010 Udostępnij Opublikowano 25 Sierpnia 2010 Jak cwiczyc ie kaptury? Szrugsy przy robieniu pleców robie 5x6 Cytuj Odnośnik do komentarza
Sztajniec 18 Opublikowano 25 Sierpnia 2010 Udostępnij Opublikowano 25 Sierpnia 2010 ja jade fbw i raz robie wyciskanie sztangielek na barki siedzac, a raz military press Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 25 Sierpnia 2010 Udostępnij Opublikowano 25 Sierpnia 2010 Szrugsy ale przy barkach plus wznoszenie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 698 Opublikowano 26 Sierpnia 2010 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2010 Planu nie zmienie bo jest dobry, bardziej chodzi mi o to ile powtórzeń i serii szrugsów i jak z obciążeniem. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 26 Sierpnia 2010 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2010 Ja robie duzym obciazeniem szrugsy (sztanga i tylko sztanga) miedzy seriami 4x 6-8 i osobno podciaganie 3x 6-8.Mi tak pasuje, nie wiem jak bedzie u Ciebie.Najlepiej chyba lamanym gryfem bo nagarstkow tak nie masakruje Cytuj Odnośnik do komentarza
puszkin 232 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 koledzy drodzy koledzy potrzebuje pomocy: cwicze sobie na siłowni gdzieś od kwietnia, czasem raz w tygodniu, czasem trzy, czasem zero. Główny cel, ogólny rozwój, poprawa wyglądu,więcej siły itp itd. Teraz od sierpnia postanowłem regularnie ćwiczyć, dobrze jeśc i chyba nawet sprawie sobie jakiegoś gainera. Trening mam oto taki ( pojęcia o tym nie mam w ogóle, pro-nazw nie znam, staram sie to wyjaśnić poprostu na chłopski rozum, więc prosze o wyrozumiałość ) kazde ćwiczenie 5 seri po 10 powtórzeń, a po każdym treningu 10 min. biegania pon: klata, laweczka pozioma, hantelkami klata, laweczka skośna głowa do góry, hantelkami rozpiętki, hantelkami biceps hantelakmi na stojąco, skręcając ręke (???) biceps na modlitewniku na gryfie prostym biceps na wyciągu na wąskim uchwycie takim pionowym ;o śr: barki, wyciskanie hantelek na siedząco barki, podnoszenie sztanig wzdłuż tłowia barki, unoszenie ramion z hantelkami na stojąco nogi ćwiczenia różne piątek plecy, podciąganie na drązku plecy, na atlasie sciaganie drążka z uchwytami do klatki w pozycji leżącej (???) plecy, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps wyciskanie hantelki na siedząco triceps pompki na poręczach triceps, sciaganie drązka na linkach oprócz tego w pon i piątek brzuch I moje pytanie, czy takie cuś ma w ogole sens, co zmienić, co odpuścić, co dołożyć. Jakieś rady ? tak wiem jest milion stron takich w necie, ale ten kącik też po coś jest ;] Piorytet siła, bo jej nie mam za wiele, potem rzeźba. Cytuj Odnośnik do komentarza
scuff 463 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 bieganie to chyba przed treningiem powinno byc, co by sie rozgrzac? Tak mi sie wydaje. Cytuj Odnośnik do komentarza
Infidel 218 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 pon: klata, laweczka pozioma, hantelkami klata, laweczka skośna głowa do góry, hantelkami rozpiętki, hantelkami biceps hantelakmi na stojąco, skręcając ręke (???) biceps na modlitewniku na gryfie prostym biceps na wyciągu na wąskim uchwycie takim pionowym ;o śr: barki, wyciskanie hantelek na siedząco barki, podnoszenie sztanig wzdłuż tłowia barki, unoszenie ramion z hantelkami na stojąco nogi ćwiczenia różne piątek plecy, podciąganie na drązku plecy, na atlasie sciaganie drążka z uchwytami do klatki w pozycji leżącej (???) plecy, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps wyciskanie hantelki na siedząco triceps pompki na poręczach triceps, sciaganie drązka na linkach oprócz tego w pon i piątek brzuch I moje pytanie, czy takie cuś ma w ogole sens, co zmienić, co odpuścić, co dołożyć. Jakieś rady ? tak wiem jest milion stron takich w necie, ale ten kącik też po coś jest ;] Piorytet siła, bo jej nie mam za wiele, potem rzeźba. Biceps na wyciagu daj jako pierwsze. W barkach podnoszenie sztangi wzdluz tulowia mozesz na poczatku wywalic. scuff, zalezy w jakim celu to bieganie. Jak do redukcji, to lepiej pod koniec. Jak do rozgrzewki, to wiadomo, na poczatku. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 028 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 W barkach podnoszenie sztangi wzdluz tulowia mozesz na poczatku wywalic. Why why why ???? Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 775 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 Chciałem wam pokazać jak będę wyglądał w najbliższe wakacje, a przy okazji sprawdźcie kilka fajny ćwiczeń. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 582 Opublikowano 2 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 2 Września 2010 (edytowane) Biceps na wyciagu daj jako pierwsze. W barkach podnoszenie sztangi wzdluz tulowia mozesz na poczatku wywalic. scuff, zalezy w jakim celu to bieganie. Jak do redukcji, to lepiej pod koniec. Jak do rozgrzewki, to wiadomo, na poczatku. Biceps na wyciągu robi się na koniec na dobicie, nie na początku(szczególnie jak w grę wchodzi jeszcze klata).Nie wiem po co miałby wywalać wznoszenia, to bardzo dobre ćwiczenie(angażuje barki, kaptury i górne partie pleców)- dobre uzupełnienie treningu.A bieganie to najważniejsza jest pora dnia, najlepiej rano i nie bezpośrednio po lub przed treningiem tylko o innej porze(szkoda energii) chyba że lightowo w ramach rozgrzewki. Yeti - nie polecam, będąc czarnym narażasz się na szykanowanie i dyskryminacje, ale ćwiczenia hardcorowe, ktoś tego próbuje ??? Edytowane 2 Września 2010 przez Kazub Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 698 Opublikowano 15 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Września 2010 (edytowane) http://www.psxextreme.info/topic/75462-bieganie/page__view__findpost__p__2200729 Tutaj jest moja mało restrykcyjna a jednak skuteczna dieta. Tylko teraz zamiast gainera jem pyzy trening też mam chyba najprostszy jaki sie da pon 4 serie 6-8 powt. ciężar jak największy wyciskanie płaska wyciskanie skos rozpiętki śr podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie 4 serie 6-8 powt martwy ciąg 4 serie 6-8 powt szrugsy 5 serii 10 powt pt wyciskanie sprzed glowy wyciskanie zza glowy nie pamietam jak to sie nazywa, cos jak rozpiętki tylko to cwiczenie na barki jest uginanie ramion ze sztangą uginanie ramiona w oparciu o kolano wszystko 4serie po 6-8 powt. No i mniej więcej tak to wygląda, bo tam ktos chciał żebym wrzucił Edytowane 15 Września 2010 przez canabis Cytuj Odnośnik do komentarza
Infidel 218 Opublikowano 15 Września 2010 Udostępnij Opublikowano 15 Września 2010 http://www.psxextreme.info/topic/75462-bieganie/page__view__findpost__p__2200729 Tutaj jest moja mało restrykcyjna a jednak skuteczna dieta. Tylko teraz zamiast gainera jem pyzy trening też mam chyba najprostszy jaki sie da pon 4 serie 6-8 powt. ciężar jak największy wyciskanie płaska wyciskanie skos rozpiętki śr podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie 4 serie 6-8 powt martwy ciąg 4 serie 6-8 powt szrugsy 5 serii 10 powt pt wyciskanie sprzed glowy wyciskanie zza glowy nie pamietam jak to sie nazywa, cos jak rozpiętki tylko to cwiczenie na barki jest uginanie ramion ze sztangą uginanie ramiona w oparciu o kolano wszystko 4serie po 6-8 powt. No i mniej więcej tak to wygląda, bo tam ktos chciał żebym wrzucił Dobre proste cwiczenia, ale gdzie nogi? Nie zapominaj o nich. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 775 Opublikowano 5 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 5 Października 2010 http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4 Cytuj Odnośnik do komentarza
XM. 10 420 Opublikowano 5 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 5 Października 2010 Hannibal niezle przypakował od ostatnich filmików. Cytuj Odnośnik do komentarza
XM. 10 420 Opublikowano 11 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 11 Października 2010 (edytowane) Kure.stwo nie idzie i niestety pora z tym walczyc juz na poważnie ;/ Potrzebuje konkretnych rad jak walczyc z przetrenowaniem. Na początek 2 tygodnie przerwy - to chyba najlepsze co mozna narazie zrobic by mieśnie ochłoneły , miesnie zapomnialy jak to jest dostac porządny wpie.rdo i zapragneły znowu żelastwa? Nastepnie na pewno radykalnie zmienie żarcie , gainera nabyłem ,brałem tydzien, ale narazie to nie ma sensu i poczeka te 2 tygodnie. No i przede wszystkim trening ;/ Trening na mase ,czyli jak to porzadnie zbudowac ? 4-8 powtórzen? Progresja ,czyli zwiekszanie obciązenia co tydzien chocby o kilogram? Mój trening Pon klata + bic Wyciskanie na skosnej sztanga Wyciskanie na prostej hanle Dissy rozpiętki Uginanie ramion ze sztanga młoty hantlami modlitewnik wszystko po 4x10-12 powtórzen Sroda plecy i triceratops Podciagie "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" Wioslowanie MC Kaptury Prostowanie ramion linkami w opadzie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wszystko 4x10-12 powt. Piątek Nogi barki i przedramie Wyciskanie sztangi przodem Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki na linkach UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC "Zawijanie patyka z obciazeniem" ;p 4x10-12 powt , przedramie do pieczenia miesni. Wiem , za dużo cwiczen , za intensywnie , miesnie sie wyniszczają zamiast powstawac , za duzo czasu na siłowni przez to sie tworzy bo prawie 2h . Zmniejszyc to wszystko do 3 cwiczen na partie + 3-4 serie po 8-6-4-4 powtórzen ? Jak to jest z cwiczeniami na biceps? Cwiczy sie malym ciezarem ,duzo potórzen , wolno i dokladnie czy jak w innych partiach ,4-8 powtórzen ,duzy ciezar ? To samo z triceratopsem i przedramieniem? Jak z ogólną intensywnościa , po ile przerwy miedzy seriami robic? Chciałem zrobic trening priorytetowy na ramiona i klatke do świąt ,a potem znowu 2 miesiące na barki i plecy ,ale nie zabardzo potrafie sie za to zabrac wiec rowniez porady mile widziane od fachwców. Może jakies witaminki ,BCAA do tego wszystkiego? Co wyrzucic , co czym zastąpic , porady na zbudowanie diety "cud" mile widziane . Porady Panowie ,masa porad bardzo mile widziana bo stagnacja i na mózg juz mi sie rzuciła i powoli wątpie w rozrost mojego ciałka . Edytowane 11 Października 2010 przez XM16E1 Cytuj Odnośnik do komentarza
scuff 463 Opublikowano 11 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 11 Października 2010 (edytowane) "Zawijanie patyka z obciazeniem" ;p btw. od gainera sie dostaje sraczki a nie masy, wyrzuc to gowno i kup normalne jedzenie :potter: Edytowane 11 Października 2010 przez scuff Cytuj Odnośnik do komentarza
XM. 10 420 Opublikowano 11 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 11 Października 2010 http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2006/20060321154726.jpg Jako ,ze moja siłownia jest "nowoczesna" to w zastepstwie mam patyk :potter: btw. od gainera sie dostaje (pipi)zki a nie masy, wyrzuc to (pipi) i kup normalne jedzenie Mam normalne jedzenie więc spokojnie :potter: A co do sraki to niestety prawda ( ganianie po kiblach na studiach obowiązkowo) Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 578 Opublikowano 11 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 11 Października 2010 Wiesz, z tą intensywnością to takiej tragedii nie ma, 2h to jeszcze nie tak źle (ale czuję, że jak na prawdę z zegarkiem w ręku będziesz pilnował przerw, to się ładnie zmieścisz w 1,5h). Poza tym, skoro trenujesz każdą partię raz na tydzień, to ma ona 7 dni na regenerację. Rób 6-8 powtórzeń dużym ciężarem w serii. Możesz robić progresję w seriach (10-8-6 powtórzeń przykładowo, za każdym razem większy ciężar), a dodawanie co tydzień, dwa, nowych kilogramów jak najbardziej jest ok. Na małe partie rób na zakończenie treningu jakieś ćwiczenie "dobijające" (triceps : pompki na poręczach, albo pompki "tyłem", na bica np ćwiczenie 21). Cytuj Odnośnik do komentarza
Dziewiątek 88 Opublikowano 12 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 12 Października 2010 XM, nie wiem jaki masz staż na siłce, ale ja bym polecił jakiś lajtowy FBW na rozruszanie mięśni. poza tym każdą partię będziesz ćwiczył 3-4 razy w tygodniu a nie raz, tak jak teraz. nie widzę sensu takiego planu szczerze mówiąc. Przy tej ilości ćwiczeń 3 serie w zupełności wystarczą. 2 godziny to za dużo, wiele osób uważa że trening siłowy powinien trwać max 1,5 godziny. Cytuj Odnośnik do komentarza
XM. 10 420 Opublikowano 12 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 12 Października 2010 Na poważnie - 1,5 roku treningów. Ogólnie zawsze preferowałem spilty , mam za sobą równiez PFS , trening priorytetowy na biceps który był tak cudowny w straciłem 0,5 cm w obwodzie nie wiem czemu :-) Teraz bankowo trening masowy (trening masowy =/= trening siłowy) z priorytetem na klatke i ramiona do grudnia ,a potem reszta. Niby przerwa na regenarcje tydzien ,ale zeby ciało zateskniło za żelastwem robie te 2 tygodnie przerwy. Zobaczymy jak to bedzie , narazie gromadze wiedze i chce jak najlepiej sobie wszystko rozpisac na nastepny cykl treningowy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Pan Pieczarka 167 Opublikowano 13 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 13 Października 2010 Właśnie zacząłem czytać Nagiego Wojownika, czyli książke z niby treningiem rosyjskich komandosów. Ogólnie książka traktuje o treningu siłowym z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, co już od jakiegoś czasu promuję wśród aktywnych fizycznie znajomych, ale jest to chyba coś innego, z czym do tej pory się spotkałem. Czytał to ktoś? Cytuj Odnośnik do komentarza
szaden 228 Opublikowano 14 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Października 2010 Panowie zamierzam wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: klatka i barki,Wtorek: plecy, Środa: wolne, Czwartek: ręce, Piątek:nogi. Dodatkowo do tego bieganko i 6 weidera. Co myślicie o tym planie? Czy powinienem najpierw zrobić sobie trochę czasu na powrót do starej formy czy można od razu z grubej rury? Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 578 Opublikowano 14 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Października 2010 Lepiej chociaż ze dwa, trzy tygodnie poćwicz trochę delikatniej, najlepiej treningiem ogólnorozwojowym (fbw). Co do samego planu, to wg. mnie klata i barki w jeden dzień to trochę za dużo dla barków samych w sobie (nawet jak nie mięśnie, to stawy). Poświęcać cały trening samym plecom też się trochę nie opłaca. Lepiej połącz standardowo klatę z tricem albo bicem, plecy z bicem albo tricem (wiadomo, żeby było na odwrót), i albo nogi z barkami, albo nogi i dajmy na to, przedramiona, oraz barki i kaptury w osobny dzień. Można rzecz jasna robić tric i bic w jeden dzień, ale resztę trzeba też wtedy jakoś w miarę rozsądnie ułozyć. Ewentualnie : poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek tric, bic, przedramię, piątek barki i nogi. Cytuj Odnośnik do komentarza
szaden 228 Opublikowano 14 Października 2010 Udostępnij Opublikowano 14 Października 2010 Myślę, że ogólnorozwojówka nie jest mi potrzebna bo chodziłem na siłownie, ale nieregularnie. Co do Twoich sugestii kotlet to brzmią one logicznie, chyba tak właśnie zrobię jak piszesz. Taki trochę dziwny plan wynika z tego, że nie mam za dużo czasu na treningi. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.