Jakim 1 791 Opublikowano 7 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 7 Kwietnia 2009 Nie bardzo. Clen jest lekiem na astme i bez recepty trudno go dostać. Ja sam teraz zamówiłem u kumpla paczuszkę 50 tabsów za 70zł- w celu spawdzenia jak się będzie sprawdzał na moim organiźmie. Spróbuj poszukać efedryny w tabsach. Droższa a równie mocna co Clen. Cytuj Odnośnik do komentarza
Musiol 188 Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Nie wiem czy dobry temat, ale olać. Po 2 tygodniach zdjęli mi gips z nogi, miałem kontuzję kolana, na szczęście nic poważnego, więzadła całe, łękotka i rzepka też. Lekarz powiedział, że za 2 tygodnie mogę wrócić do uprawiania sportu (głównie piłka nożna), jako ćwiczenia zalecił zginanie i prostowanie nogi pod lekkim obciążeniem (podejrzewam, że głównie po to, żeby mięśnie się wyrobiły). No i mam taki kłeszczyn, czy ktoś z was miał problem z kolanem i mógłby poradzić jakiś zestaw ćwiczeń by wzmocnić to kolano? Siłownie mam w szkole i po świętach będę miał do niej dostęp. Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Są fajne proste ćwiczenia rehabilitacyjne z 1-2kg obciążeniami na nogach - na leżąco, dwie nogi zgięte, prostowanie jednej nogi. Na każdą po 15 razy x 3 serie - przodem oparty o ścianę, uda przylegają do ściany, zginanie jednej nogi w tył. Na każdą po 15 razy x 3 serie - leżenie na boku, unoszenie nogi (ta, która jest wyżej) do góry. Na każdą po 15 razy x 3 serie - leżenie na boku, unoszenie nogi (tej, która była niżej) do góry. Na każdą po 15 razy x 3 serie - siedzenie na płaskim krześle, pod udem jakiś wałeczek, unoszenie jednej nogi do linii kolana. Na każdą po 15 razy x 3 serie Można robić 6x w tyg z jednym dniem odpoczynku. BTW. Są to chyba najbezpieczniejsze ćwiczenia do stosowania w użyciu z obciążnikami. Cytuj Odnośnik do komentarza
Musiol 188 Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2009 Dziękować. Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 21 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 21 Kwietnia 2009 Postanowiłem podejść do swojego trybu treningowego bardzo poważnie, co prawda do tej pory traktuję treningi jak coś niezbędnego, niczym śniadanie. Jednak nie mam żadnej diety, już nawet się nie suplementuję (pomijam witaminy i carbo). Zaprawiam się teraz w tajskim i chciałbym od maja rozpocząć regularny tryb treningowy, dodając w tygodniu jeszcze siłownię (trening do Waszej oceny w temacie TRENING), wrócę też do suplementacji, bo bez tego skończę chyba na ojomie. No i pytanie do Was, oto plan, który mam zamiar realizować, ale nie wiem dokładnie gdzie umiejscowić siłownię, czy wpleść ją między treningi sztuk walki i dać sobie weekend na regenerację, czy w jakiś inny sposób to powiązać? Oceńcie i doradźcie, nie chciałbym się przetrenować na samym starcie. Pon- trening muay thai (rano jogging) Wt- siłownia/rozciąganie Śr- trening muay thai (rano jogging) Czw- trening kyokushin Pt- siłownia/rozciąganie Sob- fajrant Ndz- fajrant W wakacje dojdą jeszcze na miejsce kyokushin dwa treningi MMA/BJJ, ale wydaje mi się, że w dwa miesiące wrócę do swojej formy jak miałem 20 lat. Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 23 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 23 Kwietnia 2009 Postanowiłem podejść do swojego trybu treningowego bardzo poważnie, co prawda do tej pory traktuję treningi jak coś niezbędnego, niczym śniadanie. Jednak nie mam żadnej diety, już nawet się nie suplementuję (pomijam witaminy i carbo). Zaprawiam się teraz w tajskim i chciałbym od maja rozpocząć regularny tryb treningowy, dodając w tygodniu jeszcze siłownię (trening do Waszej oceny w temacie TRENING), wrócę też do suplementacji, bo bez tego skończę chyba na ojomie. No i pytanie do Was, oto plan, który mam zamiar realizować, ale nie wiem dokładnie gdzie umiejscowić siłownię, czy wpleść ją między treningi sztuk walki i dać sobie weekend na regenerację, czy w jakiś inny sposób to powiązać? Oceńcie i doradźcie, nie chciałbym się przetrenować na samym starcie. Pon- trening muay thai (rano jogging) Wt- siłownia/rozciąganie Śr- trening muay thai (rano jogging) Czw- trening kyokushin Pt- siłownia/rozciąganie Sob- fajrant Ndz- fajrant W wakacje dojdą jeszcze na miejsce kyokushin dwa treningi MMA/BJJ, ale wydaje mi się, że w dwa miesiące wrócę do swojej formy jak miałem 20 lat. Dobrze by było zrobić jakąś lukę wolną w wto/śr/czw/ zamiast soboty albo niedzieli. Chociaż jak tak zostawisz to też tragedii nie będzie Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 787 Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Czesc, sprawa jest taka. Chciałbym jakoś wrocić do dawnego wyglądu. Mam 25 lat, przez siedzącą pracę, stresik, ogolny brak ruchu i tłuste jedzenie przybyło mi pare kilo i chce sie tego pozbyc. Pytanie tylko jaki jest najlepszy sposob, bo kazdy ma inne opinie? Podobno zwykłe brzuszki go*wno dają. Chodzi o samo spalanie tłuszczu, bo na niedobór formę i brak mięśni nie cierpię. Dziekuję. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Beka Wnusiu Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Jaka jest najlepsza odzywka do przybrania na wadze? Przy 1,8m waze 60kg i chcialbym cos z tym zrobic a nie znam sie na tych bialkach czy kreatynach I zalezy mi na zakupie czegos dobrego Cytuj Odnośnik do komentarza
Tori 12 Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Gekon, temat- MIĘSIEŃ PIWNY powinien Cię w pełni zaspokoić. Cytuj Odnośnik do komentarza
gekon 1 787 Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Dziękuje, temat daje rade. Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 671 Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 26 Kwietnia 2009 Tommo : Gainery, czyli węglowodany z białkiem. Im droższy tym więcej zawartości tych składników, z reguły, no i dochodzą jakieś dodatki typu aminokwasy, ale to są chyba śladowe ilości. Jedz między posiłkami. Samo białko nie wiem, czy jest sens brać, chyba, że dowalisz sobie oprócz tego i tak sporo węgli codziennie. Jeśli chodzi o konkrety : dobre opinie zbiera Mass XXL firmy Trec : http://www.sfd.pl/TREC_Mass_XXL-t295053.html. Cenowo dobrze wychodzi Gainer firmy Vitalmax. Jak Cię ruszy, to spróbuj kreatynę, ale to po jakimś czasie dopiero, choć nie wiem, ile już ćwiczysz. Monohydrat w pełni wystarczy. Mówiąc skrótowo : TO jest najlepsze na masę. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Beka Wnusiu Opublikowano 27 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 27 Kwietnia 2009 (edytowane) Narazie w ogole nie cwicze, przy braniu jakichs odzywek moglbym cwiczyc ale w domu a caly proces przybrania na wadze chcialbym odbyc bez chodzenia na silownie Zrobilem edita bo pisalem wczesniej z telefonu ;] Edytowane 27 Kwietnia 2009 przez Tommo Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 671 Opublikowano 27 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 27 Kwietnia 2009 Hm, to trochę lipa. Raczej nikt poważny nie poleci Ci brania się za jakiekolwiek odżywki bez ćwiczeń i żadnego doświadczenia. Serio, ćwicząc na sucho, nawet bez specjalnej diety (organizm sam da odczuć, że potrzebujesz jeść więcej), zauważysz efekty i jakieś skoki wagi. Rozkręć się, przyzwyczaj ciało do wysiłku, a potem weź się za odżywki (chociaż dwa, trzy miesiące). Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ? Jak tak to potem obczaj sobie jakiś trening i działaj. Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 27 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 27 Kwietnia 2009 Jaka jest najlepsza odzywka do przybrania na wadze? Ryż/Makaron/Kasza/Płatki zbożowe z Kurczakiem/Innym Mięsem/twarogiem Cytuj Odnośnik do komentarza
Plugawy 3 661 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Jaka jest najlepsza odzywka do przybrania na wadze? Ryż/Makaron/Kasza/Płatki zbożowe z Kurczakiem/Innym Mięsem/twarogiem ale jak masz szybką przemiane materii to i tak kij to Ci da Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 No wlasnie.Sie qr.wa porobilo ze gdzie nie zajrze ze zryj ryz ,zryj tunczyka ,zryj twarog az bedziesz sral tym.Ja chce tylko wiedziec czy to samo polecicie komus kto jest ektomorfikiem?Z wlasnego doswiadczenia wiem ze bez paszy sie nie obejdzie.W najlepszym okresie robilem kg w 10-12 dni max w szczytowym momencie (pozniej to sie spowolnilo i to dosc znacznie ) ale jadlem fakt duzo.Zwlaszcza weglowodanow ( ryze ,makarony kuskusy i inne kasze ) ale podstawa dla mnie bylo 4-5 krotne zalewanie sie bialkiem na dobe po 25-30 gram na porcje.W momencie jak odstawilem suple waga od razu poleciala w dol.Intensywnosc treningu spadla.Brakowalo mi sil na 45 minutowy trening (nigdy dluzej nie siedzialem na silce).Potem doszedl zabieg chirurgiczny jaki mialem.Waga poleciala w dol i dopiero od dwoch tygodni w domu wracam do siebie i juz mam glutamine pod reka i odzywke bialkowa.Taka tez zazwyczaj polecam komus z podobnymi problemami do siebie.Weglowodanow jest stosunkowo latwiej dowalic organizmowi w przeciwienstwie do bialka no.Zreszta kazdy i tak musi po swojemu bo recepty chyba nie ma zlotej. Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Co wy za magię widzicie w tych gainerach? o_O to zwykłe żarcie w proszku i to niskiej jakości przydatne tylko jezeli np czasowo nie wyrabiasz ze wszytskimi posiłkami. Weź sobie ugotuje 500gr ryżu i 500gr piersi z kurczaka podziel to na 5 posiłków + śniadanie i zobaczysz jaki to efektowny "gainer" Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Bialko to raczej nie gainer co nie.Zreszta jedz dziennie to co mowisz i po tygodniu bedziesz mial dosc.Zreszta ja nie twierdze ze suple i nic wiecej.Powaga wole jesc w miare normalnie i wspomagac sie bialkiem.Nie widze nic w tym zlego a wrecz czasem jak w moim przypadku jest to niezbedne.Swoja droga mialem robione tyle badan i utoczono we mnie kilka litrow krwi w PL i za granica (problemy z waga) i jedyne co po roku lekarze mogli mi powiedziec to to ze "panie pan jest zdrow jak ryba tylko za szybko pan mieli w brzuchu to co pan panie zjesz".Do tego jak juz nie raz mowilem.Pracujac czlowiek nie ma czasu/checi/mozliwosci jesc jak nalezy.Wtedy taki szejker za wczasu przygotowany z naszym suplementem ratuje sytuacje. Zreszta to jest ot moje zdanie ktorego bronie bo wiem ze u mnie jest tak jak jest a nie inaczej i nikt nie wmowi mi ze tak wlasnie nie jest. Cytuj Odnośnik do komentarza
QBH 246 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Jaka jest najlepsza odzywka do przybrania na wadze? Ryż/Makaron/Kasza/Płatki zbożowe z Kurczakiem/Innym Mięsem/twarogiem ale jak masz szybką przemiane materii to i tak kij to Ci da bzdura. to co w takim razie zrobic, co jesc, zeby przybrac na masie?? widac, ze nie stosowales nigdy diety i pleciesz glupoty. mam BARDZO szybka przemiane materii, i jedynym wyjsciem dla kogos takiego jest wlasnie dobrze ulozony jadlospis z nadwyzka kalorii. Do supli nic nie mam, sam kupuje, ale bardziej z lenistwa niz czystej potrzeby. Gainery, białko i inne odzywki, ktore mozna bez problemu zastapic zarciem sa dla bardziej ambitnych zbedne. Wlasnie obalilem szejka bialkowego, ok. 30 gram bialka, chwila poswiecona na przygotowanie posilku i przyjalbym pewnie duzo lepszej jakosci bialko. Dieta kulturystyczna nie jest zbyt smaczna, ale bez przesady. Nie trzeba zrec 5 razy dziennie tego samego. rozumiem jakbyscie napisali, ze bez koksu sie nic nie osiagnie, ale nie ku,rwa gainerow O_o. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Beka Wnusiu Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ? Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Cytuj Odnośnik do komentarza
Hubi. 39 Opublikowano 28 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2009 masz duzo mozliwosci z tym sprzetem Kurde, przez mature i nauke nie chodze juz na silownie i basen i jedyne cwiczenia to rower czy piłka nożna. Przez jakieś 3 miesiące zawsze miałem wage 65 kg (przy wzroscie 178) a teraz spadlo do 60 kg jem co chce, kiedy chce, i ile chce (czesto baaardzo duzo) ale mam taką dziwną przemiane materii. Chcialbym troche przybrac na wadze po egzaminach. Doradzicie cos? Wracam na silownie i basen. Cytuj Odnośnik do komentarza
kold 8 Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ? Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Czy to cos da? To ma wygladac tak, ze caly czas, kazdego dnia jestes dobrze najedzony. Jak zglodniejesz, to podjadaj czym predzej, tylko w miare zdrowo rzecz jasna! Masz czuc, ze tyjesz! Do tego masz 3 razy w tygodniu trenowac po godzince az sie zmeczysz. Wtedy rezultaty beda szly, az milo! Omlet dobry, tylko wszystko ma byc bardzo pozywne! Nie zapominaj tez o rozgrzewce. Kilka minut rower, skakanka, podskoki itd. na podniesienie pulsu, potem rozciaganie sciegien, serie probne z minimalnym obciazeniem, a potem masz z siebie dawac wszystko i bedziesz obrastal miechem . Cytuj Odnośnik do komentarza
hustler 4 Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2009 (edytowane) Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ? Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Od jedzenia jajek na śniadanie chcesz przytyć o_O? Więcej węgli na śniadanie. Proponuje 150gr płatków kukurydzianych + 300ml mleka czekasz aż dobrze rozmoczą i jedziesz z łychą. Wspomniany omlet też ofkoz może być ale do tego 150gr pieczywa (najlepiej ciemnego) Edytowane 29 Kwietnia 2009 przez hustler Cytuj Odnośnik do komentarza
Sebas 1 559 Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ? Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Od jedzenia jajek na śniadanie chcesz przytyć o_O? Więcej węgli na śniadanie. Proponuje 150gr płatków kukurydzianych + 300ml mleka czekasz aż dobrze rozmoczą i jedziesz z łychą. Wspomniany omlet też ofkoz może być ale do tego 150gr pieczywa (najlepiej ciemnego) płatki kukurydziane są ujowe. Zrób sobie na próbę omleta z płatkami owsianymi. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Beka Wnusiu Opublikowano 29 Kwietnia 2009 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2009 A na kolacje stykna kanapki z pomieszanym tunczykiem z cebula i majonezem? Wiecie, chodzi mi o taka kolacje sportowcow ;] Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.