Na siłce poza ciężarami też są drążki fajny, tez bym taki zamontował ale troche nie mam gdzie. Moje marzenie to duża piwnica z drążkiem i workiem. A mam taką że ledwo sie 2 rowery mieszczą a sąsiad obok mojej ma taką że traktor by zaparkował. Whers your God now?!

humanno: drążek potrzebuje właściwie tyle miejsca co byś mógł pod nim stanąć, u mnie jest wyżej od regałów i staję na pufie żeby dosięgnąć (wolę nie skakać do niego bo to jednak cegła dziurawka i regipsy, a nie betonowa ściana).

 

Andreal: Ja tak samo, już sobie wyobrażam jakie mogą być potencjalne efekty po roku takich ćwiczeń

 

Plugawy: Kiedyś też myślałem o drążku na futrynę, ale bałem się że za słabo zamocuję i (pipi)nę się z nim na podłogę, a po drugie, to ćwiczyć na widoku wszystkich domowników jest mało zachęcające

Ogólnie wychodzę z założenia, że przy odrobinie wyobraźni i minimum sprzętu można większość ćwiczeń z siłowni wykonać w domu, ale zawsze miałem problemy z ćwiczeniami na klatkę piersiową. Czym zastępujecie zwykłe wyciskanie sztangi lub rozpiętki jeśli brakuje sprzętu?

Ogólnie wychodzę z założenia, że przy odrobinie wyobraźni i minimum sprzętu można większość ćwiczeń z siłowni wykonać w domu, ale zawsze miałem problemy z ćwiczeniami na klatkę piersiową. Czym zastępujecie zwykłe wyciskanie sztangi lub rozpiętki jeśli brakuje sprzętu?

rozkładam łóżko i robie wyciskanie sztangielkami (mozna tez robic na podłodze), tak samo rozpietki, przenoszenie sztangielki tez robilem na krawędzi łózka

 

rozsuwam dwa fotele i pomiedzy nimi robie dipy (rownie dobrze mozna na krzesłach jak sie ma stabilne, no i oczywiscie pompki

Pompki na wszystkie możliwe warianty, łącznie z bardzo szerokim rozłożeniem ramion tak, aby jak najbardziej rozciągnąć klatkę, między krzesłami, nogi na podwyższeniu (np. na łóżku) ręce na ziemi w celu uzyskania skosu. Zastanawiam sę nad kupnem takich uchwytów do robienia pompek.

 

Czasami dodatek na ramionach w postaci dzieciaków. Gorzej jak na plecy wlazą

mam takie uchwyty, bardzo fajna rzecz

ja tez ale plastikowe z tesco za 10zl ;d

Co do cwiczenia w domu polecam obie ksiazki Oliviera Lafaya 'Trening Silowy Bez Sprzetu' (chociaz to 'bez sprzetu' to klamstwo, bo trzeba miec drazek [wystarczy rozporowy], kilka krzesel i meble). W ksiazkach sa informacje dotyczace tego co powinnismy jesc, a czego unikac, 35 cwiczen rozciagajacych i 110 cwiczen silowych skladajacych sie na 13 poziomow (polecam nie spieszyc sie z przeskakiwaniem na kolejny poziom i cwiczyc do momentu, gdy osiagniemy stagnacje). Kazde cwiczenie ma obrazek jak powinno sie je wykonywac i szczegolowy opis. Ja od siebie mocno te ksiazki polecam, bo widze po sobie, ze jest postep.

Ciągnąć temat ćwiczeń w domu polecam książkę Pavla Tatsoulina "Nagi wojownik" w którym są opisane....dwa ćwiczenia

Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.

Żeby dojść do kilkunastu prawidłowych powtórzeń "na stronę" masz parę miesięcy przed sobą

czytałem tą książkę, daje rade i też polecam

takie cwiczenia to chyba by byc IN SZEJP i bardziej dla zdrowia i dobrego samopoczucia bo nie wyobrazam sobie robienia masy na takich cwiczeniach na golasa lol

ha pamiętam jak zacząłem ostro robic przysiady na jednej nodze podjarany i w ogóle to na następny dzień nie mogłem po schodach chodzic bo nogi mi sie same uginały XD

 

czemu nie mozna na tym zrobic masy?Zamiast sztangi na barach masz własne ciało i robisz jedną nogę na początku duzo nie zrobisz potem mozna brac w łapy krążek.

takie cwiczenia to chyba by byc IN SZEJP i bardziej dla zdrowia i dobrego samopoczucia bo nie wyobrazam sobie robienia masy na takich cwiczeniach na golasa lol

No jeszcze taki "mały szczególik" jak wzrost siły, no ale jak nie da się masy zrobić no to po h....

mase to sie na ciężarkach robi, a takie cuda na jednej nodze na wytrzymałość dobre

http://allegro.pl/lawka-skladana-lamana-3-kolory-gwarancja-24-m-ce-i3926645151.html

 

co myślicie? do hantelek chciałem dokupić. Składana koniecznie, bo nie mam miejsca w mieszkaniu..

 

a i ostatniio wymieniłem moje bitumiczne gówniane hantelki na prawilne żeliwne - o wiele lepiej się ćwiczy.

mam ławke tej firmy, tyle że z 'wbudowanymi' stojakami

cwicze na tym już blisko rok i obecnie w(pipi)ia mnie strasznie bo jest dla mnie za krótka (191cm wzrostu) i niestabilna

tym niemniej na początek i do hantli powinna ci spokojnie starczyc

Marbo czy Ketler też mają fajny sprzęt dla amatorów w dobrej cenie.

mam ławke tej firmy, tyle że z 'wbudowanymi' stojakami

cwicze na tym już blisko rok i obecnie w(pipi)ia mnie strasznie bo jest dla mnie za krótka (191cm wzrostu) i niestabilna

tym niemniej na początek i do hantli powinna ci spokojnie starczyc

 

na 178 moje to chyba bedzie ok, a sztangi poki co niestety nie dam rady zalatwic.. 

ławeczki szukam tak za 150-180 zł, może w sklepie gdzieś na miejscu kupię.. jakiś real, lidl? 

Ja chcę zainwestować w domową siłkę i kupić coś takiego:

 

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-24-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s005-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html

 

 

Dokupię podwieszany drążek i mam kompletny sprzęt:

 

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143

 

 

 

Ty jakbyś trochę dołożył masz taki super sprzęt:

 

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300

Edytowane 7 lutego 201411 l przez Litwin81

drążek spoko, tylko brakuje mu wąskiego chwytu.

Ja chcę zainwestować w domową siłkę i kupić coś takiego:

 

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-24-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s005-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html

 

 

 

 

Mam to, spoko jest

Ja teraz trochę żałuję, że kupiłem prosty drażek, bez dodatkowych uchwytów.

 

Poza tym czas się znowu za siebie wziąć, czuję że 2 tygodnie będę zdychać, no i niestety znowu trening typowo domowy bez większych ciężarów. Ale na rozgrzewkę jak znalazł.

Ma/miał to ktoś kiedyś?

 

http://allegro.pl/kamizelka-z-obciazeniem-obciazeniowa-10-kg-i3951619440.html

 

Wygląda tandetnie, ale za taką cenę.. Szkoda, że nie ma 15kg, bo 10 przy podciąganiu na drążku to by mi na 2 miesiące wystarczyło Inne kamizelki są cholernie drogie, a już mam dosyć ładowania pierdół w plecak i pompowania z nim.

Ja sobie kupilem 1,5m lancuszka z karabinkiem w castoramie, zawieszam na tym obciazenie, na szyje klade zwiniety w rulon recznik, zakladam se to na szyje i sie podciagam.
Polecam i kosztuje ok 8zl a nie 65.

polecić można samoróbki tego typu:

 

http://youtu.be/VqK0nQ_ndUU

robione z rur i kolanek z metalu lub PCV.

 

gdybym nie miał poręczy do dipów z marbo to bym się nie cackał tylko skoczył do obi po części i sam bym sobie zrobił.

 

w planach mam stanowisko do podciągania się