Hehe, nogi i brzuch są ogólnie znienawidzone ale biceps ?
1.Klata - płasko,skos, rozpiętki, poręcze, pompki, wszystko
2.Plecy - wyciąg, wiosłowanie w opadzie, martwy
3.ogólnie łapa- biceps hantlą i modlitewnik tric. francuz
4.nogi, barki po równo - sztanga wyciskanie, przysiady
5.brzuch - standard
10,łydki :angry2: - idź pan w hóy