bieganie

[kanabis 21 682]

No troche tak srednio bo 5km i polmaraton to zupelnie dwa rozne wysilki. Chodzi o przemiany metaboliczne w organizmie. To juz lepiej za dyche sie wziac ktora jest bardziej uniwersalna. W sensie trenujac do niej wystarczajaco dobrze ci pojdzie w biegu na 5km a i do połowki szybciej sie przygotujesz niz trenujac do 5km. A co do zroznicowania treningow to zalezy od okresu przygotowawczego. W okresie budowania bazy obojetnie na jaki dystans i tak w wiekszosci bedzie to bieganie spokojnych dlugich biegow. Dopiero miesiac czy dwa przed docelowymi zawodami zaczynaja sie treningi typowo pod dystans i szlifowanie formy duzo intensywniejszymi i bardziej zroznicowanymi treningami. 

 

Nogi ci siadly bo pewnie miales za maly kilometraż. 21km to juz powazny dystans. Nie ma innej opcji trzeba klepac te kilometry. Wyklepac swoje. Dluzszy bieg co weekend przynajmniej 15km to jest mus. No i ze 100km miesiecznie skoro jestes poczatkujacym. Przynajmniej ja takim trybem jechalem kiedys jak chcialem polowke zaliczyc , 3 x w tyg bieganie 10km-10km-15km. Starczylo na wynik 1:59 bo chcialem sie zmiescic w 2h wiec swoje zadanie spelnilo

 

 

 

Kup sobie taka ksiazke. Sa plany treningowe fajne zaleznie od czasu i dystansu w jaki celujemy.

 

 

 

 

[Figaro 7 945]

bieganie więcej niż 3km XD kisne z was chopaki.

[BRY@N 969]

Ja w sumie biegałem w tygodniu 2 x 5km i weekend tak z 12-13km wolniejszym tempem. 

Te biegi po 5km wynikają z tego, że biegam rano przed pracą i w sumie mam tak 30-35 minut na bieganie. Będę musiał coś pomyśleć jak to wydłużyć.

Po południu w mieście nie lubię biegać bo mnie ludzie denerwują jak łażą bez ładu i składu  teraz dni dłuższe będą także jakoś się to ogranie i może jakiś wypad do lasu o ile mnie kleszcze nie zeżrą.

No i zmienię w takim razie plan w garminie na 10km 

[D.B. Cooper 3 038]

Olej te plany robione przez robota, ta książka od kanabisa jest sztosem. Ogrom wiedzy i masa planów. 

Sam jak byłem w gazie treningowym to trenowałem według tamtych schematów. Nie trzymałem się kurczowo liczb, ale schemat był ten sam. 

[BRY@N 969]

Chyba mało książek w obiegu bo niezła januszerka na olx i Allegro 

[D.B. Cooper 3 038]

No rzeczywiście trochę pojebało. 

Nawet 220 chcą 

 

[kanabis 21 682]

My z chlopakami ze spartakusa to chyba z 50zl dawalismy. Ale wtedy jeszcze bieganie bylo tylko dla hipsterow 

 

I mniejsza inflacja.

[D.B. Cooper 3 038]

W sumie za 200 mogę swoją puścić 

[BRY@N 969]

43 minuty temu, kanabis napisał:

My z chlopakami ze spartakusa to chyba z 50zl dawalismy. Ale wtedy jeszcze bieganie bylo tylko dla hipsterow 

 

I mniejsza inflacja.

Ta książka tyle kosztuje właśnie na stronie autora ale brak na stanie 

[snejk04 337]

4 godziny temu, BRY@N napisał:

Stwierdziłem, że chyba trzeba lepiej ogarnąć na początku te 5-10km jako taką bazę i później próbować z połówką bo jednak po tym 15-16km mocno siadłem

 

Plany treningowe na 5km są mocno nastawione na wysoką intensywność, interwały, rytmy, itd, ogólnie dość wymagające.

Jak mierzysz docelowo w połówkę, to najlepiej znaleźć plan pod 21km, raczej bez tych minimum 40-50km/tyg, w tym w weekend biegu długiego (tak 1.5 - 2h) cieżko przebiec taki dystans bez zjazdu w końcówce.

Plany pod 10km też są ok, zwłaszcza jak już sie biega te 21 w miarę komfortowo i chce się popracować nad tempem.

A Skarżyńskiego widziałem swego czasu przy okazji jakiegoś biegu na EXPO, można było kupić jego ksiązki z autgrafem/dedykacją, ale nie wiem czy jeszcze się gdzieś pojawia

[maciucha 11 342]

Nic nie daje takiego haju jak 5km w tlenie brzegiem rzeki przy wiosennym słoneczku

[Boomcio 3 882]

Biegałeś z butlą tlenową?

[kanabis 21 682]

Nie zrozumiales. A M A T O R Z E

[maciucha 11 342]

11 minut temu, Crazy Horse napisał:

Biegałeś z butlą tlenową?

Tate ty to masz kawał 

[BRY@N 969]

Biegał może już ktoś w lesie jak się zrobiło cieplej? Faktycznie jest tak dużo kleszczy, że najlepiej by było biegać w OP1?

[kanabis 21 682]

No ale biegasz jednak szlakiem czy jak sarny po mchach, jagodach i lesnych łąkach?

 

Bez przesady stary. Rok jak co rok. 

[krupek 15 397]

W tym roku jest coś na rzeczy z tymi kleszczami, bo nawet w samochodzie po szybie mi jeden łaził ostatnio 

[BRY@N 969]

W sumie ostatnio co roku kleszczami straszą na wiosnę 

[krupek 15 397]

No tylko w tym roku było dużo deszczu i mało temperetur na minusie w styczniu i lutym, przynajmniej w moim regionie. Psu tabsa na kleszcze już cały rok daję, bo codziennie śmigamy przy lesie i po łąkach. W ciągu roku zdarzyły się 2 kleszcze, ale szybko zdechły na jego ciele. Na pewno nie ma co się bać lasu, ale czapka i oglądanie się po treningu są wskazane. Wczoraj sam biegałem w lesie i żal z tego rezygnować. 

[BRY@N 969]

Ciekawe czy Grosicki by dał radę 

https://biegowe.pl/2023/04/arjen-robben-zlamal-3-godziny-w-maratonie.html

[krupek 15 397]

Myślę, że na spokojnie, ale rowerem.

 

Spoiler

Elektrycznym.

 

[krupek 15 397]

A w Dębnie jaka historia 

 

https://bieganie.pl/sport/adrian-przybyla-wygrywa-49-maraton-debno-5-lat-temu-wazyl-95-kilogramow/

[kanabis 21 682]

Tak jeszcze a propos kleszczy. Nie za bardzo rozumiem jak moznaby zlapac kleszcza biegajac po lesnych , wydeptanych sciezkach. Szanse są bliskie zeru. One nie skaczą z drzew Najwiecej to jest ich na obrzezach lasow i dzikich łąkach. Uwielbiaja wysokie trawy. 

 

U mnie koty na dzialce sa wyznacznikiem ich zerowania, ostatnio wyciagam praktycznie codziennie. Jak jednego nie bylo dwa dni to wyciagnalem z niego kurwe wielkosci duzego ziarna grochu. Chyba ze siedza na dzialce to wtedy nie łapia ale jak wyjda na polane ktora jest niedaleko to od razu . 

2 kleszcze u psa z ktorym chodzisz Krupi w ciagu roku to jest wynik w granicach błedu statystycznego. Chyba ze to dzialanie tych tabsow.

 

Co to za tabsy? Swoim kupilem juz kropelki na kark. Niby sa spoko ale dzialaja max miesiac. 

[krupek 15 397]

Mój nie ma sierści, tylko długie włosie i kleszcz często też nie zdąży dojść do skóry, bo zostanie zrzucony. Tabsy też co miesiąc, ale teoretycznie są skuteczniejsze, no i kropelki trudniej skutecznie zaaplikować przy długim włosiu psa.

Tak w ramach ciekawostki, ostatnio czytałem o polskich badaniach na niedźwiedziach dotyczących tego, że zwykle nie mają kleszczy, albo mają ich małe ilości, a przecież nory i niedźwiedzie legowiska to najlepsze środowisko dla kleszczy. Okazuje się, że niedźwiedzie drapiąc i ocierając się o drzewa, pozyskują terpentynę, czyli coś w rodzaju smoły drzewnej z Buków i najprawdopodobniej to jest dla nich najlepszą ochroną.

[BRY@N 969]

Słuchając i czytające o tym co piszą mówią o kleszczach to właśnie mam wrażenie, że w lasach są jakieś kleszczowe komando, które tylko czeka aż wejdziesz do lasu i przeprowadza desant z drzew 

na szczęście są takie strony 

https://ciemnastronawiosny.pl/