Fotki

[kanabis 21 655]

13 godzin temu, maciucha napisał:

Jak już sobie gaworzymy 

 

Jajecznica to jest nadposilek. Chyba nie ma nic tak smacznego, tak szybkiego do zrobienia, tak latwego i tak pozywnego.

 

Jakis małpolud co ją wymyslil po okielznaniu ognia na bank mial najlepsze doopeczki w jaskini

[zdrowywariat 375]

9 godzin temu, mrynk napisał:

Bez urazy zdrowy ale jak na 176cm i 81-82kg to jesteś trochę ulany. Ja (te same cm/kg) 4 lata temu (w wieku 45lat) miałem „kapkę” lepszą . Jest fotka gdzieś w tym temacie. Ale nie ma co się spinać, ważne by się dobrze czuć ze sobą. Docięcie nie definiuje człowieka 

 

Wiem, tylko zastanawiam się czy to 76kg to już będzie ok? 176cm - 100? Nie znam się na tym całym BMI. Wiesz, gdy człowiek traci ponad 20kg (kiedyś było 105kg) to wydaje mu się, że jest bardzo dobrze, skoro kiedyś było bardzo źle. A było źle, bo zacząłem mieć problemy z wątrobą i skórne, małe bo małe, ale to już był zły znak. No i ten fałszywy obraz, że jest dobrze, dawało mi też to, że niektórzy przy moim wzroście i wadze wyglądają gorzej, ale to znajomi, którzy nigdy na siłowni nie byli, więc to żadne porównanie. Obawiałem się trochę tu reakcji, bo nigdy wcześniej nie wrzucałem nigdzie tego typu fotek, żeby zapytać o rady, tak że dzięki za pozytywny odzew. Wezmę się za siebie

 

Co do jajek powyżej, najlepsze śniadanko, jeszcze z boczkiem, mniam!

[mrynk 100]

Wg mnie to kwestia rekompozycji. Spalić tłuszcz i równocześnie trochę nadbudować mięśniem. Nie same kilogramy. Ja teraz mam podobne otłuszczenie jak Ty przy wadze 89-90 i tym samym wzroście.

[zdrowywariat 375]

4 minuty temu, mrynk napisał:

Wg mnie to kwestia rekompozycji. Spalić tłuszcz i równocześnie trochę nadbudować mięśniem. Nie same kilogramy. Ja teraz mam podobne otłuszczenie jak Ty przy wadze 89-90 i tym samym wzroście.

 

Taki miałem plan, żeby nadbudować mięśniem, żeby aż tyle nie chudnąć, szczególnie że mam braki. Wstyd się przyznać, ale 22 lata temu olewało się nogi, na szczęście nie mam dysproporcji, bo uprawiałem inne sporty. Olewało się też brzuch, bo byłem wtedy chudy, zaczynałem od 68kg i z tego co pamiętam to w szczycie formy ważyłem 78kg, ale przez większość czasu było 75kg. To były początki, byłem wtedy młody, a trenowało się na siłowni w piwnicy, miałem małą wiedzę na te tematy. Dlatego teraz dużą uwagę przywiązuję do nóg, brzucha i górnej części klaty, przeszedłem właśnie na pochyłą ławeczkę (30 stopni). Przyznaję, że wtedy trochę bez głowy się trenowało, dopiero z czasem zaczęło się czytać rożnego rodzaju czasopisma kulturystyczne.

[mrynk 100]

No to plan jest dobry. Teraz tylko realizować cierpliwie. Dla naturala przy 13% otłuszczeniu  i 176cm wzrostu to te 82-84 jest wg mnie optymalne. A zarazem osiągalne i zdrowe. I chłop wyglada jak chłop i ma siłę jak chłop. 

[kanabis 21 655]

Zdrowy olej te bmi i inne wyznaczniki, kazdy jest inny. Sugeruj sie po prostu lustrem, boczki znikna, klata sie jeszce bardziej zarysuje to bedzie znaczylo ze jestes blisko dobrej wagi. 

[zdrowywariat 375]

5 minut temu, mrynk napisał:

No to plan jest dobry. Teraz tylko realizować cierpliwie. Dla naturala przy 13% otłuszczeniu  i 176cm wzrostu to te 82-84 jest wg mnie optymalne. A zarazem osiągalne i zdrowe. I chłop wyglada jak chłop i ma siłę jak chłop. 

 

No ja jestem natural, bo i nie wyglądam tak, żeby można było mnie podejrzewać o koksy. Dużo wtedy znajomych brało, ale ja nigdy nie chciałem być wielki, więc miałem wyjebane. Na odżywki nie było mnie stać, przez 3 lata treningów wziąłem 2 kreatyny. Żeby nie było nie mam nic przeciwko koksom, jeśli ktoś bierze je z głową, to czemu nie, jego ciało. Muszę zajrzeć do tematu odżywek i sprawić sobie kreatynę, jakiś suplement na stawy, mięśnie, ścięgna itp. i może coś jeszcze, ale zupełnie się na tym nie znam. Kreatynę kiedyś wszyscy polecali, po pierwszej skoczyła mi siła 15kg w wyciskaniu na ławeczce, ale po drugiej już niewiele. Dzięki

[mrynk 100]

Ja tez jestem natural. Od zawsze. Moim zdaniem ćwiczenia są narzedziem by podnosić/utrzymywać teścia/sprawność na optymalnym poziomie. A głupotą jest bicie teścia by np. więcej wyciskać. Mylenie pojęć, co czemu ma służyć. Moja 25 latka nie narzeka na moją sprawność mimo ze leci mi 49 rok.

[maciucha 11 337]

5 godzin temu, mrynk napisał:

Ja tez jestem natural. Od zawsze. Moim zdaniem ćwiczenia są narzedziem by podnosić/utrzymywać teścia/sprawność na optymalnym poziomie. A głupotą jest bicie teścia by np. więcej wyciskać. Mylenie pojęć, co czemu ma służyć. Moja 25 latka nie narzeka na moją sprawność mimo ze leci mi 49 rok.

A co tam ćwiczycie z córką?

[zdrowywariat 375]

Jaki kąt polecacie na górną klatkę piersiową? Na początku trenowałem na płaskiej, żeby się przyzwyczaić, niedawno przeszedłem na 30 stopni (wyciskanie sztangi i rozpiętki), ale za kilka miesięcy może znowu zwiększę kąt (do 45), a później? 60 to już będzie za dużo, będzie wchodzić za mocno na barki?

Edytowane 3 Kwietnia 2023 przez zdrowywariat

[yaczes 14 061]

Najlepiej cwiczyc polowe serii na 30, a polowe na 45.

Powyzej 45 wyciskasz barkami, ale to tez zalezy od budowy.

I wez przestan sie wyglupiac ze sztanga - hantle kurwa.

 

I

[tjery 946]

Mała aktualizacja formy, jakbym się nie opierdalał to nawet bym wyglądał, masy brakuje, szczególnie na klatce, ale to chyba genetyka i już tego nie przeskoczę

 

 

[zdrowywariat 375]

Gratuluję. Jest dobrze, łapa, barki, klata też ok, więcej brzuszków

[Plugawy 3 541]

Brzuszki są nic nie warte, ale wiadomo o co chodzi. 

[kiseki 663]

Okazało się, że to kłamstwo z tym, że młode siksy lecą na tatusiową sylwetkę więc od stycznia zacząłem robić w tygodniu 1x siłowy i 2x wydolnościowy (bjj) trening żeby zrzucić estro cycki i brzuch. To nie ta liga, co koksy wyżej ale jestem mega zadowolony z tych 5 miesięcy pracy. 

 

Spoiler

 

[kanabis 21 655]

[Kenny tJJger 3 784]

Zdjęcie bez twarzy się nie liczy. Czy na 1 foto blur na poziomie siusiaka maskuje niekontrolowany wzwód na myśl o pokazaniu się na forumku? 

 

A ogólnie spoko przemiana.

 

Ja dalej trzymam miche, kilogramy lecą ale do celu wciąż daleko.

[kiseki 663]

@kanabisjak zrobię kaloryfer to zdejmę sweter.

 

@Adam GlapJńskJz naturą nie wygrasz. Jakbym jeszcze dał radę jechać na ujemnym bilansie dłużej niz 2 dni byłoby już w ogóle super. Zawsze po tym czasie włącza sie taki pakman, że nadrabiam te 2-dniowe zaległości kaloryczne w godzinę. 

 

Za kolejne 5 miesięcy kolejne foty. 

[krupek 15 393]

Może za mało białka masz w diecie, albo w ogóle jest mało odżywcza, a co za tym idzie mało sycąca.

[kanabis 21 655]

Wiecej tluszczu , mniej wegli krzysiek jak masz problem z podjadaniem.

[Plugawy 3 541]

Jakaś róznica jest choc musiałem sie 3 razy przyjrzeć. Ważne, że sie ruszyłeś i jestes na dobrej drodze. Nie ma chyba nic gorszego niż wystający bebech.

[kanabis 21 655]

Nie no pomiedzy pierwsza a ostatnią widac sporą roznice. Wyglada jak czlowiek przynajmniej. Na pierwszej jak moja kotka w ostatnim trymestrze

[kiseki 663]

Jeżeli chodzi o główne posiłki to uważam, że jest na prawdę dobrze. Problem pojawia się pomiędzy chociaż i tak jest o niebo lepiej niż było. Nie śpieszy mi sie na debiuty, więc po woli do przodu. Przy prawie 2 metrach wzrostu już aż tak nie widać 120kg wagi. Chociaż dużo poniżej 110 też nie chciałbym schodzić żeby nie wyglądać jak szczypior. 

Chciałem popijać sobie szejki białkowe jako zdrowszą wersję przekąski między posiłkami ale insulinę mi chyba tak wy(pipi)ywało, że najchętniej kładłbym sie spać. 

[Plugawy 3 541]

Białko smakowe jest bez cukru tylko ma słodzik, więc chyba możesz chlać czyste białko tyle że robiąc je z mlekiem masz cukier z mleka. Ewentualnie kupić dobre smakowo i robić z wodą. 

[kiseki 663]

8 minut temu, Plugawy napisał:

Białko smakowe jest bez cukru tylko ma słodzik, więc chyba możesz chlać czyste białko tyle że robiąc je z mlekiem masz cukier z mleka. Ewentualnie kupić dobre smakowo i robić z wodą. 

No nie. Nie tylko same węgle podbijają insulinę. 

"Sztandarowym przykładem jest leucyna [4]. Im jej więcej w posiłku – tym więcej insuliny. Białko pobudza również wydzielenie glukagonu (hormon antagonistyczny w stosunku do insuliny, stymuluje wzrost stężenia glukozy we krwi)."